خطة ال 6 أسابيع لخسارة الوزن لعام 2023

دائماً ما أحاول يا عزيزتي أن أضع بين يديكِ برامج مختلفة ومتنوعة لتختاري منها الأنسب لكِ وجميعها تهدف لأن تساعدكِ على الوصول للوزن المثالي ولتحافظي على رشاقتك في أعلى مستوياتها وهذا من خلال دراستي وتجاربي مع آلاف المشتركات.

واليوم سأقدم لكِ خطة ال 6 أسابيع لخسارة الوزن لعام 2023 المصممة من قِبلي أنا سارة بوب فيت خصيصاً لكِ،لتناسب هدفك ووقتك.

أهداف خطة ال 6 أسابيع لخسارة الوزن لعام 2023:

1.  شد ترهلات البطن كاملة.
2. حرق دهون الوسط كاملة.
3. نحت شكل الأرداف لتصبح بالشكل المثالي مهما كان شكل جسمك.
4.  تصغير الذراعين وشدهما ” إذا كان هدفك تضخيم الذراعين فهذا البرنامج غير مناسب لكِ”.
5. نحت الظهر وحرق الدهون فيه.
6. رفع وتدوير المؤخرة.

بالنسبة للنظام الغذائي لخطة ال 6 أسابيع لخسارة الوزن لعام 2023:

بداية عزيزتي اسمحي لي أن أعطيك لمحة سريعة عن الخطة الغذائية التي سوف نتبعها سوياً لتحقيق أهدافنا دون تجويع أو حرمان وهذا ما أشرحه لك بالتفصيل!

سنقسم البرنامج الغذائي ل3 مراحل كل مرحلة أسبوعين

المرحلة الأولى: تحجيم الوجبات.

لن يكون هناك حرمان بل سنقوم بتحجيم الوجبات والكميات فقط وما أعنيه بتحجيم الوجبات هو الحجم المناسب ، لذلك سنقسم وجباتنا خلال اليوم إلى:

• وجبة كبيرة Grand meal:

ومن اسمها هي أكبر وجبة في اليوم،مما يعني أنها يجب أن تكون متنوعة قدر الإمكان فمثلاً إذا قررتِ أن تتناولي وجبتك الكبيرة على الغداء فبإمكانك تناول رز مع الفاصولياء والدجاج المشوي بالإضافة لطبق من السلطة وهكذا تكون وجبتك متنوعة وغنية.ويمكنك أيضاً تناول طبق من اللحم المشوي اللذيذ مع بطاطا مشوية محمرة بالقليل من زيت الزيتون والروز ماري وخضار وطبق من السلطة.

أما إذا أردتِ تناولها على الفطور فحاولي التنويع بين الجبنة واللبنة والبيض والزيتون والخضروات حسب رغبتك.

ولستِ مقيدة بوقت محدد، اختاري الوقت والكمية الأنسب لكِ عندما تشعرين بالجوع وكلي دون أن تصلي للتخمة.

• وجبة متوسطة Medium meal:

ستكون إما سلطة أو شوربة وأيضاً لك حرية اختيار الوقت والنوع.

• وجبة صغيرة Small meal:

وستكون عبارة عن سناك، شريحة توست مع ملعقة من الفول السوداني، فواكه مجففة، مكسرات، شوكولا دارك وغيرها.

اختاري ما يناسبكِ.

ملاحظة: إذا كان عمرك فوق ال18 حاولي عدم الإكثار من تناول الحليب ومشتقاته.

المرحلة الثانية: الالتزام بقائمة الممنوعات في خطة ال 6 أسابيع لخسارة الوزن لعام 2023

الأسبوعين 3-4

عليكِ في هذه المرحلة الابتعاد تماماً عن كل ما تحتويه قائمة الممنوعات من سكريات وحلويات ومعجنات ومقالي وغيرها.

المرحلة الثالثة: نظام 2 على 2 في خطة ال 6 أسابيع لخسارة الوزن لعام 2023

الأسبوعين 5-6

في هذه الفترة سنحضر الجسم للصيام في شهر رمضان المبارك وذلك من خلال اتباع النظام الغذائي 2 على 2

لمعرفة تفاصيل هذا النظام الغذائي شاهدي الفيديو:

ملاحظة هامة جداً جداً:

مهما كان هدفك يجب أن يكون نصف طعامك عبارة عن بروتين، أكثري من الدجاج والبقوليات والسمك وغيرها من مصادر البروتين المفيدة فهو أساس نجاح أي نظام رياضي وغذائي.وأيضاُ لا تنسي شرب الماء بكثرة.

بالنسبة للبرنامج الرياضي:

سيتم تحديثه يومياً فابقي على اطلاع مستمر كل يوم وزوري الموقع لمعرفة تمرينك الخاص بكل يوم:

عليكِ أن تكرري التمارين الموجودة حتى يتم تغييرها على الموقع.

لن يضركِ الابتعاد عن الأطعمة الضارة بل بالعكس إن التزامك بروتين حياة صحي سينعكس إيجابياً على صحتك الجسدية والنفسية.

أنت أيضاً بإمكانك البدء برحلة التغيير مع سارة، فقط قومي باتخاذ القرار الصحيح.

المصادر:

مع سارة بوب فيت

خليني نحفك ! خطة 6 أسابيع | 2023 |

قد يهمك أيضاً:

كيف اخسر وزني بسرعة 

7 نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي بدون تكاليف