كيف اخسر وزني بسرعة 

كيف اخسر وزني بسرعة، زواجي بعد شهر واريد انزل 10 كيلو، أو خطبتي، تخرجي أو حتى زواج اختي بعد شهرين واريد اخسر دهون بسرعة.

عبارات كثيراً ما تراودت تحت فيديوهاتي على قناتي اليوتوب سارة بوب فيت في قسم التعليقات وصندوق البريد يكاد أن ينفجر بكمية هائلة من الرسائل التي تصل ومعظمها يسأل (كيف اخسر وزني بسرعة) وكأنها سباق ماراثون من يركض أكثر يصل أسرع!

حقيقة ولطالما تكلمت عن أن خسارة الوزن أو خسارة الدهون بسرعة ليست بالأمر الصعب، وإنه باستطاعة أي شخص أن يلتزم بنظام غذائي صارم أن يصل للخسارة الكبرى في الوزن الذي يسعى لها في أقصر فترة ممكنة. ولكن أمرين يجب اخذهم بعين الاعتبار سنتحدث عنهم في مقالنا كيف اخسر وزني بسرعة

أولاً: الخسارات التي سوف تحدث اثناء خسارة الوزن السريعة مثل خسارة الكتلة العضلية والأنسجة الجلدية والتي تسبب شيخوخة البشرة المبكرة وأيضاً ظهور السيلوليت أو قشرة البرتقال المزعج الذي يظهر حتى إذا قمت بتنحيف الجسم من الدهون تماماً بطريقة سريعة وخاطئة.

ثانياً: المحافظة على هذه النتيجة هي التي يجب أن تكون هدفنا لأن أكبر الأخطاء التي تحدث عند خسارة الوزن السريعة هي أن هذه الدهون تعود بعد الرجوع إلى روتين حياتنا الذي كنا عليه قبل البدء في أي رجيم أو حمية لخسارة الوزن بسرعة، لا بل أنها يمكن أن تتضاعف في فترة أسرع من أن تتصوري.

بعيداً عن ذلك، الترهلات التي تسببها خسارة وزن سريعة والتي قد تتسبب في دمار لبعض العلاقات الزوجية وتحطم لنفسية العديد من السيدات.

لا أريد أن أرعبكِ في هذه العبارات، لكنني بكل تأكيد سوف أقدم لكِ حلول جذرية لخسارة الوزن بدون عودة  لم تطرح مسبقاً في هذا الشكل المتكامل في أي مقالة، لأن ما سوف أقدمه من حلول للجواب على سؤالكِ (كيف اخسر وزني بسرعة) مبنيّ ليس فقط على أسس علمية، بل أيضاً على تجاربي مع عشرات آلاف الفتيات والسيدات من كل الأعمار.

وبما أننا تطرقنا للعمر، أرجو أن تعتبري العمر مجرد رقم وليس له أي حكم أو تأثير على مقدار الوزن الذي سوف تخسريه، فحتى لو كنتِ في السبعينيات سوف أرجعكِ إلى الوزن الذي كنتِ عليه في سن المراهقة أو إلى أجمل رقم وصلتِ له فوق هذا الميزان العجيب في حياتكِ كلها، وأن لم تسمح لكِ الفرصة بعد في الوصول إلى هذا الرقم فلا بأس يا عزيزتي، سوف آخذ بيدكِ وأوصلكِ له حتماً. 

لذلك أولاً دعيني أعرفك بما سوف نناقشه اليوم في مقالتنا كيف اخسر وزني بسرعة

أسرع الطرق لإنقاص الوزن الزائد واستراتيجيات النجاح لخسارة الوزن للإجابة عن ” كيف اخسر وزني بسرعة”

العوامل النفسية:

مناقشة العوامل النفسية برأيي بدايةً أهم بكثير من مناقشة العوامل الأخرى.

البدء: أسرع الطرق لخسارة الوزن هي أن نبدأ من اللحظة التي نفكر فيها أننا بحاجة أن نكشف هذا الغطاء الدهني الذي شوه معالمنا الأنثوية، كثير من السيدات تفكر في خسارة الوزن ولكن كل يوم تشعر فيه بالجوع تقرر أن تبدأ في اليوم التالي وبعد كل وجبة تشعرها بالامتلاء أو التخمة تقرر أنها سوف تبدأ بنظام غذائي صحي في اليوم التالي، وهكذا تتكرر الدائرة بشكل يومي ويزيد هذا الحمل على أكتافنا في كل مرة تتراود لأذهاننا فكرة أننا بحاجة لخسارة الوزن ،نسأل نفس السؤال تكراراً كيف اخسر وزني بسرعة!

أسرع طريقة للوصول هي الأبطأ: لا تبدئي بقوة كتجويع نفسكِ لساعات طويلة أو ممارسة التمارين الرياضية لفترات طويلة، لأن هذا سوف يفقدك القدرة على المواصلة، هل سبق وأن شاهدتِ العدائين في حلبة السباق نلاحظ أن العداء الذي يفوز يكون دائماً في نهاية الحلبة خلف أصدقائه العدائين وعندما يشارف على الانتهاء نرى أن هذا العداء استجمع قواه ليستخدمها في اللحظات الاخيرة من السباق، لأنه على علم أنه إذا استخدم طاقته سوف تنفذ منه ولن يستطع أن ينهي ما بدأ بنفس القوة، وأنتِ أيضاً استخدمي اندفاعكِ للمباشرة في تجربة خسارة الوزن عند وصولكِ الى الكيلوت القليلة وليس أثناء خسارتك للكيلوات الكبيرة.

الاستمرار: قد تتجمع قوة الإرادة في تلك اللحظة وتعزمي على أن تبدئي نظام غذائي صحي، ولكن بعد مرور بضعة أيام أو حتى أسبوعين تشعري أنكِ بدأتِ تفقدين القدرة على المواصلة أو مللتِ، يجب علينا دائماً أن نتذكر ذلك الهدف الذي دفعنا للبدء، كتابة الدافع أمر في غاية الأهمية، لأننا كبشر منحنا الله نعمة النسيان لكن عندما ننسى دوافعنا للنجاح تصبح هذه النعمة نقمة.

برنامج غذائي للتنحيف:

البرنامج الغذائي الصحيح لخسارة الوزن:

سوء فهم مصطلح النظام الغذائي الصحيح: 

قد يتراود لأذهاننا أن النظام الغذائي الذي سوف يجعلني أخسر وزني بسرعة هو النظام الذي سوف أشعر فيه بالحرمان والجوع المستمر وضعف بالطاقة وطبعاً كل هذه علامات على أن النظام الغذائي ليس بنظام أصلاً، بل مجرد تعذيب لجسمنا بحرمانه من العناصر الغذائية التي هو بحاجة لها. نسأل كيف اخسر وزني بسرعة أجيب بالحرمان!!وهذا خطأ فادح!

ميزات النظام الغذائي الصحيح: 

• نظام غذائي بدون تجويع:

يتميز النظام الغذائي الصحيح بارتفاع بنسبة البروتين، أي ما يعادل ما لا يقل عن 1.5 غرام بروتين ضرب وزن جسمكِ، والأهم من ذلك أن نتناول هذه الكمية من 2 الى 4 مرات باليوم وليس على دفعة واحدة. 

وبما أن البروتين شيء أساسي في طبقكِ سيساعدكِ هذا الأمر على الشعور بالامتلاء والشبع. 

هناك دراسة أوضحت أن الأشخاص الذين يبدأون يومهم بفطور يعتمد على كاربوهيدرات يصبحون أكثر عصبية وأقل كفاءة بالعمل من الأشخاص الذين يبدأون نظامهم الغذائي بوجبة غنية بالبروتين والدهون الصحية.

• عدم الشعور بالإنهاك والتعب:

الشعور بالإنهاك أو أنكِ غير قادرة على التركيز أو التفكير أو القيام بأعمالكِ اليومية يعني أنكِ في الطريق الخطأ يا عزيزتي، فالنظام الغذائي الصحيح يعطيكِ القدرة على التفكير والعمل بكفاءة أكبر، بالأخصّ إذا حاولنا أن ندخل الدهون الصحية بشكل يومي إلى نظامنا الغذائي.

ذكر الكاتب بول مك كينا في كتابه “أستطيع أن أجعلكِ نحيلة” معايير الجوع والتي قد تكون جوع وهمي أو حقيقي، وطبعاً كثيراً منا يشتكي من الجوع العاطفي الذي يحتاج بنفسه لمقالة أخرى للتحدث عنه وعبر عن رأيه أن معايير الجوع الحقيقي يجب أن لا تصل لمرحلة الإنهاك لأنها قد تسبب لنا شره في تناول الوجبة بعدها وعدم تحكم في الكمية التي يحتاجها جسمنا فعلاً.  

• توقيت ونوع آخر وجبة في يومكِ: 

لطالما عجبت حرفياً من الأشخاص الذين لديهم القدرة على تناول الطعام في ساعات متأخرة! وكأنهم يأمروا هذا الجسد بالامتلاء والانتفاخ في كل الأرجاء.

أوضحت دراسة أن توقيت وجبة العشاء يجب أن يكون كأقل حد قبل 5 إلى 6 ساعات من النوم.

أما عن نوع آخر وجبة، يجب أن تكون من الوجبة السريعة الهضم، وكثير ما نصحت مشتركاتي في برنامج نيومي أن تكون آخر وجبة في يومهم شوربة أو سلطة، وفعلاً حققت نتائج ذهبية وبالأخص للأشخاص الذين كانوا يسعوا إلى حرق دهون البطن أو تصغير الخصر.

كل ما كانت هذه الوجبة خفيفة كلما سمحنا للجسم أثناء فترة النوم أن يفعل طاقة الاستشفاء التي لطالما شغلناها في عملية الهضم، وسمحنا للجسم أثناء فترة النوم أيضاً في حرق الدهون العنيدة والتي تكون قديمة مستقرة وثابتة أكثر ثباتاً من تلك الجارة المزعجة التي تزوركِ بدون سابق علم وتجلس عندكِ لساعات طويلة بدون ما يكون في ذرة احساس أو ذوق لأصول الزيارة.

سنتحدث في مقالنا ” كيف اخسر وزني بسرعة ” عن الأنظمة الغذائية وأفضلها

• أفضل نظام غذائي:

كثيراً ما سمعنا بأسماء لأنظمة غذائية من أشهرها الصيام المتقطع ونظام الكيتو أو نظام البحر الأبيض المتوسط أو حتى نظام رجل الكهف، حقيقة كل نظام فيهم لديه ميزات ومساوئ. 

مثلا نظام الكيتو: من خلال مقابلاتي مع مشتركات في برنامج نيومي المئات والمئات منهن اللواتي قمن بتجربة الكيتو خسروا الكثير من الكيلوات المزعجة من الدهون، ولكن عادت هذه الكيلوات وفي بعض الأحيان مضاعفة بعد التوقف عن نظام الكيتو، طبعاً هناك من يقول أنه للخروج من نظام الكيتو وهناك طرق معينة يقوم بها أخصائيو التغذية لكي يتجنبوا إعادة اكتساب الوزن، لا أعلم ما أن كان صحيحاً أم لا. لكن عن نفسي شخصياً لست من مشجعي هذا الفريق.

نظام الصيام المتقطع: هو من الأنظمة التي يميل قلبي لها، ولكن ليس لفترات طويلة بما أني شخص هوائي، وهذا حرفياً ينفع مع هذا النظام لأن الاستمرار على مثل هذا النظام سيسبب ثبات وزن بعد مرحلة معينة ويتأقلم الجسم عليه ولن يستجيب له، لذلك الأفضل أن نتبع نصيحة رسولنا عليه الصلاة والسلام بصيام الاثنين والخميس إذا كنتِ من مشجعي هذا النظام.

لذلك أنا أرى أن أفضل نظام غذائي هو الذي يتناسب مع روتين حياتكِ أنتِ! 

 فالأشخاص الذين يتناولون 4 وجبات باليوم لأنهم يستيقظون في السادسة وينامون في الواحدة بعد منتصف الليل لا يمكن إجبارهم على تناول وجبتين فقط باليوم، بل أربع وجبات محسوبة من حيث الكمية والجودة في العناصر الغذائية أسلم من أن نتركهم بدون طعام طول الوقت.

أما الأشخاص الذين يستيقظون في الثانية ظهراً وينامون في الواحدة بعد منتصف الليل، أعتقد أن عليهم تناول وجبتين فقط باليوم كافي ووافي.

ولكن على الاكيد يجب أن نبتعد عن فكرة تناول وجبة واحدة في اليوم لأنه حرفياً أمر محطم لعملية الأيض ويبطؤها والتي هي المسؤولة عن حرق الدهون في الجسم.

• حساب السعرات:

أوضحت الدراسات يا عزيزتي فشل هذه الطريقة، الأهم من حساب السعرات هو حساب مصدر وجبتكِ، أي أن البروتين يجب أن يأخذ مساحة أكبر في طبقكِ من الكارب، وبهذا نضمن أننا نخسر الوزن، ولكن هناك طريقة قمت باستنتاجها من خلال خبرتي وتعاملي مع المشتركات وردّي على الرسائل التي تصلني من المتابعات في منصات التواصل الاجتماعية الخاصة بي وهي قياس درجة الجوع والشبع.

• معايير الجوع والشبع

برأيي لا يجب أن تسألي أحد عن التوقيت الذي يجب أن تتناولي فيه وجبتكِ لخسارة الدهون بالجسم، وإنما الالتزام بمعايير الجوع والشبع التي تحدثت عنها في قناتي اليوتوب سارة بوب فيت وذكرت أنه يجب أن نتناول الطعام عند الشعور بالجوع الحقيقي، ونتوقف عن الطعام عند الشعور بالشبع وليس الامتلاء.

ورجاءً انسي تلك القاعدة التي علمونا إياها خلصي صحنك احسن ما ينكب! لأنها هي التي قادتنا لهذه الوضع الذي نحن فيه الآن، وبالخصّ أعرف تلك السيدة التي كانت تشعر بالأسى على الطعام الذي ترك على المادة وتجلس لتنهيه بنفسها بالرغم من أنها شبعت وها هي الآن تعاني من السمنة ومرض السكر والضغط.

• ابتعدي عن الوجبات الكبيرة:

أنا لا أشجع على رمي الطعام المتبقي لكن لا تدعي عيناكِ تحكم ما سوف تضعين بالطبق بل حجم الدهون في البطن لديكِ أو ترهلات الأفخاذ التي تعاني منها! دعيها تذكركِ أن تأخذي القليل وعند عدم الشعور بالشبع املائي مرة أخرى!

من خلال رحلتي إلى هونغ كونغ رأيت الآسيويات يتناولن العديد من الأطباق والأطعمة ولكن كانت هذه الأطباق حرفياً ميني أعني صغيرة! ولكن إذا عدنا للأطباق العربية ستري أنها تتمتع بالحجم العائلي مثل وجبة ماكدونالز الاكس لارج.

• عملية الحرق (الاستقلاب أو الأيض) 

وأخيراً يجب أن أنوه أن النظام الغذائي الصحيح لن يحدد فقط مقدار كمية الدهون التي سوف تخسرينها، بل أنه سيحدد أيضاً ما إن عملية الايض أو الاستقلاب سوف تتسارع أو تتباطئ في عملها لأن عملية الأيض السريعة يعني خسارة وزن سريعة وعملية الأيض بطيئة يعني خسارة وزن بطيئة أو ثبات الوزن.

برنامج رياضي لانقاص الوزن  بدون ترهلات:

كارديو:

أفضل تمرين لخسارة الوزن بسرعة والجواب الأمثل لسؤالك : كيف اخسر وزني بسرعة ” هي تمارين الكارديو مثل الايروبيك والزومبا والرقص والتي يمكننا ممارستها 6 أيام بالأسبوع لمدة ساعة ونصف كأقصى حد 

مقاومة:

ولكن هناك أيضاً تصنيف لأفضل تمرين لخسارة الوزن ول كيف اخسر وزني بسرعة بشكل مستمر حتى وأنتِ جالسة على الكرسي، جسمكِ سوف يقوم بحرق أكبر للدهون وذلك من خلال تمارين المقاومة التي تساهم في تكبير العضل، فالكتلة العضلية يا عزيزتي هي موتور حرق الدهون في جسم الإنسان كلما حصلت على موتور عضلي كبير كلما ساهمت في حرق أكبر للدهون. 

إذا كنتِ من الأشخاص التي تمل من تمارين المقاومة وتستمتع أكثر في تمارين الكارديو فقد صممت عدة فيديوهات على قناتي اليوتوب سارة بوب فيت تدمج بين المقاومة والكارديو مثل تمرين كيرفي بس نحيفة.

تمارين المقاومة دائماً من 2 إلى 4 أيام بالأسبوع كافي.

هييت:

إذا لاحظتِ أن هناك ثبات وعناد في الوزن، فقد حان الوقت أن تجربي تمارين الهييت وهي اختصار لتمرين عالي الشدة متقطع المدة، هذا النوع من التمارين يساهم في حرق  الدهون وبنفس الوقت بناء الكتلة العضلية.

المشي:

إن لم تكوني من هواة الرياضة لا بأس عزيزتي، فالمشي بحد ذاته يعتبر تمرين خرافي لخسارة الوزن وبالأخصّ حرق دهون البطن السفلى ومحيط الخصر بشكل عام، لكن المشي يجب أن يكون مصحوب بريتم بين 110 – 120 دقة بالدقيقة.

كم ساعه امشي لحرق الدهون ؟

1) من 30 دقيقة إلى 90 دقيقة مشي معتدل السرعة. 

2) يمكنكِ أيضاً المشي على شكل هييت مثال: 3 دقائق مشي ودقيقة ركض كرري 8 مرات سيكون أيضاً خيار مثالي

الأكل قبل أم بعد التمرين بكم ساعة؟

– تذكري هذه القاعدة دائماً وأبداً لحرق مكثف للدهون يفضل ممارسة تمارين الكارديو قبل الطعام، أما بالنسبة لبناء الكتلة العضلية وتمارين المقاومة فيجب عليكِ تناول وجبة بسيطة مكونة من كاربوهيدرات صحية تعطيك الشعور بالطاقة.

– هناك دراسة تقول أن السيدات الذين يمارسون تمارين المقاومة على معدة فارغة يعانوا في المستقبل من ترهلات والبعض قد يعاني من الدخول في حالات اكتئاب.

 كيف اخسر دهون وليس عضل:

هناك عدة قواعد أنصح بها دائماً مشتركاتي في برنامج نيومي لخسارة الدهون وليس الكتلة العضلية أثناء خسارة الوزن واليوم سوف أشاركك بأسرار نيومي:

1) تحديد الخسارة ب 1% من وزن جسمك بالأسبوع، يعني إذا كان وزنك 70 كيلو فعليكِ خسارة 700 غرام بالأسبوع لا أكثر وإذا كان وزنكِ 90 كيلو فيجب أن يكون الرقم الهدف 900 غرام بالأسبوع وهكذا كي نتجنب خسارة العضلات.

2) تناول الكمية الكافية من البروتين: إن البروتين هو غذاء العضل وعند أي مجهود رياضي نقوم بتحطيم الألياف العضلية لكي يعيد الجسم بنائها من جديد ولكن بدون بروتين كافي بشكل يومي حصراً لن يستطيع جسمك أن يعيد بناء هذه الألياف العضلية بالطريق الصحيحة.

3) الكفة الأرجح  لتمارين المقاومة: يجب أن تغلب أيام تمارين المقاومة في أسبوعكِ على ايام الكارديو، لأن الكارديو يحرق ليس فقط الدهون وإنما يستمد طاقة من الكتلة العضلية أيضاً.

4- حمية قليلة الكارب وليس منعدمة الكارب: جسمكِ دائماً بحاجة لكل العناصر الغذائية سواء الدهون أو الكارب أو البروتين، لكن عندما تقررين يا عزيزتي خسارة الوزن بدون ترهلات يجب أن يكون البروتين هو الكفة الراجحة في صحنكِ.

كيف اعرف اني اخسر دهون وليس عضل؟

جسمك سيعطيكِ إجابة واضحة وصريحة على هذا السؤال:

إذا كنت تخسري الوزن وتشعرين بحدوث ترهلات سواء بالجسم كله أو منطقة معينة فأنتِ تخسرين عضل.

إذا بدأتِ تلاحظين ظهور السيلوليت رغم أنكِ أصبحتِ نحيفة فأنتِ تخسرين عضل. 

إذا شعرتِ إن نوعية الجلد أصبحت طرية ولكن لا يوجد ترهلات فأنتِ أيضاً تخسرين عضل.

كيف اعرف اني ابني عضل واخسر دهون؟

أولاً وأهم من كل شيء عليكِ أن تنسي ذلك الميزان المرمي في زاوية البيت، لأن مراقبة الوزن بشكل مستمر هو حرفياً أمر  محبط، غير أنه لا يعبر عن الوزن الحقيقي للجسم، أي أن ذلك الرقم الذي يظهر لكِ يجمع بين الكتلة العضلية والكتلة الدهنية، ولا نعلم أن ما كنا نخسر دهون أم عضل أم الاثنين معاً!

سأعلمكِ حيلة بسيطة، تري ذلك المتر المتدلي من على رقبة الخياط دائماً، لا أريدكِ أن تحمليه بنفس الطريقة، ولكن أريدكِ أن تخصصي له مكان مميز في المنزل ترجعي له مرة كل أسبوع.

اولاً: المتر يا عزيزتي أصدق من يعبر عن ما يجري في جسمكِ من تغيرات، لذلك يجب أن تأخذي قياس 4 مناطق بطريقة صحيحة ودقيقة لأن أي حركة للأعلى أو للأسفل في الجسم سوف تعطي أرقام مضللة.

كيف آخذ مقاسات الجسم قبل وأثناء الريجيم ؟

طبعاً بدايةً الجسم يجب أن يكون في حالة استرخاء عند وضع المتر، و رجاءً لا تشدي على المتر كي تصبح تلك الأرقام أصغر! لا داعي للقلق سوف تصغر الأرقام وأنا أعدك بذلك مع تطبيق كل ماذكر سابقاً.

لذلك في صباح يوم واحد بالأسبوع وبعد دخول الحمام وقبل شرب أي شيء نأخذ مقاس الفخذ والبطن والذراع وأن أحببتِ مقاس الصدر، طبعاً لن أذكر لكِ أي منطقة بالتحديد تحدثنا فعلاً عن طريقة أخذ مقاسات الجسم  قبل وأثناء الرجيم بالتفصيل يمكنكِ الرجوع له.

ولكن هنا أريدكِ أن تأخذي مقاس الخصر أو البطن على سبيل المثال من أكبر مكان لتجمع الدهون في البطن، ونفس الشي أن نأخذ مقاس الفخذ من مكان تجمع الدهون بالافخاذ.

فعندما يكون الرقم ثابت على الميزان ولكن ينقص بالمقاسات فاعلمي يا عزيزتي أنكِ تخسري دهون وتبنين عضل.

كيف اعرف وزني المثالي؟

ثانياً: المرآة هي التي سوف تساعدكِ كثيراً، ليس فقط لتعلمي ما إن كنتِ تخسرين وزن، بل أيضاً ستساعدكِ لمعرفة ما هو الوزن المثالي، فعندما ننظر للمرآة ونرى أننا معجبين بما لنا من معالم أنثوية وشكل الجسم فهذا يعني أنه هذا هو الوزن المثالي لكِ، أما يا عزيزتي إن كنتِ من الأشخاص الذين يعيرون اهتمام لأدق التفاصيل ولن تصلي للرضا بحياتكِ، فيجب أن أخبركِ أنه لم ولن تصلي إلى الوزن أو الشكل المثالي، وهذا هوس يجب أن تتخلصي منه في الحال.

مشروبات تنحيف أو تسريع حرق الدهون بالجسم

للأسف كثير من المؤثرين في وسائل التواصل الاجتماعي يحاولون جمع المشاهدات لمحتوى لديهم بادعاءات ليس لها أساس من الصحة، مثل مشروب سحري لإزالة الكرش خلال يومين فقط، وقد تحدثت عنه في قناتي على اليوتوب مراراً وتكراراً، وأخبرت الجميع بأنه لو يوجد مثل هذا المشروب في العالم لبيع بملايين الدولارات ولن يقدم لكِ مجاناً!

أريد أن أناقش الموضوع بطريقة علمية، هناك بعض الدراسات أوضحت أن بعض المشروبات أو الأطعمة مثل الفلفل الحار يساهم في تسريع عملية الحرق ولكن بنسبة 1%! فعندما نتناول طبق البيتزا الاكس لارج وبالقرب منه قرن فلفل حار بحجة أنه يذيب الدهون، أعلمي أن هذا الفلفل سينغمر ويحترق هو نفسه بطحين ودهون  البيتزا وتخرج البيتزا منتصرة وتتجمع على شكل دهون في الكرش أو الارداف.

هل ذلك يعني أنه لا يوجد أي مشروب سحري لإذابة الدهون بالجسم؟

هو مشروب لكن ليس بسحري، مشروب يتناوله الآسيويين دائماً وأبداً يحملوه في أيديهم أينما ذهبوا في الشارع في المطعم أو في حوافل النقل حتى، أنه الماء الدافئ  يا عزيزتي. فالماء الدافئ وبالأخص أثناء تناول الطعام يساعد على تحلل الدهون بالجسم بشكل أسرع، وأيضاً يساهم في تسهيل عملية الهضم مما يجنبنا مشاكل الانتفاخ وغيرها!

لنناقش جميع ما ذكر في مقالنا ” كيف اخسر وزني بسرعة ” ونلخص النتيجة التي سوف تساعدنا على حرق دهون الجسم سريعاً:

1- أن نعزم ونقرر ونثبت على قرارنا بالبدء بتسجيل دوافعنا النفسية لخسارة الوزن.

2- اختيار نظام غذائي صحي يتناسب مع روتين حياتنا بدون تجويع أو الشعور بالحرمان.

3- توقيت ونوع آخر وجبة جداً مهم لخسارة الدهون بالجسم أو اكتساب الوزن. 

4– صيام متقطع يومين بالأسبوع أو شهر متواصل سوف يعزز من عملية حرق دهون منتظمة ولكن الاستمرار على الصيام المتقطع لأشهر قد يأتي بنتائج عكسية لذلك يجب أخذ فاصل أثناء تطبيق نظام الصيام المتقطع أو أيّ نظام غذائي آخر. 

5- عملية الاستقلاب تتأثر بنوع النظام الغذائي كل ما كان هذا النظام قاسي كل ما ساهمت في إبطاء عملية الايض وبالأخص الأشخاص الذين يتناولون وجبة باليوم.

6- أفضل تمرين  لحرق دهون الجسم وبناء الكتلة العضلية أي خسارة وزن بدون ترهلات  هو الدمج بين الكارديو والهييت والمقاومة.

7- المشي يحرق دهون الجسم كله والبطن تحديداً. 

8- لحرق دهون مكثف تمارين الكارديو صباحاً على بطن فارغة ولكن يفضل تناول وجبة صغيرة قبل تمرين المقاومة ووجبة رئيسية غنية بالبروتين بعد تمارين الكارديو والمقاومة.

9- عندما تخسري وزنكِ وتلاحظين أن الجسم ظل مشدوداً فهذا يعني أننا نبني عضل أو عندما لا يتغير الرقم على الميزان ولكن تتغير مقاسات الجسم فهذا يعني أننا نبني عضل والعكس صحيح.

 10- أفضل مشروب لتسريع حرق دهون الجسم والبطن هو الماء الدافئ. 

نهاية عزيزتي أرجو أن أكون قد أوصلت لكِ خريطة الوصول إلى الجسم المثالي بكل وضوح وأنني نجحت بأني لم أترك أي علامة استفهام عندكِ بخصوص هذا الموضوع،  وتذكري أيضاً أن أسرع طريقة للوصول هي الأبطأ وإن مشوار الألف ميل يبدأ بخطوة !! وحاولي أن لا تضغطي نفسك بالسؤال دوماً ” كيف اخسر وزني بسرعة!