هل تصابين بالصداع أحياناً؟ وتكون أسبابه لديك معروفة كأن تلعبي كرة المضرب على الشاطئ وتحت أشعة الشمس المتوهجة أو حين تتسلقين مرتفعات شاهقة وتتأثرين بالضغط المرتفع، أو ربما تتشنج عضلاتك القوية جراء التمرين الشاق.
طبعاً سنتحدث في هذه المقالة عن الصداع بعد التمرين بعيداً عن إرهاصات العمل وطلبات مديرك في العمل التي لا تنتهي، الرياضة حياة وجمال وصحة، لكنكِ في بعض الأحيان يمكن أن تعاني من بعض الضغوط بسببها، كأن تشعري بالصداع بعد إجراء تمارينك المحددة.
لذلك سنتعرف هنا خلال هذه الأسطر القليلة عن الأسباب المحتملة للإصابة بالصداع بعد التمرين وأنواع العلاج، ومتى يتحتم عليكِ زيارة الطبيب المختص.
ستجدين في هذا المقال
أنواع الصداع بعد التمرين
أولاً لنميز بين نوعين من الصداع بعد التمرين، ما هما وما هي أعراضهما الموصوفة، تفضلي واقرأي:
صداع الإجهاد الأساسي (الأولي)
رغم جمالها واتفاق الجميع على أنها تزيد الجسم صحة وقوة وحمال ألا أنها هنا هي المتهمة، أجل إنها الرياضة فقط ولاشيء آخر هي المسبب الأول في الصداع الإجهادي.
بعد ممارسة التمارين في النادي أو المباريات ينتابكِ صداع ليس له أسباب مرضية، وبدون سابق إنذار تنتابك هذه الأعراض المتعلقة به، ستشعرين بالقلق جراء ذلك وتنتابك هذه الأعراض:
- كما في الأنواع الأخرى من الصداع سيصيبك ألم على جانبي الرأس
- وستطل تلك النبضات المعهودة (نبضات الألم)
- إن ظهور الألم واختفائه خلال دقائق معدودة يعتبر عارضاً عادياً، لكن حين تطول الفترة إلى أكثرمن 48 ساعة مما يجعلك تشكين بأنه الصداع النصفي.
تشكو اللاعبات من الشعور بالصداع المجهد الأولي بعد الجهد الرياضي المبذول خاصة في الأجواء الحارة والمرتفعات الجبلية.
صداع الإجهاد الثانوي
إن للصداع الثانوي أسباب كامنة داخل الجسم، مما يجعله أكثر خطورة، قد تكون الإصابة به دليلاً لتعرضنا لأحد الأمراض التالية:
- سكتات الدماغ وما يترتب عليها من نزيف في المخ.
- انتبهي للقلب فقد تكون العلة فيه، هل لديك تاريخ مرض قلبي؟
- الشرايين والتمزق الذي قد يصيبها.
- ضيق الأوعية الدموية وما ينجم عنها من متلازمة تضيق الأوعية الدماغية العكوسة، وأورام المخ وآفاته المتعلقة به.
أسباب صداع بعد التمرين
سوف نذكر هنا ستة أسباب للإصابة بالصداع بعد التمرين ليست هي جميع الأسباب لكنها الأكثر حدوثاً، تعالي معي:
1. صداع التمرين الأولي
حين تشعرين فجأة بالنبضات على صدغيك، بينما تكونين قد انتهيت للتو من تدريب رياضي أو تمرين و أحياناً أثناء التمارين غالباً ما يكون ذلك صداع التمرين الأولي.
يمكن أن يصيبك صداع التمرين الأولي أثناء التمارين أو بعد الإنتهاء منها، هذا الصداع بالطبع ليس له أسباب كامنة كما في الصداع الثانوي، لاتقلقي كثيراً حين ينتابك هذا العارض المؤقت، فأسبابه غير المعروفة يرجح بعض الأطباء أنها تعود إلى زيادة الدورة الدموية حول الرأس مما يؤدي إلى تضخم الأوعية الدموية والضغط مما يسبب الصداع، فهو نوع من ردود الفعل لجسمكِ عند ممارسة النشاط الرياضي الشاق، سيزول تأثير ذلك بعد أن تخضعي لفترة راحة كافية، علماً بأن بعض أنواعه قد تدوم 48 ساعة.
وللأسف هذا النوع من الصداع تشتكي منه النساء أكثر من الرجال، فهم أكثر استعداداً للإصابة به وأولئك الذين عانوا مسبقاً من الصداع النصفي لديهم الأهلية للإصابة به.
2- أنت مصابة بالجفاف
السبب الثاني للصداع الإجهادي الأولي يحدث عندما تعصرين قميصك المبتل عرقاً خلال التمرين عدة مرات دون تذكركِ لتعويض تلك السوائل المفقودة من جسمكِ، ستصابين بالصداع عندئذ، وتسمى تلك الحالة التجفاف.
قد يترتب على بلوغ الجسم مرحلة التجفاف الشعور بالعطش الشديد ثم الدوار وتشنج العضلات.
إجعلي حقيبتك تحتوي على الماء دائماً، واحرصي على تعويض عروقك من السوائل المفقودة، حتى لا تتفاقم في رأسك أعراض الصداع بعد التمرين.
3- الشمس أو الحرارة الزائدة
إن غفلتك حين تمارسين التمارين تحت أشعة الشمس وفي الصيف الحار يعرضك لصداع الإجهاد الأولي وبشكل خاص لمن تعاني من الصداع النصفي أو عرضة له، عدا عن خطورة الإصابة بالأمراض التي تسببها الشمس المباشرة كالحمى التي تظهر بأعراض التعرق والغثيان، إن البيئات شديدة الحرارة والشمس عموماً يمكن أن تؤذي عينيك والذي يمكن أن يسبب الصداع لأي شخص، كما أن المرتفعات والطقس الحار والجاف من الأسباب المحتملة لحدوث الصداع بعد التمرين.
اقرأي أيضاً: حروق الشمس كيف أتعامل معها
4- انخفاض سكر الدم
بالطبع ومن البديهي أن التدريب الطويل والمجهد يحتاج إلى طاقة، وجسمك سوف يستهلك الجلوكوز (السكر) لتأمين تلك الطاقة، مما يؤدي بك إلى انخفاض نسبة السكر في الدم، ستشعرين بتأثيره حين يبلغ أقل من (70مجم/ديسيلتر) وبالتالي سظهر الصداع الجهادي الأولي، بل قد تصيبك الرعشة والدوار.
من الطبيعي أن يحصل ذلك لدى اللاعبات اللواتي لا يتناولن تغذية سليمة ومكافئة للجهد المبذول، لذلك يتم إطعام أحصنة السباق مزيد من قطع السكر قبل الجري وبعده.
5- الممارسة الخاطئة للتمارين
وجود المدرب في أغلب التمارين ضروري وخصوصاً في تمارين اللياقة البدنية التي لا نوليها في بعض الأحيان الاهتمام الكافي، إنضمي إلى موقع سارة بوبفيت للحصول على المتابعة الخبيرة والإشراف التخصصي لتدريباتك اللياقيه.
قد تعلمين أن ممارسة الرياضة بشكل غير لائق يمكن أن يؤدي إلى حدوث إصابات، لكن التقنية الخاطئة يمكن أن تسبب لك الصداع.
من الأشكال الخاطئة للتمرين حين تقسو اللاعبة على رقبتها أو كتفيها أثناء التمرين، ستكون النتيجة تشنج الأعصاب وظهور الصداع الجهادي الأولي، ويسمى أيضاً الصداع العنقي، الذي يبدأ بآلام في العمود الفقري العنقي (الرقبة) والأنسجة الرخوة المحيطة به.
يؤكد المهتمون ان اللاعبات اللواتي يعانين من الصداع الناتج عن الصداع العنقي قد لا يشعرن بآلام في الرقبة أو التيبس، إذا قد لا يتضح سبب الصداع رغم تسبب الإرهاق في عضلات الرقبة أو الكتف بعد التمرين، لكنك ستدركين لاحقاً أن تمريناتك التي أرهقتِ فيها عضلات الرقبة أو الكتف هي السبب، وربما يظهر ذلك بألم في جانب واحد من الرأس، وحتى إن لم يكن الألم يصدر نبضات لكنه سيزعجك حين تحريك رقبتك، وهذا دليل آخر على أن مشكلة الصداع نجمت عن آلام الرقبة والعنق.
6- ملابس التمرين الضيقة
مثلما تؤلم الأحذية الضيقة الأرجل، كذلك يتألم الرأس والأنسجة الرخوة من الخوذة الخاصة بلاعبات ركوب الدراجات، فتصاب اللاعبة بألم مؤقت يزول بعد أن تخلع الخوذة الضيقة، وربما النظارات الواقية تتسبب بأوضاع مماثلة.
إن الضغط الذي تولده معدات حماية الرأس أو الألبسة الواقية من الصدمات، سينتج عنه ألم يصيب الأنسجة الرخوة قد يزول خلال ساعة واحدة.
تشخيص الصداع بعد التمرين
بعيداً عن حالات الصداع الثانوي الذي يظهر عن أسباب كامنة في الجسم، وتأكيداً على خلو الصداع المجهد عن مرض أو إضطراب كامن.
قد يطلب منك الأخصائي بعض الفحوصات لاستبعاد الأسباب الممرضة:
- صور للأوعية الدموية وذلك بالتصوير المقطعي أو بالرنين المغناطيسي المحوسب.
- تصوير الدماغ بالرنين المغناطيسي.
- البزل الشوكي (البزل القطني) لأخذ عينة من سائل العمود الفقري للاختبار.
إذا كانت نتائج الفحوصات سلبية، وكنت قد أصبت بالصداع مرتين على الأقل، سيسمي الطبيب صداعك من نوع صداع الإجهاد بعد التمرين، وحين يحدث معك ذلك:
- يحدث الصداع بعد نشاط بدني.
- في بعض الحالات يحدث أثناء التمرين أوخلاله.
- استمرارية لأكثر من 48 ساعة.
علاج الصداع بعد التمرين
ربما قد يتراود لذهنكِ السؤال التالي: هل يتم علاج صداع التمرين بالأدوية؟
نعم، بإمكانك الاستفادة من بعض الأدوية لعلاج الصداع الإجهادي الأولي أو ما يطلق عليه صداع ما بعد التمرين:
بعض الأدوية التي تستخدم لعلاج الصداع الإجهادي
- الإندوميثاسين للاستخدام قصير المدى.
- حاصرات بيتا مثل نادولول وبروبرانولول للاستخدام على المدى الطويل أو أولئك الذين لا يستطيعون تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية.
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل النابروكسين، ولكن للاستخدام قصير المدى فقط.
الصداع بعد التمرين المنزلي
حين تمارسين تدريباتك في المنزل، هناك بعض الإرشادات التي تخفف عنك صداع ما بعد التمرين نذكر منها:
- الحفاظ على ترطيب جسمكِ
لا تتواني عن تناول المرطبات والسوائل والماء خلال ممارسة الرياضة، مع التركيز على:
- اشربي الماء بمعدل ثمانية أكواب خلال اليوم، للمحافظة على ترطيب جسد مثالي، كما أن الماء أيضاً سيحافظ على بشرتك نضرة حين تتعرضين لمزيد من الحرارة.
- اجعلي العصائر والشوربات رفيقاً دائماً لوجباتك بالإضافة لتناول الفواكه والخضروات، سيمنحك ذلك مزيداً من السوائل.
- شرب محاليل معاوضة الشوارد
وسيلة أخرى يمكن أن تساعد الجسم على إعادة ترطيب خلاياه الفاقدة للماء، بإمكانك حينها تناول محاليل معالجة الجفاف فموياً لدى احتياجك لها، والتي تغذيك بالإلكتروليتات القادرة على تعويض تلك المفقودة من خلال التعرق.
- الإطالة
إن بعض التمارين الممتعة مثل اليوغا بإمكانها إن تنسيك توتر العضلات والصداع الناجم عنه، عدا عن فوائدها الأخرى المعروفة.
- تقنيات الاسترخاء
حين خسرت بعض الأسهم في البورصة ذهبت إلى شاطئ البحر لأقضي بعض الوقت في الإسترخاء والتأمل مما أبعدني عن التوتر، وهي ذات الطريقة التي تفيدك حين تشعرين بصداع ما بعد التمرين، اذهبي للتأمل.
- الحمام الدافئ
حوض الحمام الدافئ بإضافة بعض الأعشاب العطرية سوف يؤمن لك الإسترخاء وراحة العضلات، خاصة ما يتعلق بتلك الكامنة خلف الرأس وحوله، كما تعمل الوسادة الحرارية على إرخاء الرقبة والكتفين، لابأس أيضاً من استعمال مسكنات الألام المسموحة بلا وصفة طبية.
- الصداع بسبب انخفاض مستويات السكر
حين تشعرين بارتعاش تدني مستوى السكر في الدم، و شعورك بالصداع قومي بتناول وجبة طعام خفيفة تعوضك عن السكريات المهدورة.
قد تساعد ممارسة الرياضة في عودة مستويات السكر إلى طبيعتها وعلاج الصداع.
أثر المكملات الغذائية على الصداع بعد التمرين
هناك دراسات تتحدث عن فائدة بعض المكملات الغذائية في تلافي آلام الصداع بعد التمرين مثل:
- أنزيم Q10.
- الاقحوان.
- المغنيسيوم.
- الريبوفلافين (فيتامين ب 2).
- Boswellia (مضاد طبيعي للالتهابات).
مستقبل المصابة بالصداع بعد التمرين
ما هو مستقبل اللاعبات المصابات بالصداع بعد التمرين؟ هل يتوقع شفاء المريضة المصابة بالصداع بعد التمرين؟
تزول كافة الآثار للصداع المجهد في غضون بضع دقائق أو ساعات، ولا يدوم بشكل عام فوق 48 ساعة، هذا من جهة.
من جهة ثانية وعلى الرغم من عودة النوبات وتلاحقها لدى المريضة، فإنها غالباً ما تختفي تلقائياً في غضون من ثلاثة إلى ستة أشهر على الأكثر.
طلب الرعاية الطبية
متى يجب أن أطلب العناية الطبية لصداع بعد التمرين؟
نحن متفقون أن هذا النوع من الصداع يذهب من تلقاء نفسه، أو بتلافي الأسباب الخارجية كالبيئة الحارة أو الخوذ الضيقة أو النوم والتغذية السيئة، إلا أنه ينبغي عليك الذهاب إلى مركز العناية الطبية حين يتكرر الصداع ويتفاقم، وفي الحالات التالية:
- صداعك شديد لا يطاق.
- الصداع يرافقكِ لمدة تزيد عن اليومين.
- يسبب لكِ النعاس أو الارتباك.
- الصداع يترافق مع الإغماء.
نصائح لتجنب الصداع بعد التمرين
تتمثل مميزات هذا الصداع المغرية بالشفاء خلال فترة قصيرة، لكنه لا يخلو من الألم المرهق لأعصابك وعضلاتك، وبدون أن يترافق ذلك بمرض عضوي أو إضطراب أساسي.
لذلك لا بد من استشارة مقدم الرعاية الطبية، هذا من جهة، واللجوء للأدوية والتقنيات الأخرى للتخلص منه.
قد لا يمكنك منع كل صداع قبل أن يبدأ، لكن بإمكانك تطبيق استراتيجيات بسيطة لإيقاف ألم الرأس بعد التمرين قبل حدوثه، تلخص هذه الاستراتيجيات ب:
الإحماء والتبريد
ليس مقبولاً لدى اللاعبات إنهاء التمرين حين يبدأ الصداع بالظهور، لكن إنتظام التمارين قد يقلل من نوبات الصداع النصفي لدى الفتيات المعرضات للإصابة به، خصوصاً حين تبدأين التمرين بالإحماء المناسب والتهيئة الكافية، مع التحذير من ممارسة التمارين عالية الشدة.
ومن المستحسن تجنب الجفاف ومرافقة الماء للتمارين الخفيفة والمعتدلة، لكنكِ بحاجة إلى مشروب معوض شوارد حين تمارسين تمريناً عالي الكثافة بطول يزيد عن ساعتين.
الانتباه للطقس
حاولي ألا تخرجي إلى الطبيعة الطليقة لممارسة الرياضة في ذروة أوقات اليوم حرارة.
وابتعدي عن ممارسة التدريبات تحت أشعة الشمس المباشرة لتحاشي فقدان الكثير من السوائل، مما قد يؤدي إلى الجفاف والصداع وأعراض أخرى.
حين تنوين ممارسة الرياضة بالخارج وحال شعورك بألم في الرأس، خذي قسطاً من الراحة واذهبي إلى مكان بارد وظليل.
تناولي وجبة خفيفة صحية قبل ممارسة الرياضة
هذا الكلام خاص جداً للمصابات بمرض السكري أو اللاتي يتناولن علاجات وأدوية تؤثر على مستوى السكر في الدم، سيكون من الواجب عليك إعلام المدربة أو المشرفة بحالتك الصحية، كما يجب عليك اصطحاب بعض السكر على شكل حلوى أو شراب سكري، كما يجدر العناية بوجبة داعمة متوازنة قبل التمرين، وحاولي أن تضمينها الكربوهيدرات الصحية والبروتين المغذي للوقاية من هبوط نسب السكر في الدم، والذي قد يعرضك للإصابة بالإغماء.
اشطبي الأنشطة التي قد تسبب إجهاداً
حاولي أن تشطبي من خطتك التدريبات المجهدة، فكري بالعثور على خبير لمساعدتك في إختيار الأنشطة المناسبة لك، تذكري أن المدربة العالمية سارة بوبفيت تستطيع تقديم النصح والإرشاد لك،
إذا لم تكوني متأكدة من كيفية القيام بتمرين أو نشاط جديد، لا تنفذيه دون مساعدتنا، سوف نعطيك الرأي المناسب، قد يساعدك ذلك في تجنب الإصابة والصداع الذي ينجم عن الإصابة.
ارتداء معدات مناسبة بشكل صحيح
تأكدي من أن أي نظارات واقية أو أغطية رأس ترتديها أثناء التدريبات مناسبة بشكل صحيح لمنع صداع الضغط الخارجي.
عندما تنامين بشكل كاف ستصبحين أكثر نشاطاً وقدرة على تأدية كافة التمرينات، احرصي على الاستيقاظ والنوم في نفس الأوقات كل يوم.
متى يجب أن تقلقي بشأن الإصابة بالصداع بعد التمرين؟
كما أسلفت الصداع بعد التمرين ليس خطراً حين يكون بأسباب خارجية، لكن أحياناً قد تكبر المشكلة ويكون الصداع بأسباب ثانوية، سواء أثناء التمرين أو بعده، لذلك لابد من الحصول على عناية طبية عاجلة، إذا ظهرت لديك بعض الأعراض المقلقة نذكر منها:
إليك بعض العلامات التي تدل على أن الصداع الذي تعانين منه أكثر خطراً على صحتك:
- حين تبلغين سن الخمسين فما فوق، و ظهر عليك أعراض صداع جديد ومفاجئ لابد من الاستشارة الطبية.
- حمى أو أعراض أخرى لمرض معمم، مثل الإصابة بنوع من الأنفلونزا الوبائية الخطيرة.
- حين تبدو عليك العلامات والأعراض العصبية مثل الارتباك أو النوبات.
- ظهور التعديلات والتغييرات الجديدة في حالات الصداع المزمنة أو المتكررة.
- إذا كنتِ حامل وتعرضتِ للصداع أثناء التمرين أو بعده، فيتحتم عليك مراجعة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة أكثر خطورة.
حالات حرجة
هناك بعض السيدات اللائي يعانين من أمراض قلبية ولكنهن يرغبن بممارسة التمارين ينبغي عليهن سؤال الطبيب فيما يخص ذلك.
عموماً على كل لاعبة ليست على دراية بحالتها الصحية وتعاني من الصداع بعد التمرين عرض حالتها للتقييم الطبي.
ومن البديهي حين تترافق ألام الرقبة أو الفك مع الصداع المرتبط بالتمارين الرياضية، وحين تترافق الحالة مع أمراض القلب يجب بل من الضروري مراجعة الطبيب بالإضافة إلى:
- إذا كنتِ مدخنة
- تعانين من البدانة
- مريضات السكري
- المصابات بنوبة قلبية
- مريضات ضغط الدم المرتفع
قد يقوم الطبيب بإجراء فحوصات مختلفة لاستبعاد أي حالات كامنة قد تسبب الصداع بعد التمرين.
كثيرة أسباب الصداع، وكثير من الناس معرض للإصابة بالصداع بعد التمرين، وهذا النوع من الصداع الجهادي الأولي ليس له أسباب كامنة، وغالباً ما يختفي خلال وقت قصير، وربما حين نتجنب الأسباب التي تسببه مثل الإبتعاد عن الطقس الحار وشرب المزيد من السوائل من جهة، ومن جهة أخرى تناول السوائل التي تحتوي على محلول الشوارد في تلافي الجفاف.
كما حددنا أن التمارين الشاقة والضغط المرتفع قد تؤدي إلى تيبس وآلام في الرقبة والتوتر العضلي، واستمعنا إلى نصيحة التمدد بشكل صحيح قبل وبعد التمرين لمنع حدوث ذلك.
كل ذلك يهون حين لا يكون للصداع سبباً كامناً، كللائي يعانين من الصداع جراء الإصابة بأمراض القلب والضغط والسكري، حينها لابد من اللجوء للفحوصات الطبية الشاملة.
الأسئلة الشائعة حول الصداع بعد التمرين
هل الرياضة تؤثر على الشقيقة؟
لا، يمكن محاربة صداع الشقيقة بسلاح فعال هو الرياضة
كيف اتخلص من الصداع بدون دواء؟
ضعي كمادات ساخنة أو باردة على رأسك أو رقبتك
هل شرب القهوة يخفف الصداع؟
الكافيين هو موسع طبيعي للأوعية الدموية، مما يعني أنه يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق منع عضلات الأوردة من الشد والتضيق بالتالي يخفف الصداع.
المصادر:
قد يهمكِ أيضاً:
معلومات اول مرةبقرأها