888

أنت تعتقدين أيضاً أن ضغط الدم المرتفع مشكلة مزمنة بكل أنواعها، وأن الدواء سيرافق المريض مدى الحياة، لكننا اليوم سنصحح لك هذا المفهوم لأن المراحل الأولى والخفيفة منه يمكننا علاجها وتفاديها فقط عن طريق اعتماد نظام غذائي صحي مكون من الأطعمة الصحيحة (اطعمة لخفض ضغط الدم).

ولكن أولاً يجب أن تكوني متيقنة من أن ارتفاع ضغط الدم ليس بالشيء الجلل، فلا تخافي إن كنت قد أصبت به مؤخراً، إذ أشارت الدراسات إلى أنها حالة تصيب واحداً من بين كل 5 أشخاص بالغين، ويمكنك التعايش معه ببساطة تامة ولا داعي لأي قلق أو خوف لكن يجب الحد منه و مراعاته.

ارتفاع ضغط الدم ليس له أية علاقة بالعمر بل بنمط الحياة، لذلك أكملي القراءة  معنا حتى ولو كنت شابة صغيرة.

جسمك يتأثر بشكل مباشر بأي شيء تتناولينه، وبعض المكونات إذا زادت أو نقصت عن حدها يمكنها أن تسبب لك العديد من الأمراض .تختلف الاطعمة عن بعضها البعض في طريقة تأثيرها عليك، لهذا من المستحسن أن تنتبهي جيداً إلى نظامك الغذائي وأن تكوني على دراية جيدة بالأطعمة التي من شأنها التأثير على ضغط الدم وذلك حتى لا تتعرضي لأية مشاكل صحية في المستقبل.

قائمة باطعمة لخفض ضغط الدم المرتفع طبيعياً

ولقد حضرت لك قائمة كاملة خاصة بالأطعمة الصحية التي يجب أن تضيفيها لقائمة طعامك اليومية.

الشوكولا السوداء

إنها تحتوي على الكثير من مضادات الأكسدة والتي تعمل على الوقاية من تصلب الشرايين وارتفاع ضغط الدم.

ولتعلمي أنها تزيد من مستوى هرمون السعادة “السيروتونين” على الرغم من خلوها من السكر لهذا لا تستغني عنها وأضيفيها لبرنامجك الغذائي بمقادير مدروسة لتحافظي على صحة جسمك و مزاجك معاً.

اللبن والحليب الخالي من الدسم

أنت تعلمين أنهما مصدران أساسيان للكالسيوم بالطبع لكن ما لا تعرفينه هو أنهما عنصران مهمان جداً من أجل خفض ضغط الدم المرتفع.

الموز

وهو فاكهة غنية بالبوتاسيوم الذي تم إثبات حقيقة أنه يحارب ارتفاع ضغط الدم في جسم الإنسان، ويجعل التحكم فيه أمراً سهلاً.

لهذا لا تترددي بأخذ حبة من الموز معك للعمل والاستمتاع بتناولها في وقت الراحة.

الشوفان

إنه صحي للغاية، فهو يحتوي على كميات هائلة من الألياف وقليل من الصوديوم والدهون وهذا ما يجعله من الأطعمة التي من شأنها أن تحافظ على صحة قلبك وكذلك الشرايين لهذا ينصح بتناول وجبة منه على الافطار ثلاث مرات أسبوعياً على الأقل.

و من المكونات الأربعة السابقة يمكنك صنع فطور سريع ولذيذ أو وجبة سناك.

وجبتي الغذاء والعشاء لخفض ضغط الدم المرتفع طبيعياً

أما خياراتك لوجبتي الغداء و العشاء:

الأسماك

كل الأسماك الغنية بعنصر الأوميجا 3 كالسلمون والماكريل ممتازة في مواجهة هذه المشكلة وتساعدك على التقليل من الالتهابات لاحتوائها أيضاً على الكثير من البروتينات المختلفة.

الثوم

في القديم اشتهر قدماء المصريين باستخدامهم الثوم وأكله بانتظام، لم يكن ذلك عن عبث، حيث ساعدهم هذا على رفع مستويات مناعتهم وحماية شرايينهم.

وإن قدرتهم على بناء الأهرام ورفع أحجارها كانت خير دليل على أنهم يتمتعون بأجسام صحية وقوية ناتجة عن نظام غذائي سليم، واعتماداً على ذلك أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن تناول الثوم بانتظام، مطبوخا أو نيئاً يساعدك على منع تصلب الشرايين والوقاية من ارتفاع ضغط الدم.

إذا كنت تكرهين مذاقه يمكنك بلع حبة صغيرة يوميا مع الماء كما تبلعين كبسولة الدواء، وهكذا لن تشعري بطعمه أبداً.

زيت الزيتون

الزيتون في الحقيقة لا يخفض ضغط الدم بشكل مباشر، لكن استخدامه كبديل صحي للزبدة والسمن سوف يؤثر إيجابياً على صحة فلبك هو الآخر ويمنع تصلب الشرايين مما يحميك من ارتفاع ضغط الدم بشكل أوتوماتيكي.

وجبة سناك لخفض ضغط الدم المرتفع طبيعياً

وأما كوجبة سناك سريعة خفيفة:

عصير الرمان

يكفي كوباً واحداً من هذا العصير الطبيعي واللذيذ لأربعة أسابيع للحفاظ على صحة جسمك من عدة أمراض كارتفاع ضغط الدم.

خفض ضغط الدم المرتفع طبيعياً
اطعمة لخفض ضغط الدم

الخضار الورقية

الخس، الجرجير، السبانخ، والبقدونس وغيرها، كلها تحتوي على كميات معتبرة من البوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع.

لهذا لا تستثني هذه الأخيرة من نظامك الغذائي أبداً.

الشوندر الأحمر

يمكنك سلقه ثم إعداده كسلطة مع إضافة أوراق البقدونس والليمون ويساعدك على أن تخفضي ضغط الدم المرتفع بشكل سريع، فهو يحتوي على مادة النترات التي توسع الشرايين لتسهل مرور الدم في أقل من 24 ساعة.

 المكسرات غير المملّحة

مع أنها قد تؤدي إلى السمنة في حالة الإكثار منها وذلك لاحتوائها على الدهون إلا أنها عندما تكون بكميات معتدلة تكون مفيدة جداً لخفض ضغط الدم المرتفع، فننصحك بتناول كمية صغيرة منها بين الوجبات مع القليل من الزبيب، التوت المجفف، والفستق الحلبي الذي يعتبر رائعاً في هذه المجموعة لأنه يقلل من المقاومة الوعائية وبالتالي خفض مستوى ضغط الدم المرتفع، فهي تحافظ على صحة شرايينك وكذلك تنظيم نبضات القلب.

الأعشاب

مثل الزعتر، الريحان، القرفة، وإكليل الجبل، فهي مفيدة جداً لجسمك ولهذا من الجيد تضمينها في الأطباق قليلة الملح للحصول على نكهة إضافية وللحفاظ على جسمك من ارتفاع مستوى ضغط الدم.

علاج ضغط الدم المرتفع طبيعياً

وما سينصحك به الطبيب لحماية نفسك من هذه المشكلة إلى جانب الغذاء السليم هو:

  • تذكري ممارسة الرياضة يومياً. 
  • تناولي الخضار والفواكه الطازجة بشكل يومي. 
  • ابتعدي عن المأكولات المالحة فوق المستوى المعتدل. 
  • حافظي على وزنك ضمن الحد الطبيعي. 
  • اطمئني على صحة قلبك عند الطبيب الخاص بك بشكل دوري.

وأخيراً صديقتي أرجو أن تكوني قد استفدتِ من نصائحنا، وأن تنفعك من أجل بناء نظام غذائي صحي متكامل يحافظ على صحتك قدر المستطاع.

اسئلة شائعة حول خفض ضغط الدم المرتفع

ما الذي يخفض الضغط بسرعة؟

التوقف عن تناول كميات كبيرة من الطعام الحاوي على ملح الطعام (الصوديوم).

هل الليمون يخفض ضغط الدم؟

نعم، فله تأثير على الأوعية الدموية وتعزيز مرونتها وليونتها وبالتالي خفض ضعط الدم المرتفع.

ماذا يفعل الثوم بالضغط؟

يساعد الثوم في ضبط وتخفيض ضغط الدم المرتفع، فهو من الأطعمة المساعدة لمرضى الضغط وينصح به الكثير من الأطباء.

هل رفع الرجلين يساعد على خفض ضغط الدم؟

نعم، فهو إجراء مساعد في حال حدوث ارتفاع ضغط شديد، حيث أن رفع الساقين سيساعد في ضخ الدم إلى القلب وبالتالي خفض ضغط الدم.