636

من أكثر الامراض شيوعاً عند النساء هي أمراض المفاصل والركب، فلا يكاد يخلو أيّ منزل من امرأة تعاني من الم المفاصل والركب، فهل أنتِ واحدة منهنّ يا عزيزتي؟ أم تعرفي قريبة لكِ تعاني من هذا الألم اللعين؟ ففي مقال اليوم سنتحدث عن أشيع أسباب الم المفاصل عند النساء مع طرق فعالة في العلاج والوقاية.

ما هو الم المفاصل؟

هو ألم شائع يشعر به الكثير من الناس، خاصة مع التقدم بالعمر أو القيام بالأعمال اليومية المجهدة، فمن الشائع الشعور بعدم الراحة في المفاصل، وعادةً ما يتم الشعور به في اليدين أو القدمين أو الوركين أو الركبتين أو العمود الفقري.

كما وقد يكون هذا الألم مستمراً أو يمكن أن يأتي ويذهب.

يشكو بعض المرضى من الإحساس بالحرق أو الصرير، بالإضافة إلى ذلك قد يشعر المريض بتيبس في المفصل خلال فترة الصباح ولكنه يرتخي ويشعر بتحسن مع الحركة والنشاط، ومع ذلك فإن ممارسة الكثير من النشاط قد يزيد الألم سوءاً.

قد يؤثر الم المفاصل على وظيفة المفصل، ويمكن أن يحدّ من قدرة الشخص على أداء المهام الأساسية. يمكن أن تؤثر آلام المفاصل الشديدة على نوعية الحياة،  فكثيراً ما نرى أشخاص يعانون من آلام المفاصل الشديدة التي تعيق حياتهم بشكل عام وقيامهم بأعمالهم اليومية بشكل خاص، فهو ألم شديد عافى الله كل مريض منه.

من هم الأكثر عرضة لالم المفاصل؟

الم المفاصل عند النساء

فمن الممكن أن يصيب الم المفاصل بعض الناس بشكل خاص دوناً عن غيرهم، وهذا يتبع للعديد من العوامل.

ومن الأشخاص المعرضين أكثر من غيرهم للإصابة بالم المفاصل نجد:

  • شخص يعاني من إصابات سابقة في المفصل.
  • تكرار استخدام و / أو الإفراط في استخدام العضلات.
  • شخص يعاني من التهاب المفاصل أو غيرها من الحالات الطبية المزمنة.
  • الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والقلق والتوتر.
  • الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
  • الأشخاص الذين يعانون من صحة ضيفة.
  • يعتبر العمر أيضاً عاملاً في تيبس المفاصل وألمها، فبعد سنوات من الاستخدام وتآكل المفاصل، قد تظهر مشاكل عند البالغين في منتصف العمر أو عند كبار السن.

ما أسباب الم المفاصل عند النساء

لنفهم الموضوع سويةً من عمقه، ما وظيفة وأهمية مفاصلكِ يا عزيزتي؟

تقوم مفاصلكِ بربط عظامكِ مع بعضها، مما يجعلها عرضة بشكل خاص للإصابة بسبب الإفراط في الاستخدام، وفي النهاية هشاشة العظام وذلك عندما يتأثر الغضروف الواقي. 

وبينما تتطور معظم مشاكل المفاصل بمرور الوقت، قد تكون هناك “نقطة تحول” يصبح بعدها الألم والوجع سريعاً وغير محتمل تقريباً، وفي هذه النقطة تبدأ النساء عادةً بالبحث عن الحلول والأدوية المناسبة لعلاج هذا الألم.

ومن الأسباب الأكثر شيوعاً للألم المزمن في المفاصل هي:

  1. هشاشة العظام Osteoarthritis
  • وهي نوع شائع من التهاب المفاصل، تحدث بمرور الوقت عندما يتآكل الغضروف، وهو الوسادة الواقية بين العظام.
  • حيث تصبح المفاصل مؤلمة وقاسية، ويتطور التهاب المفاصل ببطء ويحدث عادة في منتصف العمر.
  1. التهاب المفاصل الروماتويدي Rheumatoid arthritis 
  • مرض مزمن يسبب تورم وألم المفاصل، وغالباً ما تتشوه المفاصل (تحدث عادةً في الأصابع والمعصمين).
  1. النقرس Gout 
  • وهو حالة مؤلمة تتجمع فيها بلورات من الجسم في المفصل مسببة ألماً شديداً وتورماً.
  • يحدث هذا عادة في إصبع القدم الكبير، واعتقد أنه شائع الانتشار وقد رأينا الكثير من الأشخاص الذين يعانون من هذه  الحالة.
  1. الالتهاب الكيسي Bursitis
  • يحدث التهاب الكيسي بسبب الإفراط في استخدام المفصل.
  • عادة ما يظهر في الورك أو الركبة أو الكوع أو الكتف.
  1. التهاب الأوتار Tendinitis
  • هو التهاب في الأوتار أو الوصلات المرنة التي تربط العظام بالعضلات.
  • يظهر عادة في الكوع أو الكعب أو الكتف وعادة ما يكون بسبب الإفراط في استخدام المفصل.
  1. الالتهابات الفيروسية أو الطفح الجلدي أو الحمى قد تجعل حركة المفاصل مؤلمة.
  2. الإصابات مثل كسور العظام أو الالتواء.
أسباب الم المفاصل عند النساء وطرق العلاج والوقاية

علاج الم المفاصل عند النساء

على الرغم من أنه قد لا يكون هناك علاج نهائي لالم المفاصل، إلا أنه يمكن تدبيره والتخفيف من حدته وبالتالي الشعور بالراحة. 

قد يزول الألم عن طريق تناول الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أو عن طريق أداء تمارين يومية بسيطة. 

لكن في بعض الأوقات، قد يشير الألم إلى مشاكل لا يمكن تصحيحها إلا بوصفة طبية أو جراحة للأسف.  

  1. قد ُينصح باستخدام علاجات منزلية بسيطة، مثل وضع ضمادة دافئة أو ثلج على المنطقة المصابة لفترات قصيرة وعدّة مرات في اليوم، كما قد يؤدي نقع المناطق المؤلمة في حوض الاستحمام الدافئ إلى الشعور بالراحة وتخفيف الألم. 
  2. يمكن أن تساعد التمارين في استعادة قوة ووظيفة المفصل، ومن أفضل التمارين الموصى بها: المشي أو السباحة أو غيرها من التمارين الهوائية منخفضة التأثير، كما تساعد تمارين الإطالة اللطيفة على تخفيف شدة الألم. 

وهنا يجب أن نوصيكِ يا عزيزتي باستشارة  الطبيب قبل البدء في أي برنامج تمارين رياضية. 

  1.  كما يمكنكِ التفكير بفقدان الوزن إذا لزم الأمر، لأن ذلك يساعد بالتقليل من الضغط على المفاصل. 
  2. قد يساعد الأسيتامينوفين (البانادول) أو الأدوية المضادة للالتهابات (إيبوبروفين) في تخفيف الم المفاصل، ويعتبر هذان الدواءان متاحان بدون وصفة طبية، ولكن الجرعات الأقوى قد تحتاج إلى وصفة طبية من الطبيب.

ويجب أن تنتبهي هنا يا عزيزتي، فإذا كنتِ تعانين من القرحة في المعدة أو أمراض الكلى أو أمراض الكبد، فيجب عليكِ استشارة طبيبكِ لمعرفة ما إذا بإستطاعتكِ تناول هذه الأدوية. 

  1. قد تساعد أيضاً العلاجات الموضعية مثل المراهم أو الجيل التي يمكن فركها على الجلد فوق منطقة المفصل المصابة في تخفيف الألم.

يمكن العثور على بعض هذه الأدوية بدون وصفة طبية أو قد يوصف لكِ طبيبكِ وصفة طبية فيها أدوية مخصصة لكِ ولحالتكِ.

  1. قد تساعد المكملات الغذائية – مثل الجلوكوزامين – في تخفيف الم المفاصل.

وكما نوصيكي دائماً باستشارة طبيبكِ قبل تناول أي أدوية أو مكملات غذائية تستلزم وصفة طبية. 

ومن الممكن ان يلجأ الطبيب إلى بعد الأدوات الداعمة في حال لم تخفف تلك الأدوية أو العلاجات الألم، فقد يصف الطبيب: 

  1. الأدوات الداعمة مثل الدعامة أو العصا أو جهاز تقويم العظام في الحذاء في دعم المفصل للسماح بسهولة الحركة، وهنا تستطيعين استشارة الطبيب أو المعالج الفيزيائي لمساعدتكِ باختيار الأداة المناسبة لكِ.
  2. قد يساعد العلاج الطبيعي والفيزيائي جنباً إلى جنب مع برنامج اللياقة البدنية المتوازن على تخفيف الألم وتحسين المرونة تدريجياً.
  3. يمكن وصف مضادات الاكتئاب للمساعدة في تحسين النوم للمريض الذي يعاني من آلام المفاصل.
  4. يوفر حقن الستيروئيدات في المفصل تسكيناً قصير المدى للألم والتورم.
  5. الأدوية المسكنة للألم تساعد أيضاً في تخفيف الألم.

والآن وبعد ذكر طرق علاج الم المفاصل، نرجو منكِ يا عزيزتي استشارة الطبيب قبل أخذ أي دواء، حيث أن لكل جسم رد فعل مختلف للدواء، ولكل حالة دوائها المناسب، ولأننا نهتم لكِ ولصحتكِ نتمنى منكِ الانتباه للأدوية التي تأخذينها وعدم الإسراف بها.

كيف اعرف ان عندي نقص فيتامين دال بدون تحليل؟

فيتامين د

من الصعب تحديد ما إذا كنتِ تعانين من نقص فيتامين د بدون اجراء التحاليل اللازمة، فهو ليس واضحاً تماماً عند البالغين.

قد تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:

  • التعب.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات وآلام العضلات أو تقلصات العضلات.
  • تغير المزاج، مثل الشعور بالاكتئاب والخمول.

ومع ذلك قد لا تظهر عليكِ أي علامات أو أعراض لنقص فيتامين د، وبالتالي من المهم إجراء الاختبارات اللازمة للتحديد بالدقة إذ ما كنتِ تعانين من نقص فيتامين د أو لا، وبالتالي البدء بالعلاج المناسب تحت إشراف طبيب مختصّ. 

هل سن اليأس يسبب الم المفاصل؟

بدايةً، دعينا نستبدل مصطلح سن اليأس بمصطلح سن الأمل، فلا يأس مع المرأة في أي مرحلة من مراحل عمرها.

تعاني العديد من النساء من آلام في المفاصل والعضلات وتيبس في وقت قريب من سن الأمل وانقطاع الطمث والدورة الشهرية، وهو ما لم يعانين منه من قبل.

والسبب في ذلك يعود للهرمون الأنثوي في الجسم الذي يدعى الاستروحين، ونظراً لوجود مستقبلات هرمون الاستروجين في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك المفاصل، يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الهرمون إلى زيادة الألم الناجم عن الالتهاب والتآكل والتقدم في السن.

ومن المهم ذكره أن هناك العديد من أسباب آلام المفاصل، والهرمونات ليست سوى جانب واحد، لذلك من المستحيل تحديد الهرمونات باعتبارها السبب الوحيد.

أفضل طريقة للحفاظ على المفاصل صحية ومرنة هي استخدامها، فمع تقدمنا ​​في السن تنخفض مستويات نشاطنا، ويزداد وزننا ويبدأ تيبس المفاصل.

ولم يفت الأوان بعد لعكس هذه الدورة، فيمكن للمرأة القيام بتمارين اليوغا والإطالة لتحسين المرونة وضخ السائل الزليلي حول المفصل، فعندما تكون المرأة نشطة ومرنة ويستمر الألم، يمكن لطبيبها أن يقرر ما إذا كان لبدائل الهرمونات دور في تحسين الأعراض.

كيف تقوي العظام والمفاصل؟

من المهم جداً الحفاظ على الهيكل العظمي وعلى صحة العظام والمفاصل، فجسمنا هو المكان الذي سنعيش به ما تبقى من عمرنا، لذلك يجب أن نهتم به أشد اهتمام، إلكِ بعض الخطوات البسيطة لحماية وتقوي العظام:

  1. ادخلي الكثير من الكالسيوم في نظامك الغذائي:
  • بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 50 عاماً والرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 51 و 70 عاماً، فإن الحمية الغذائية الموصى بها (RDA) هي 1000 ملليجرام (ملغ) من الكالسيوم يومياً، وتزداد التوصية إلى 1200 ملغ يومياً للنساء في سن 51 وما فوق وللرجال الذين تبلغ أعمارهم 71 عاماً أو أكبر.
  • وتشمل المصادر الجيدة للكالسيوم: منتجات الألبان واللوز والبروكلي واللفت والسلمون والسردين ومنتجات الصويا، وبإمكانكِ استشارة الطبيب لأخذ مكملات تحتوي على الكالسيوم في حال عدم حصولكِ على كفاية من مصادره الطبيعية. 
  1. انتبهي إلى فيتامين D:
  • يحتاج جسمك إلى فيتامين D لامتصاص الكالسيوم، للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 70 عاماً تبلغ الحمية الغذائية الموصى بها من فيتامين د 600 وحدة دولية (IUs) في اليوم، وتزداد التوصية إلى 800 وحدة دولية يومياً للبالغين الذين تبلغ أعمارهم 71 عاماً فأكثر.
  • تشمل المصادر الجيدة لفيتامين D: الأسماك الزيتية مثل السلمون والسلمون المرقط والسمك الأبيض والتونة، بالإضافة إلى ذلك يعد الفطر والبيض والأطعمة المدعمة مثل الحليب والحبوب، مصادر جيدة لفيتامين D,. يساهم ضوء الشمس أيضاً في إنتاج الجسم لفيتامين D، ويمكنكِ أيضاً استشارة طبيبكِ لأخذ مكملات فيتامينD في حال عدم كفاية مصادره لديكِ.
  1. قومي بتضمين النشاط البدني في روتينكِ اليومي:
  • يمكن أن تساعدكِ تمارين تحمل الوزن مثل المشي والجري وصعود الدرج في بناء عظام قوية وإبطاء فقدان العظام.
  1. تجنبي التدخين وشرب الكحول بشكل مبالا فيه يومياً. 

والآن سنجيب عن عدد من الأسئلة الشائعة حول الم المفاصل والركب

ما هو الفيتامين المسؤول عن الم المفاصل؟

يعتبر فيتامين د هو الفيتامين المسؤول بشكل مباشر عن ألم المفاصل والركب، حيث وجد العلماء الذين يدرسون التهاب المفاصل الرثياني أن الأشخاص الذين يعانون من هذه الحالة غالباً ما يفتقرون إلى فيتامين د، حيث أنّ المستويات المنخفضة من هذا العنصر الأساسي للجسم قد تؤدي إلى ألم مزمن.

هل يسحب الجنين الكالسيوم من عظام الأم؟ 

كثيراً ما نسمع الجملة السابقة، فهل هي صحيحة؟
نعم، صحيحة، لكن بحال عدم تناول الأم ما يكفيها من الكالسيوم، لذلك يا عزيزتي ننصحكِ بالانتباه لمستويات الكالسيوم لديكِ أثناء الحمل، لتوفريها لجنينكِ وحماية عظامكِ من سحب الكالسيوم منها.

الم المفاصل والركب بعد الولادة

يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية التهاباً في المفاصل، وبينما يكون الم المفاصل شائعاً جداً (لا مفر منه تقريباً) أثناء الحمل، يمكن أن تستمر أعراض الم المفاصل حتى بعد الولادة وتستمر لفترات طويلة من الزمن، وتكون ركبتيكِ معرضتان بشكل خاص للألم، بسبب الحمل الزائد للجسم في فترة الحمل.

وبالنهاية، نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكِ، فقد تحدثنا فيه عن الام المفاصل والركب، وكيفية علاجها وحماية العظام من التعب، لا تنسِ مشاركة المقال مع صديقاتك اللاتي تعانين من ألم المفاصل للتعرف عليه أكثر، كما ويمكنكِ نشر المقال على منصات التواصل الاجتماعي مع إشارة لاسم المجلة، وذلك لتصل المعلومات إلى أكبر قدر من النساء. 

لا تنسِ القيام بتمارين رياضية مخصصة لآلام المفاصل والركب مع سارة بوب فيت

المصادر:

womenshealthnetwork

mayoclinic

pubmed

clevelandclinic

webmd

قد يهمكِ أيضاً:

روتين العناية بالجسم والبشرة – دليلك الشامل

كيفية زيادة اللياقة البدنية

كيف اخسر وزني بسرعة