برنامج رمضان الغذائي

شهر رمضان هو شهر الخير والعطاء والمحبة وهو شهر مبارك يجب أن نستغله لتطهير الروح والجسم، هناك العديد من الطقوس المقدسة لننظف أرواحنا وعقلنا من جميع متاعب وأمور الحياة السلبية، واليوم يا عزيزتي سأساعدك على استغلال شهر رمضان المبارك في تنقية جسمك وإعادته للحالة المثالية وتخليصه من أي جوانب سلبية تعرضتِ لها وعادات غير صحية قمتِ بها على مر عام كامل.

أقدم لكِ أنا سارة بوب فيت برنامج رمضان الغذائي لعام 2023 لتحصلي على جسم رشيق ومنحوت في نهاية هذا الشهر، لن نستسلم للأطعمة الدسمة والحلويات المليئة بالسعرات الحرارية بل سنستمتع بكل من السحور والفطور والحلويات دون حرمان لكن دون زيادة وزن أيضاً، فقط التزمي بتعليمات برنامج رمضان الغذائي لعام 2023!

ما هو الصيام؟

خلال شهر رمضان المبارك، الذي يصادف الشهر التاسع من التقويم الإسلامي القمري، جميع المسلمين يقومون بالامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى الغسق لمدة 30 يومًا، يبدأ وينتهي بظهور هلال رمضان.

فعل الصيام هو فعل إنساني يهدف إلى تذكير المسلمين بالفقراء وليذكرهم بأهمية أن يكونوا شاكرين لله الذي أعطانا كل ما لدينا من نعم. 

باعتباره أحد أركان الإسلام الخمسة، فإن صيام شهر رمضان واجب على جميع المسلمين البالغين الأصحاء ويُعفى الأطفال الذين لم يبلغوا، وكبار السن، والعجز البدني أو العقلي، والحوامل، والمرضع، والمسافرون وذلك وفقط شروط حددها لنا لإسلام.

حلويات رمضان:

في برنامج رمضان لعام 2023 من سارة بوب فيت، بداية سنتعرف على قواعد الحلويات الرمضانية، لن تحرمي نفسك من حلويات رمضان الشهية بل فقط اتبعي قواعدي لتضمني أن لا يدخل لجسمك كميات هائلة من السعرات الحرارية.

العرب مشهورون بالحلويات الشهية لكنها دسمة أيضاً، فمن منا لا يحب القطايف والبقلاوة والبسبوسة والعوامات والمهلبية وغيرها؟ التي هي جزء أساسي من تقاليد رمضان حيث توضع أنواع مختلفة من الحلويات على سفرة رمضان بعد تناول الإفطار، لذلك وجدتِ لك الحل الأمثل لتتشاركي مع عائلتك حلويات رمضان لكن دون تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية ضمن قسم قواعد الحلويات الرمضانية.

وجبة السحور:

بعدها سنتحدث عن وجبة السحور وهي وجبة يتناولها الشخص في رمضان قبل أذان الفجر تماماً وبعدها يمتنع عن الطعام والشراب حتى أذان المغرب وعادة ما تكون وجبة خفيفة تساعد على تخفيف أثر النهار على الصائم. 

المعنى الحرفي للسحور هو “آخر الليل” ، في إشارة إلى أن الوجبة تؤكل في الصباح الباكر قبل طلوع الفجر، والغرض من السحور هو المساعدة في تهيئة الجسم ليوم كامل من الصيام وتخفيف عنائه.

وترتبط بها مهنة المسحراتي، وهو شخص يقوم بالتجول في الشوارع والنداء قبل الفجر ليوقظ الناس لتناول وجبة السحور.

في برنامج رمضان الغذائي ل2023 سنتعرف على قواعد السحور الصحي لتشعري بالشبع لأطول فترة ممكنة خلال النهار ولتكون لديك الطاقة الكافية، أيضاً سنقدم لكِ أمثلة عن ما يمكنك أن تتناوليه كوجبة سحور صحية وشهية ومشبعة.

وجبة الافطار: 

بعد صلاة المغرب تماماً، يجتمع المسلمون في منازلهم مع العائلة والأصدقاء لتناول وجبة الإفطار، يبدأ الإفطار عادة بتناول التمر كما كانت عادة النبي محمد ثم شرب الماء.

يختلف وقت الافطار بين دولة وأخرى حسب موعد غياب الشمس، ومن أحد فوائده أنه يعزز جانب المشاركة والإحساس الأخر لدى الأشخاص حيث يقوم الناس بمشاركة جزء من فطورهم مع الفقراء والمحتاجين كما تقوم العديد من المنظمات الإنسانية بتنظيم برامج لمساعدة الفقراء على الحصول على ما يحتاجونه خلال رمضان كمنظمة Islamic Releif في كل عام حيث تقيم برنامجًا لتوزيع الطعام في رمضان يقدمون فيه المواد الغذائية الأساسية مثل الخبز والزيت والدقيق والرز للعائلات المحتاجة في جميع أنحاء العالم. اقرأي أيضاً: الأطباق الغذائية في شهر رمضان

تتنوع الأطباق على سفرة الافطار والعصائر وستجدين أصناف شهية لكن أيضاً دسمة ولتتمكني من تناول إفطار شهي ولكن صحي في نفس الوقت أقدم لكِ في برنامج رمضان الغذائي لعام 2023 قواعد وجبات الافطار، ولن تشعري بالملل أو تكرار الوجبات حيث قمت بتقسيمه على 4 أسابيع لكل منها قواعد وشروط مختلفة لكن صحية تتضمن خيارات واسعة جداً وأيضاً وجبة من برا! 

نعم، لن نمنعك عن تناول وجبة من المطعم لكن ستجدين الشروط التي يجب أن تلتزمي فيها ضمن الكتيب.

الرياضة في رمضان:

هل بإمكاني ممارسة الرياضة في رمضان؟ 

أجل! بل هي ضرورية ويمكنك استغلال هذا الشهر لخسارة الوزن لكن بشروط وقواعد يجب أن تكوني على دراية بها، يجب أن تعرفي الوقت الأمثل لممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان وما هي أنواع الرياضة المسموح بها والمحاذير لتحافظي على صحتك.

اقرأي أيضاً: التمرين في رمضان

لذلك يا عزيزتي ضمن برنامج رمضان 2023 أضفت لكِ نظام رياضي مجاني تماماً ليكون بين متناول يديكِ دائماً وليكون دليل لتمارسي الرياضة وتحصلي على أفضل نتائج خلال رمضان المبارك.

التزمي بما ستجدينه ضمن هذا الكتيب وأضمن لكِ نتائج سحرية  بعد 30 يوم، قولي وداعاً لزيادة الوزن في رمضان واجعلي منه شهر صحي تخلصي فيه جسمك من السموم والدهون والسعرات الحرارية الزائدة.

ليكن شهر الخير هو بداية رحلتك في التغيير مع سارة بوب فيت نحو حياة صحية وجسم رشيق منحوت.

إليكِ كتيب شهر رمضان الكريم “برنامج رمضان الغذائي” موضح بالخطوات والأمثلة:

لا تنسِ أيضاً زيارة موقع سارة بوب فيت لتحميل كتيب الحلويات الرمضانية الصحية وسهلة التحضير

ولابدّ من القيام بالتمارين الرياضيّة لنصل إلى أفضل النتائج، لذلك نقدم لكِ برنامج رياضي مجاني مخصص لشهر رمضان