1189

قليلون هم الأشخاص الذين يمتلكون معلومات كافية حول نقص المغنيسيوم، الأطعمة الغنية به ومخاطر نقصه لكن أغلبنا لا يعلم أنه خطر وقد يسبب العديد من المشاكل الصحية الخطيرة.

نقص معدن المغنيسيوم يعني تعرضك لمضاعفات صحية ونفسية قد لا تخطر في بالك، سنوضح لك في هذا المقال كل الأفكار التي يجب أن تكوني على علم بها وكيف تتجنبي حدوث ذلك،وما العلاج المناسب لذلك تابعي القراءة عزيزتي لتعرفي تلك الأسباب والنصائح!

عنصر المغنيسيوم

نقص المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك! فهل لديكِ فكرة عن مدى خطورة نقصه في جسمك؟

يعد المغنيسيوم من المعادن الأساسية التي يعتمد عليها جسمك من أجل أداء وظائفه اليومية والحصول على الطاقة اللازمة التي تضمن لك الحيوية والنشاط، وإذا كانت تراودك المخاوف عن أنك مصابة بنقصه، فسنتحدث في الفقرة التالية عن بعض العلامات والدلالات التي تدل على نقص المغنيسيوم.

الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم

 نقص المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك
نقص المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك

تشير دراسات أمريكية أن 75% من الأشخاص لا يتناولون نسبة كافية من المغنيسيوم ومن بينهم 2% فقط من يعانون من نقص حاد وبالتالي لا تظهر الأعراض بشكل صريح إلا في حالة النقص الحاد.

ومن بين الأعراض المبكرة لنقص المغنيسيوم التي لابد لكِ من الحذر إذا شعرت بها:

  • الشعور بالغثيان والتقيؤ.
  •  فقدان الشهية.
  •  ضعف ووهن.
  •  الشعور بخمول وعدم القدرة على القيام بأي نشاط.

الأعراض الخطرة لنقص المغنيسيوم

و من المهم أن تعرفي أن إهمالك لمعدن المغنيسيوم خطر كبير على حياتك، واهمالك للعلاج يعرض جسمك لاستمرار انخفاض مستويات معدن المغنيسيوم و ظهور أعراض أشد خطورة منها:

  • الأرق فسيصبح من الصعب أن تحصلي على ساعات نوم عميق وصحي وتشعري دوماً بالإرهاق والتعب والخمول.
  •  شعورك بعدم انتظام ضربات القلب حيناً تجديها متصاعدة وأخرى تشعرين بانخفاض في معدل ضربات القلب
  • تشنجات عضلية وتنميل في الأطراف نتيجة الزيادة في مستوى الكالسيوم المرافق لنقص المغنيسيوم، فهذا يعرضك لفرط في النشاط الكهربائي للعضلات التي تتقلص أكثر مما تسترخي لهذا تنصحك الطبيبة الروسية ليديا سينيتسينا أن تراجعي طبيب الأعصاب أيضاً في حالة تعرضك لنقص في مستوى المغنيسيوم.
  • عدم انتظام حركة القولون مما يتسبب لك في إمساك مزمن وشعور بالتلبك الدائم في بطنك
  • تقلبات مزاجية والدخول في حالات اكتئاب حادة.فالتقلب المزاجي عزيزتي من أسوء ما يوجه الانسان ويؤثر على حياته الشخصية والعملية أيضاٍ!!!!

وإن استمرار تناقص المغنيسيوم لفترات طويلة قد يعرضك على المدى الطويل للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وأهمها:

  • ارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين.
  • مرض السكري من النوع الثاني بسبب ارتفاع مقاومة الأنسولين في الجسم.
  • نقص كثافة عظامك مما يعرضك لهشاشة العظام.
  • خلل في وظيفة الكليتين.

اقرأي أيضاً: أسباب الم المفاصل عند النساء وطرق العلاج والوقاية 

أسباب نقص المغنيسيوم

من أهم الأسباب التي تعرضك لمثل هذا الخلل هو إما:

  • قلة تناولك للأطعمة الغنية بمعدن المغنيسيوم
  • عدم قدرة جسمك على امتصاصه بسبب إصابة في الجهاز الهضمي، خاصة الإسهال المزمن الذي يعرض جسدك لفقدان كميات كبيرة من العناصر الغذائية.
  • قد يكون السبب أحياناً استخدامك المفرط للأدوية المدرة للبول.
  • ويعتبر كبار السن أكثر من يتعرض لهذا النوع من الاضطرابات.

الأغذية الغنية بالمغنيسيوم

نظامك الغذائي الصحي الغني بالفيتامينات والمعادن يوفر لجسمك احتياجك اليومي منه ويحميك من خطر نقصه، ومن أهم الأغذية التي يجب أن تتواجد في نظامك الغذائي:

  • بذور اليقطين.
  • السبانخ.
  • الحبوب والبقوليات.
  • المكسرات وخاصة اللوز و ينصح بأخذ 80 ملغ.
  • خبز القمح الكامل.
  • زبدة الفول السوداني.
  • الفاصوليا السوداء.
  • موز.
  • الأفوكادو.

هل عليكِ تناول مكملات المغنيسيوم؟

نقص المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك
نقص المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك

طبعاً لا، من غير الضروري أن تتناولي المكملات دون طلب الطبيب فمن الأفضل لك الحصول عليه من خلال الطعام الأفضل دوماً أن نحصل على المعادن من مصادرها الطبيعية، ومن الأفضل التركيز على نظام غذائي صحي ومتوازن لتلبية المتطلبات اليومية منه، والابتعاد عن المكملات الغذائية وتركها لحالة النقص الحاد، ولا تؤخذ إلا تحت إشراف طبي.

نصائح الوقاية من نقص المغنيسيوم

لذلك عزيزتي احمي جسمك من خلال اتباع هذه النصائح:

  • يجب أن تتبني نظاماً صحياً متوازناً.
  • عليكِ أن تبقي بعيدة عن التدخين.
  • تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين د نظراً لدوره في زيادة امتصاص المغنيسيوم.
  • احصلي على قدر كافٍ من المعادن الأخرى لضمان العمل المتوازن والسليم لوظائف جسمك الحيوية.

إن جسمك يحتاج لعدد كبير من العناصر الغذائية بشكل يومي لذلك أعطي طبقك ما يكفي من الاهتمام واختاريه بعناية وحب ولا تجعلي نقص بعض العناصر مثل المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك!! ولا تنسِ زيارة موقع سارة بوب فيت للحصول على برامج رياضية مجانية مناسبة لجسمكِ. دمتِ بخير.

الاسئلة الشائعة حول نقص المغنيسيوم

كيف اعرف ان عندي نقص في المغنيسيوم؟

التشخيص المخبري وتحاليل الدم هي خير دليل للتأكد من نقص المغنيسيوم، ولكن الأعراض الأكثر شيوعاً هي التشنجات العضلية والرعاش ونقص الشهية.

كيف ارفع نسبة المغنيسيوم في جسمي؟

من خلال تناول الأغذية الحاوية على عنصر المغنيسيوم مثل الخضار الورقية مثل السلق والسبانخ والمكسرات.

ما هو الوقت المناسب لاخذ المغنيسيوم؟

يفضل تناول مكملات المغنزيوم مع الطعام.

هل نقص المغنيسيوم يسبب زيادة الوزن؟

نقص أي عنصر أو معدن أساسي من الجسم من الممكن أن يسبب تباطؤ بالاستقلاب وبالتالي يسبب زيادة وزن، ومنها عنصر المغنيسيوم.

المصادر:

Medicalnewstoday

Drug Interactions