2112

“الجسد النحيف هو جسد صحي خالٍ من الدهون”، من المحتمل جداً أن تكوني أنتِ أيضاً ممن ورثوا هذه القناعة من العائلة أو الأصدقاء أو حتى من التلفاز، لكن، وبعد أن وصلنا إلى هذه المرحلة من التطور على مستوى العالم، هل يعقل أن نصدق ما تقوله التقاليد دون دعمه بإثبات علمي؟ ففي هذا الموضوع تحديداً، هناك رأيٌ آخر يجب أن يكون لديكِ اطلاع كافٍ عليه، فماذا يقول الطب؟

نقضاً للفكرة المتوارثة منذ أجيال عديدة، سأطرح عليك ظاهرة غريبة حديثة الاكتشاف نسبياً، وهي ظاهرة النحيف السمين.

ولأن اسمها لا يساعدك على فهم ماهيتها سنشرح لك ماذا تعني وما أعراضها.

ظاهرة النحيل السمين Skinny Fat

النحيل السمين
النحيل السمين

ربما يتراود إلى ذهنكِ السؤال التالي: كيف يبدو الشخص الذي يعاني من هذه المشكلة؟

أول ما ستلاحظينه على النحيل السمين هو امتلاكه لجسد نحيف ومستوى دهون أعلى من الكتلة العضلية التي ستبدو كترهلات، أو ببساطة احسبي مؤشر كتلة جسم الخاص به (وهو ناتج قسمة الكتلة العضلية على مربع الطول بالمتر) ستجدين أنه جيد جداً دون ممارسته للرياضة، أي باختصار ستجدينه شخصاً يملك جسماً نحيفاً وجميلاً من الخارج مع نسبة دهون عالية جداً وغير ملحوظة غالباً.

اقرأي أيضاً: مشروبات التنحيف العجيبة حقيقة أم خدعة؟

أعراض ظاهرة النحيل السمين

 فكيف تعرفين إذا كنتِ أنتِ مصابة بالنحافة السمينة أي ظاهرة “النحيل السمين”؟

  1.  هل يبدو جسدك نحيفاً لكن رغم ذلك لا تستطيعين رؤية أية كتلة عضلية واضحة مثل عضلات البطن أو عضلات اليدين الأمامية والخلفية أو غيرها؟
  2. هل تمتلكين جسداً نحيفاً دون ممارستك للرياضة؟
  3. هل النظام الغذائي الذي تتبعينه يحتوي على نسبة عالية من الدهون ونسبة قليلة من البروتينات، ورغم ذلك تمتلكين جسداً نحيفاً نسبياً؟

إذا أجبتِ على سؤالين من إحدى الأسئلة السابقة على الأقل بنعم فأنت معرضة لتكوني صاحبة جسم نحيف سمين, لكن لا تقلقي فلكل مشكلة حل.

أسباب ظاهرة النحيل السمين

لكن كي تستطيعي تجنب ظاهرة النحيل السمين، يجب أن تتعرفي على أسبابها أولاً.

  1.  إن أساس هذه المشكلة هو اتباعك لنظام غذائي خاطئ، إذ يعتقد الغالبية العظمى من الأشخاص أنه يمكن تعميم نظام غذائي واحد على مجموعة كبيرة من الأشخاص دون مراعاة العمر والجنس والحالة الصحية، مما يؤدي إلى حصولك على جسد نحيف لكنه سمين من ناحية الدهون، لذلك عزيزتي لا تتبعي أنظمة غذائية عشوائية وخاصة تلك المنتشرة على المنتديات. اختاري وصفاتك بعناية
  2.  ممارسة تمارين الكارديو (الهوائية مثل ركوب الدراجة الهوائية أو المشي)، فعلى الرغم من فوائدها الكثيرة وعلى عكس المثل العربي (زيادة الخير خيرين) إلا أن ممارستك للكارديو بشكل مفرط تؤدي إلى خسارتكِ الكتلة العضلية بشكل أسرع من خسارة الكتلة الدهنية.
  3. تقييد السعرات الحرارية بشكل مفرط مما يؤدي إلى عدم حصولك على المواد الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسمك، فيقوم الجسم كردّ فعل بتخزين كمية دهون كبيرة لاستخدامها عند نقص متطلباته.
  4. القيام بتمارين القوة (مثل رفع الأثقال أو تمارين الظهر) بشكل قليل، إذ إنها تساعدك بشكل كبير على بناء الكتلة العضلية.

مخاطر ظاهرة النحيل السمين

ليس لجعلك قلقةً، لكننا نود أن نذكرك ببعض المخاطر المرافقة لظاهرة النحيل السمين لتدركي أهمية المشكلة:

  1. أمراض القلب والشرايين.
  2. الإصابة بمرض السكري وتحديداً النوع الثاني.
  3. ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.

وتجدر الإشارة بأن أغلب الأمراض المترافقة مع النحافة السمينة تشبه إلى حد كبير أمراض السمنة المعتادة، لكن المشكلة تكمن بأن المصاب لا يدرك أن هناك خطأ في بنيته نظراً لأن جسده يبدو نحيفاً.

أقرأي أيضاً: فقدان الشهية العصبي، ما الحل!

علاج ظاهرة النحيل السمين

أولى خطوات العلاج هي إدراك المصاب بالنحافة السمينة أن لديه هذه المشكلة، وأنه يجب أن يغير نمط حياته و غذائه على الفور.

أما ما يتوجب عليكِ فعله لتتجنبي أو تحُدّي من هذه المشكلة فهو كالآتي:

  •  احرصي على الحصول على النوم الكافي لمدة تتراوح بين ست إلى ثمان ساعات يومياً وأخذ قيلولة لمدة عشرين دقيقة يومياً، ففي فترة النوم يقوم الجسم ببناء الكتلة العضلية.
من هو النحيل السمين
تجنبي ظاهرة “النحيل السمين”؟
  • مارسي التمارين الرياضية مثل رفع الأثقال، وركزي على كافة عضلات الجسم دون إهمال أية عضلة حتى لا تُبنى إحدى عضلاتك على حساب الأخرى.
  • قومي بتمارين الكارديو الهوائية باعتدال.
  • اتبعي حمية غذائية تكون مرتفعة البروتين كما تنصحك سارة بوب فيت دائماً ومنخفضة الدهون غير الصحية، وحاولي أن تحوي كميات قليلة إلى متوسطة من الكاربوهيدرات.
  •  ابتعدي عن المشروبات الكحولية قدر المستطاع.
  • اعتدلي في استخدامك لملح الطعام، ولكن تذكري أنه لا يجب التوقف عن استخدامه تماماً لأن ملح الطعام يحتوي على أيونات الكلور والصوديوم الضروريَّين لحاجة الجسم الغذائية.
  •  خففي قدر المستطاع من الدهون غير الصحية كالدهون المشبعة والدهون الحيوانية واعتمدي الدهون النباتية كبديل عنها كالزيوت النباتية غير المهدرجة مثل زيت الزيتون.
  •  استشيري طبيب التغذية فقد تكون ظاهرة النحيل السمين مؤشراً لمرض عضوي أو نفسي ما ولتتأكدي إن كنت الشخص النحيل السمين.

وتذكري أن نمط الحياة الصحي هو الحل للكثير من المشاكل. 

نتمنى لكِ دوام الصحة والعافية.

الأسئلة الشائعة حول النحيل السمين

ماذا يسمى الشخص السمين؟

ممتلئ – بَجْبَاج

ما الفرق بين السمين والنحيف؟

يكون لدى الشخص السمين مؤشر كتلة جسم عالية، بينما الشحص النحيف لديه مؤشر كتلة جسم منخفضة.

كيف تعرف انك سكيني فات؟

كما ذكرنا في فقرة أعراض ظاهرة النحيل السمين، فأن أهم أعراض السكيني فات امتلاكك جسم نحيف بدون عضلات أو بدون ممارسة التمارين الرياضية، ونظامك الغذائي قليل المحتوى من البروتين.

المصادر:

 skinny fat

 lifestyle

Visceral fat

Health problems

يمكنك الاطلاع أيضاً

كيفية زيادة اللياقة البدنية

ما هو الوقت الاصح لشرب الشاي

7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي بدون تكاليف