حين تفكرين بالحمل لابد أنك تخططين لإنجاب طفل يتمتع بصحة جيدة ووزن مثالي، كالأطفال الذين يظهرون في إعلانات حليب الأطفال والفوط الصحية، و حتى يتحقق حلمك لابد من التغذية الجيدة على مدار فترة الحمل، والتغذية الجيدة تعني الحصول على أغذية لزيادة وزن الجنين.
كما تحتاج الأم الحامل إلى الإعتناء بصحتها ونظامها الغذائي لتنجب طفلاً سليماً، من أهم العوامل التي تؤكد صحة الطفل أثناء الحمل هو وزن الجنين، وذلك ما يتم مراقبته أثناء فحوصات ما قبل الولادة، يعتبر وزن الجنين المثالي عنصراً هاماً في نمو الجنين.
إن توصيات حماتك لابد أن تأخذيها على محمل الجد، كما هي توصيات أمك، يجب عليك تناول جميع الأصناف التي تغذي الجنين في بطنك، لذلك سنخبرك في هذا المقال على أهم الأطعمة التي ستساعدك في زيادة وزن الجنين للحفاظ على حمل صحي وبالتالي طفل مولود بصحة تامة، فابقِ معنا.
ستجدين في هذا المقال
أطعمة لزيادة وزن الجنين خلال فترة الحمل
يتحتم على الأم الحامل أن تهتم بنظامها الغذائي بشكل كثيف، فقد بينت الدراسات أن النظام الغذائي الجيد خلال الحمل يزيد من فرص إنجاب طفل مثالي الوزن عند الولادة.
يزداد وزن الجنين بسرعة في الثلث الأخير من الحمل وخاصة خلال الشهر التاسع، وبالتالي من المهم معرفة الأطعمة لزيادة وزن الجنين في الشهر التاسع.
عندما يتعلق الأمر بالنمو الصحي للجنين، فمن المهم التركيز على بعض الفيتامينات كفيتامين د وفيتامين A والكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتينات.
يجب عليك تناول هذه الأطعمة على الأقل طيلة فترة الحمل:
1. البيض
يعزز تناول البيض بشكل دوري الزيادة في وزن الجنين خلال الحمل، لأن البيض مصدر ممتاز لفيتامينات أ و د، كما أنه يحتوي على معادن كالحديد، و البيض غني بحمض الفوليك والكولين.
يعتبر البروتين الموجود في البيض ذو جودة عالية، حيث يمكن استخدامه لتقييم جودة البروتينات الأخرى عن طريق المقارنة بينها.
يلزم الأم الحامل من 90 إلى 100 جرام من البروتين يومياً، لأن للبروتينات دوراً رئيسياً في وزن الجنين ونموه.
2. الحليب
اشربي الحليب بشكل يومي لزيادة وزن الجنين، لأنه مصدر غني بالكالسيوم والبروتين، حليب البقر غني بالعديد من العناصر الغذائية الضرورية لنمو الجنين، ويؤمن الأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والفيتامينات والمعادن والبروتينات الضرورية لنمو الجنين.
أثبتت الدراسات أن شرب الحليب أثناء الحمل له تأثير إيجابي على وزن الجنين، تناولي 200 إلى 500 مل من الحليب كل يوم وتناوليها على ثلاثة دفعات.
الأم التي تناولت 3 أكواب من الحليب يومياً أنجبت طفلاً أكثر وزناً من تلك التي تناولت كوباً واحداً أو لم تتناول الحليب نهائياً أثناء الحمل.
بامكانك شرب الحليب الدافئ العادي أو إضافته إلى العصيدة والحبوب، تذكري عدم شرب الحليب بعد تناول وجبة دسمة، وتذكري أن شرب كوب من الحليب الدافئ مع قليل من العسل قبل النوم يوفر نوماً هانئاً.
3. منتجات الألبان
كونها غنية بالحديد والبروتينات لابد أن تضيفي اللبن أو اللبن الرائب العادي أو الزبادي إلى عاداتك الغذائية اليومية لأنه يعزز أيضاً صحة الأمعاء نظراً لخصائصه البروبيوتيك.
تناولي بعض شطائر الجبن أو الزبدة إذا كنت لاتحبين الحليب، تحاشي الجبنة المالحة إذا كنت تعانين من ارتفاع ضغط الدم.
4. فول الصويا
طعام مهم آخر للنباتيين إذ أنه أحد أغنى مستودعات البروتين، كما يحتوي فول الصويا أيضاً على كمية كبيرة من الألياف وحمض الفوليك والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك والمنغنيز والحديد والفوسفور، يمكن إدراج منتجات الصويا اللذيذة بسهولة في نظام الحمل الغذائي.
ومع ذلك، يجب على أولئك اللواتي يعانون من مشاكل الغدة الدرقية الابتعاد عن منتجات فول الصويا.
5. البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة غنية بالألياف وفيتامين سي وبالتالي تحارب الإمساك وتعزز مناعة الأم، يمكنك إدخالها في قائمة طعامك بأشكال مختلفة، اطهيها أو اقليها أو اخبزيها، فهي ليست مفيدة للجنين فحسب بل لكِ أيضاً، كما أنها غنية أيضاً بالبيتا كاروتين وسيتحول هذا المضاد للأكسدة في جسمك إلى فيتامين أ.
هذا الفيتامين أ هام لنمو أنسجة وخلايا الجنين، ويزيد من مستويات الحديد الذي يفيد أيضاً في نمو الجنين.
6. البقوليات
بينت الدراسات إلى أن إدراج البقوليات في القائمة اليومية تعمل في منع العديد من المشاكل الصحية التي يمكن أن تعيق التقدم الطبيعي في الحمل، وهي وسيلة غير مكلفة وذكية لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل لأنها غنية بالحديد وحمض الفوليك. ومن البقوليات المهمة لزيادة وزن الجنين نذكر:
- البازلاء والفاصوليا
ضمينها في النظام الغذائي سواء كانت طازجة أو مجففة لأنها غنية بالحديد والبروتينات، وهي تحل مكان اللحوم والأسماك بالنسبة للنباتيين لغناها بالزنك، فهي تأتي ضمن أطعمة تزيد وزن الجنين أثناء الحمل.
- العدس
إلى جانب كونه مصدراً غنياً للبروتين، يحتوي كذلك على العناصر الغذائية الأساسية مثل حمض الفوليك والمنغنيز والفوسفور والحديد والثيامين.
العدس بذور صالحة للأكل من عائلة البقوليات، وهو من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من النحاس والبوتاسيوم والمغنيسيوم ويساعد على زيادة وزن الجنين.
7. كالي وهليون
يمكنك تناول الخضروات الورقية مثل اللفت والهليون نيئة أو مطبوخة أو مخبوزة أو مقلية للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وتعتبر الأوراق الخضراء من الأطعمة الغنية بالحديد والعناصر الغذائية الأساسية كفيتامين أ ومضادات الأكسدة التي تلبي الاحتياجات المتزايدة لأنسجة الجنين والجنين، والخضروات الورقية مثالية لزيادة وزن الجنين في الثلث الثالث من الحمل، إذا كنت تأكلينها في السلطة فاختاري الأنواع العضوية ونظيفها جيداً لتجنب خطر الإصابة بالعدوى.
8. عصير برتقال
حين تستقيظين تناولي كوباً من عصير البرتقال الطبيعي، فهو إلى جانب زيادة مستوى فيتامين C وتقوية مناعتك، فإنه من الأطعمة التي تساهم في زيادة وزن الجنين، لأنه يحتوي على كمية وافرة من حمض الفوليك.
9. الدجاج
يلبي مقدار 100 جرام من الدجاج يومياً 50% من متطلبات البروتين للحامل والجنين، والخبر الجيد لك إذا كنت من محبي اللحوم فالدجاج غذاء مثالي لنمو الطفل أثناء الحمل لغناه بالبروتين الجيد و9 أحماض أمينية أساسية ومصدر مهم للحديد والزنك الذي يسهل تكوين الخلايا والأنسجة الجديدة، ولذلك فإن تضمين الدجاج في طعامك يدعم نمو الخلايا والعضلات للجنين ويزيد من وزنه.
10. اليقطين
أو القرع، وهو طعام سيدنا يونس بعد الخروج من بطن الحوت لأنه مغذي للغاية، هو أحد الخضروات التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي لزيادة وزن الجنين، لأنه مستودع لعدد من الفيتامينات الأساسية، مثل فيتامين أ وفيتامين ب 6 وفيتامين سي، كما أنه غني بالحديد والكالسيوم والزنك والبروتين وأوميغا 3 والكربوهيدرات.
11. السلمون
إنه مصدر لأحماض أوميغا 3 الدهنية، والتي تدعم الجهاز العصبي المركزي والنمو بشكل عام لدى الجنين، لذلك يعتبر سمك السلمون من الأسماك الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للغاية للأم و الجنين، ولأن السلمون من الأسماك التي تحتوي على أقل كمية من الزئبق، فهو واحد من الأسماك الصحية المتاحة.
12. السبانخ
السبانخ هو من الخضروات الغنية بالكالسيوم وحمض الفوليك، في حين أن الكالسيوم مهم لنمو العظام، حمض الفوليك حيوي لنمو دماغ الجنين، لذلك الخضروات الورقية مهمة في زيادة وزن الجنين.
13. المكسرات
المكونات الموجودة في المكسرات تجعلها غذاءً مثالياً لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل، مثل الجوز واللوز والبندق والفول السوداني، ولأنها تحتوي على الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة والعناصر الغذائية الصحية الأخرى، وتعطي الجسم المعادن مثل الزنك والحديد والنحاس، ولا ننسى أنها تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات، يمكن إدراجها في نظام الحمل الغذائي كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية، التي تشعرك بالشبع أيضاً.
14. البروكلي
يعتبر البروكلي و القرنبيط أطعمة ثرية بحمض الفوليك والألياف، والجيد أنها تحتوي على بروتين أكثر قليلاً من بقية الخضروات، يتشارك مع الأوراق الخضراء في توفير الحديد وبيتا كاروتين وفيتامين سي وفيتامين هـ وفيتامين أ وفيتامين ك بالإضافة للبوتاسيوم، ومع ذلك على مريضة قصور الغدة الدرقية تجنبيه.
15. الحبوب الكاملة
استعيضي عن الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة، اجعليها طعاماً أساسياً من نظامك الغذائي أثناء الحمل، يمكنك الإختيار بين مجموعة من الحبوب الكاملة حسب رغبتك مثل الأرز البني والقمح والدخن.
16. الأفوكادو
تناول حبة أفوكادو واحدة يومياً يعطيك بعض العناصر الغذائية الهامة لزيادة وزن الجنين، كالدهون الصحية والفيتامينات C و E، وكذلك البوتاسيوم وحمض الفوليك، إلى جانب غناها بالألياف فهي غذاء مثالي للأم والجنين.
نصائح لزيادة وزن الجنين أثناء الحمل
ليس بالطعام وحده يزداد وزن الجنين بل ببعض الأعمال الأخرى التي يتوجب عليك القيام بها نذكر منها:
- تناول فيتامينات ما قبل الولادة لتعويض النقص الحاصل لديك، تتوفر فيتامينات ما قبل الولادة بدون وصفة طبية في معظم الصيدليات، أو يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية من طبيبك، إذا كان تناولها يجعلك تشعرين بالغثيان، فحاولي تناولها في الليل أو مع وجبة خفيفة، قد يساعدك مضغ العلكة أو مص الحلوى الصلبة في تفادي الشعور بالغثيان.
- النوم والراحة سبيل لزيادة وزن الجنين.
- الحالة النفسية وما يتبعها من طرد الأفكار السلبية والمرح والفرح بشكل دائم.
أطعمة يجب تجنبها أثناء الحمل
قد تكون الأسباب التي تدعوك لتجنب بعض الأطعمة تأثيراتها الضارة على الجنين، كأن تحمل العدوى الفيروسية أو تؤثر على تطور الجنين مثل الكافيين، الأم ستضحي بطعامها المفضل وعاداتها الغذائية أثناء الحمل، مثل السوشي أو شرائح اللحم المقددة، لكن من الأكيد أنه توجد العديد من خيارات الأطعمة المغذية والمفيدة لك ولجنينك خلال الحمل يمكنك التمتع بتناولها، فما هي الأطعمة التي يجب الإمتناع عنها أو تقليلها إلى الحد الأدنى خلال الحمل؟ تعالي نتعرف عليها سوياً:
1. الأسماك عالية الزئبق
ولأن الزئبق عنصر بالغ الخطورة لاحتوائه على سمية شديدة التركيز، ويحتمل تواجده في المياه الملوثة بكميات أكبر، تلك السمية التي تضر بالجهاز العصبي والجهاز المناعي والكليتين، وله عواقب خطيرة في النمو لدى الجنين.
يمكن أن يتراكم بكميات كبيرة في الأسماك البحرية الكبيرة، ينصح بالإبتعاد عن تناول الأسماك عالية تركيز الزئبق أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية.
تتضمن أنواع الأسماك عالية الزئبق التي ينصح بالإبتعاد عنها ما يلي:
- سمك القرش
- سمك أبو سيف
- سمك الملك ماكريل
- سمك التونة (خاصة التونة الجاحظ)
- سمك مارلين
- سمك القرميد من خليج المكسيك
- سمك خشن برتقالي
2. السمك غير المطبوخ جيداً أو النيئ
قد تصاب الأسماك النيئة بالعدوى الفيروسية خلال عملية المناولة والتخزين والمعالجة، ويستمر ذلك بعد التدخين أو التجفيف.
تحتوي الأسماك النيئة وخاصة المحار على نسب عالية من البكتيريا أو الطفيليات، مثل بكتيريا نوروفيروس، فيبريو، السالمونيلا، والليستيريا.
قد تتسبب هذه الفيروسات بحدوث الجفاف والضعف لدى الأم، ويمكن أن تجتاز بعض الفيروسات عبر المشيمة لتصل لطفلك، بالرغم من عدم ظهور أي أعراض لديك، ومن نتائج ذلك حدوث الولادة المبكرة وفقدان الحمل والإملاص وغيرها من المشاكل الصحية الخطيرة.
وفقاً لمصدر موثوق به لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها هذا المصدر أكّد أن فرصة الإصابة بعدوى الليستريات تصل إلى 10 مرات أكثر خلال الحمل مقارنة بأوقات أخرى.
3. اللحوم غير المطبوخة جيداً أو النيئة
تتركز أغلب البكتيريا في قطع اللحم الكاملة، بينما يمكن لقطع البكتيريا الأخرى أن تبقى داخل ألياف العضلات، عموماً تتسبب اللحوم النيئة أو غير المطبوخة بشكل جيد إلى الإصابة بالبكتيريا أو الطفيليات، مثل التوكسوبلازما والإشريكية القولونية والليستيريا والسالمونيلا.
قد تكون بعض قطع اللحم الكاملة مثل لحم المتن أو لحم الخاصرة من لحم البقر و الضأن ولحم العجل آمنة للإستهلاك عندما لا يتم طهيها بالكامل للأشخاص العاديين، ومع ذلك فإن هذا لا ينطبق على الحامل، من الأفضل تجنب أي لحوم غير مطبوخة جيداً.
جميع أصناف اللحوم المقطعة بما في ذلك فطائر اللحم والبرجر واللحوم المفرومة ولحم البقر والدواجن، ليست آمنة أبداً للأكل النيء أو غير المطهي جيداً للحامل.
4. اللحوم المصنعة واللحوم الجاهزة
- لماذا تعتبر اللحوم المصنعة والجاهزة ضارة بالنسبة لك؟
لأن اللحوم المصنعة والجاهزة يمكن أن تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والدهون غير الصحية، و من المرجح أن تصاب الهوت دوج ولحوم الغداء والبيبروني واللحوم اللذيذة بالعدوى بأنواع مختلفة من البكتيريا أثناء المعالجة أو التخزين، كما أن اللحوم المعالجة ليست مطبوخة لذا قد تحتوي على بكتيريا أو طفيليات، من الواجب على الحامل تجنب اللحوم الباردة والتأكد من طهي اللحوم المصنعة التي تتناولها مثل النقانق، للحفاظ على الجنين.
5. البيض النيء
قد تصور بعض الأفلام السينمائية مشهد لبطل الفيلم يخلط البيض النيء مع الحليب صباحاً لتناوله دليلاً على أنه منبع للقوة والنشاط، لكن البيض النيء قد يحتوي على بكتيريا السالمونيلا الضارة.
من المؤسف أن أعراض عدوى السالمونيلا تتضمن الحمى والغثيان والقيء وتشنجات المعدة والإسهال، قد تتسبب أيضاً بتقلصات في الرحم، مما ينذر بالولادة المبكرة أو ولادة جنين ميت.
من الأطعمة التي تحتوي عادة على البيض النيء ما يلي:
- البيض المخفوق قليلاً
- تيراميسو
- صلصة هولنديز
- مايونيز صناعة منزلية
- بعض تتبيلات السلطة محلية الصنع
- بعض كريمة الكيك محلية الصنع
- بيض بينيديكت
قد تكون أغلب المنتجات التجارية التي تحتوي على البيض النيء مصنوعة من البيض المبستر وهي آمنة للاستهلاك ومع ذلك اقرأي الملصق للتأكد.
لا تتساهلي في طهي البيض جيداً أو استعمال البيض المبستر.
6. منتجات الألبان غير المبسترة
من الطبيعي أن تتراكم البكتيريا بشكل طبيعي أو تنمو بفعل التلوث أثناء الجمع أو التخزين، وتعتبر البسترة القاتل الناجع لأي بكتيريا ضارة دون أن تنقص من القيمة الغذائية للألبان.
الخلاصة أن الحليب الخام ومنتجات الألبان الأخرى غير المبسترة تحتوي على بكتيريا ضارة، من أنواعها الليستيريا والسالمونيلا والإي كولاي والعطيفة، يمكن أن تسبب هذه البكتيريا مجموعة من العدوى تسمى عادة التسمم الغذائي.
يمكن أن يكون لهذه العدوى نتائج تجعل حياة الجنين في خطر، لا تتناولي غير منتجات الألبان المبسترة درءاً لك ولطفلك من العدوى.
7. الأطعمة المصنعة
تتميز الأطعمة المصنعة بأنها فقيرة بالعناصر الغذائية وغنية بالسعرات الحرارية والسكر والدهون المضافة، سيكون استهلاكها فرصة أكيدة لزيادة الوزن، في حين أن زيادة الوزن ضرورية، إلا أن زيادة الوزن المبالغ فيها يمكن أن تعرضك لمخاطر الإصابة بمضاعفات الولادة والسمنة غير الصحية لدى الأطفال.
في أثناء الحمل تحتاجين إلى تناول كمية جيدة من العناصر الغذائية الأساسية: مثل البروتين وحمض الفوليك والكولين والحديد.
لكن عليك الالتزام بالوجبات المنتظمة والوجبات الخفيفة التي تركز على البروتين والخضروات والفواكه والدهون الصحية والكربوهيدرات الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والفاصولياء والخضروات النشوية، حاولي دمج الخضار في وجباتك دون الإساءة للطعم.
8. الكحول
من المؤلم أن تكون الأم الحامل مدمنة كحول، لأن هذه الآفة تعرضها لخطر فقدان الحمل، وولادة جنين ميت، وقد تؤثر متلازمة الكحول الجنينية (FAS) على العديد من جوانب التطور، بما في ذلك القلب والدماغ.
ولتكن قاعدة ما ضر كثيره فقليله ضار أيضاً، يجب تجنب الكحول بشكل نهائي وقطعي، حفاظاً على صحتك وصحة الجنين.
9. الكافيين
- ما هي الأضرار المحتملة للكافيين؟
يمتص الكافيين بسرعة كبيرة ويمر بسهولة إلى المشيمة، نظراً لأن الأطفال والمشيمة ليس لديهم الإنزيم الرئيسي اللازم لاستقلاب الكافيين، يمكن أن تتراكم مستويات عالية منه.
وقد ردت الأبحاث خطر فقدان الحمل إلى تناول كميات كبيرة من الكافيين، بالإضافة إلى احتمال ولادة جنين ميت، أو صغر الوزن عند الولادة، وعدد من مشاكل النمو، ويوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والكاكاو وبعض المنشطات، يتوجب عليك الحد من تناول الكافيين إلى أقل من 200 ملليجرام (مجم) يومياً أثناء الحمل.
10. مياه الشرب الملوثة
إن المحافظة على مستوى من الترطيب في جسم المرأة الحامل ضروري جداً، ولكن الحصول على المياه النقية الصالحة للشرب أمر آخر يتحتم عليك مراعاته، لأن تلوث المياه يضر بك وبطفلك الذي لم يولد بعد، تحري عن مستوى التعقيم في ماء الصنبور في البلد الذي تقيمين فيه في حال الشك اتبعي وسائل التعقيم الذاتية للمياه.
ختاماً، الحمل مسؤولية تتحمل جزءاً كبيراً منها الأم الحامل من خلال اتباع أهم الإرشادات فيما يخص صحتها وصحة الجنين المنتظر، وذلك بتناول الطعام الصحي المفيد لها ولجنينها والابتعاد عن العادات الضارة بالصحة العامة مثل الكحول والتدخين، ويتحمل الجزء الباقي الزوج الحنون حين يؤمن لزوجته الأطعمة المغذية و الجو النفسي المريح، كما للمجتمع دورمن خلال نشر الوعي والثقافة الأسرية والتأمين الصحي للأم والجنين. نتمنى أن يكون مقالنا اليوم عن أطعمة الحمل وزيادة وزن الجنين قد نال إعجابكِ. دمتِ بخير.
الأسئلة الشائعة حول الحمل وزيادة وزن الجنين
ماذا يحدث لو أكلت نقانقاً أو بيبروني أثناء الحمل؟
هي من اللحوم المصنعة يفضل الإبتعاد عنها لأنها تحتوي على مستويات عالية من الصوديوم والمواد المضافة التي لا تناسب الصحة المثلى.
هل أستطيع أن آكل العنب والموز عند الحمل؟
نعم لأن الفواكه توفر جميع العناصر الغذائية الأساسية وهي مفيدة أثناء الحمل، مع الإنتباه إلى غسلها جيداً منعاً للإصابة بالعدوى.
هل وزن الأم له علاقة بوزن الجنين؟
يؤثّر زيادة وزن الأم الحامل بشكل واضح على وزن المولود، كما أنّ زيادة الوزن ضمن معدّل معقول تعتبر مسألة مهمّة، خصوصاً أنّ الأطفال الذين يولدون مع نقصان أو زيادة في الوزن يواجهون مشاكل عند الولادة.
المصادر:
اترك تعليقاً