ها قد بدأ العام الجديد ليحمل معه الكثير من التغييرات الإيجابية في حياتنا، ولعلّ أبرز وأهم هذه التغييرات هي السعي للحصول على جسم مثالي ورياضي وأنثوي، فهل هذا الهدف على قائمة أهدافكِ لهذه السنة؟
إذا كان جوابكِ نعم، فأهلاً وسهلاً بكِ في تحدي 3 أسابيع لخسارة الوزن مع سارة بوب فيت الذي سيساعدكِ على الوصول إلى هدفكِ وسيكون لكِ خير عون ودليل.
نعم فسارة بوب فيت لا تتخلى عنكِ وتساعدكِ باستمرار للوصول إلى جسم الأحلام، من خلال قناتها على اليوتيوب التي تساعد فيها الكثير من الفتيات والسيدات للوصول إلى أهدافهنّ وتعزيز ثقتهنّ بأنفسهنّ.
في مقال اليوم ستقدم لكِ سارة بوب فيت تحدي 21 يوم لخسارة الوزن المتضمن برنامج غذائي ورياضي تفصيلي سيساعدكِ في مسيرك باتجاه أجمل تغيير لكِ في هذه السنة الجديدة، إذا كنتِ مستعدة أكملي القراءة بشغف وحبّ.
ستجدين في هذا المقال
البرنامج الغذائي | تحدي 3 أسابيع لخسارة الوزن
بدايةً يا حلوتي يجب أن تكوني على علم ودراية بأن البرنامج الغذائي الأفضل بالعالم فهو طريقكِ للحصول على جسم صحي ومثالي في نفس الوقت
ومن ميزات البرنامج الغذائي الصحيّ:
- البرنامج البعيد عن الحرمان والتجويع
- البرنامج المتنوع والشامل لكل المصادر الغذائية الأساسية والضرورية لصحة الجسم
- البرنامج الذي لا يسبب لكِ مشاكل صحية مثل تساقط الشعر أو تكسر الأظافر أو تجعد البشرة
- البرنامج الذي يعطيكِ الاحساس بالشبع والطاقة أيضاّ
لذلك سنبدأ مباشرة بالخطة الغذائية لتحدي 3 أسابيع لخسارة الوزن الذي ابتكرتها سارة بوب فيت:
الأسبوع الأول من التحدي
- وجبتين كل يوم
- صيام ليوم واحد فقط بالأسبوع (الصيام الإسلامي أو صيام 16 ساعة)
- يفضل أن يكون اليوم الأول من التحدي هو يوم الصيام وباقي أيام الأسبوع الأول تكون عبارة عن وجبتين في اليوم:
تعليمات الوجبة الأولى:
- يفضل أن تكون غنية بالبروتين لأنه سيساعدكِ على الاحساس بالشبع طوال اليوم سيساعدكِ في التحكم بشهيتكِ
- مثال عن أطعمة غنية بالبروتين:
- 2 بيضة مسلوقة
- البقوليات (الحمص – الفول – العدس)
- يجب ألا تحتوي هذه الوجبة على الخبز
- قطعة فواكه
- أي مشروب دافئ يحتوي على النعنع
تعليمات الوجبة الثانية:
- تستطيعين أكل ما يحلو لكِ، لكن! يجب الامتناع عن الأطعمة التالية:
- المقالي
- معجنات
- سكريات بكميات عالية
- تستطيعين تناول الأرز والخبر لأنكِ لم تتناولي الخبز في الوجبة الأولى
- يجب أن تكون قبل النوم بمدة 5 ساعات
- يستحسن تأجيل الوجبة الثانية للحد الذي تجوعين فيه بشكل لا تستطعين مقاومته
الأسبوع الثاني من التحدي
- نفس الأسبوع الأول لكن هنا سنصوم يومان في الأسبوع
الأسبوع الثالث من التحدي
- هنا يوجد تعديلان على ما سبق:
الأول: يكون الصيام 3 أيام في الأسبوع
الثاني: أن تكون مصادر الكاربوهيدرات (النشويات) على الوجبة الأولى، وإلغاء الكاربوهيدرات في الوجبة الثانية تماماً لكن نستطيع تناول الخضروات.
- في حال ارتحتِ على هذا البرنامج، من الممكن إعادته لكن بالعكس!
- أي كرري الأسبوع الثالث مرة ثانية ومن ثم الأسبوع الثاني وبعدها الأول
- وبهكذا ستضاعفين الحرق في جسمكِ وستخسرين الدهون العنيدة وتحصلي على جسم صحي مثالي تحت إشراف برنامج تحدي 3 أسابيع لخسارة الوزن الذي أعدته سارة بوب فيت خصيصاً لكِ!
معلومة سريعة قبل التحدث عن البرنامج الرياضي:
- لماذا يجب التنويع بين مصادر البروتين النباتي والحيواني؟
تحتوي مصادر البروتين الحيواني على نسب عالية من البروتين ومن الأحماض الأمينية اللازمة لامتصاص هذه البروتينات من هذه المصادر، لكن الإكثار من المصادر الحيوانية للحصول على البروتين ستسبب بارتفاع كوليسترول الدم، لذلك يجب الانتباه للكميات المتناولة.
أما بالنسبة لمصادر البروتين النباتي فهي جيدة لا بأس بها، لكنها لا تحتوي على كل الأحماض الأمينية الضرورية للمساعدة في امتصاص هذه البروتينات، لكن يوجد 3 مصادر للبروتين البناتي تحتوي على كل الأحماض الأمينية اللازمة لامتصاص البروتين وهي اليقطين والفاصوليا السوداء والذرة، لذلك ينصح بتناولها من ضمن مصادر البروتين النباتي حتى نحصل على أفضل امتصاص للبروتين، وهذا ما كان يقوم به بعض شعوب المكسيك.
البرنامج الرياضي | تحدي 3 أسابيع لخسارة الوزن
أما بالنسبة للبرنامج الرياضي، ولأن سارة بوب فيت ترافقكِ بكل خطواتكِ، حضّرنا لكِ برنامج رياضي مجاني لمدة 4 أيام بالأسبوع، لن يساعدكِ على خسارة الوزن والدهون فقط! بل سيساعدكِ في الحصول على جسم مشدود ومثالي
ستجدين البرنامج الرياضي المجاني لهذا التحدي على موقع سارة بوب فيت، بمجرد الضعط على الأيقونة التالية ستجديه مباشرة أمام عينيكِ
ماذا تنتظرين بعد للبدء مع سارة بوب فيت بالتغيير الشامل الذي سينقل جسمكِ لشكل جديد مع العناية بالصحة والوصول لأول أهدافكِ في السنة الجديدة!
لا تنسِ عزيزتي ترك تعليق في الأسفل حتى نعلم أنكِ دخلتي التحدي وتشجعي باقي الفتيات للالتزام والوصول للهدف.
دمتنّ بخير.
المصادر:
اقرأي أيضاً:
خسارة 20 كيلو في 12 اسبوع مع سارة!
متحمسة جدا وخاصة انو البرنامج سهل ومريح
شكرا سارة انا كتير بحبك وبحب برامجك الرياضية وهلق رح ابلش معك هاد التحدي