مثل أي نظام آخر، لا نستطيع تحريك أي جزء من جسمنا أو القيام بالوظائف الحيوية المستمرة دون أن يكون لدينا كمية كافية من الطاقة الكيميائية المختزنة لتحويلها لطاقة حركية والحصول على الطاقة والنشاط لبقية اليوم. وإنّ أول إنذار يعطيك إياه الجسم ليخبرك أنّ طاقته بدأت تنخفض هو الشعور المستمر بالنعاس والخمول. لذلك، جهزّنا لكِ في هذا المقال الأطعمة التي ستساعدكِ في الحصول على الطاقة والنشاط لبقية اليوم، فاستعدي وابقِ معنا.
ستجدين في هذا المقال
أعراض نقص الطاقة والنشاط
ستظهر لكِ باقي الإنذارات على شكل أعراض جسدية أو نفسية مثل:
- إحساسك بالصداع.
- تبدل مزاجك فجأة دون سبب واضح.
- فقدانك لشهيتك بشكل واضح.
- قد تبدئين أيضاً برؤية الأشياء مشوّشة “Blurry Vision”.
- ستشعرين أنك تفقدين قدرتك على تذكّر الأشياء حتى تلك التي لم يمض على حدوثها وقت طويل.
بعض الأعراض المتقدّمة والتي يخبرك من خلالها الجسم ألّا تتهاوني أبداً هي: فقدانك للتركيز، الاكتئاب، بعض الهلوسات، ورجفة اليدين.
غالباً عندما يلحظ أحدهم أنك تعانين من أحد الأعراض التي ذكرناها سابقاً سيعطيكِ على الفور قطعة حلوى أو سكاكر وينصحك بشرب الماء مُضافاً إليه السكّر كلما شعرت بالتعب، لكن كيف يستجيب جسمنا لمثل هذه الحلول التقليدية المبنيّة على أساس غير طبي؟
- المشروبات المليئة بالسكر والحلوى والمعجنات تضخ الكثير من الوقود (السكّر) في دمك بسرعة كبيرة وبشكل مفاجئ، ستشعرين بالنشاط مؤقتاً لكن الانهيار في مستوى السكّر الذي يعقب ذلك يتركك متعبةً وجائعةً مرة أخرى مع مشكلة ازدياد الوزن.
قبل أن أعطيك قائمة الأطعمة التي سترفع مستوى طاقتك يجب أن تعلمي أن:
أفضل وقت لتناول الأطعمة التي تعطيكِ الطاقة والنشاط لبقية اليوم
أما عن أفضل وقت لتناول هذه الأطعمة هو وقت الفطور، لماذا؟
- العديد من الدراسات أثبتت أن وجبة الفطور تحفز عملية الأيض لديك، مما يساعدك على حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم، ويساعدك على التركيز في العمل أو في المدرسة كما أن جسمك يحصل على الوقت الكافي لهضم الطعام وتحويله لطاقة تستغلينها بقية النهار.
قائمة أطعمة تناوليها صباحاً لتحصلي على الطاقة والنشاط لبقية اليوم
فعلى ماذا يجب أن يحتوي فطورك لتأخذي الطاقة والنشاط لبقية اليوم؟
- الشوفان: تذكري دائماً أنه يُصنف ككربوهيدرات معقدة، هذا يعني أنه مليء بالألياف والعناصر الغذائية الهامة، ويعطيك الطاقة على دفعات متساوية بدلاً من مرة واحدة ذلك لأن معدتك تهضمه ببطء، وعاء من الشوفان في الصباح سيبقيك نشيطة لساعات.
- البيض: بيضة واحدة تحتوي على 70 سعرة حرارية فقط، ومع ذلك تحتوي على 6 غرامات من البروتين، ممّا يوفر لك الطاقة تدريجياً. ووجود البروتين يشعرك بالشبع ويساعدك على الاستغناء عن السناك غير الصحّي صباحاً.
- البقوليات: هي أيضاً مصدر كبير للبروتين، خاصة إذا كنتِ نباتية، حيث تحتوي الفاصولياء مثلاً على الكثير من الألياف للمساعدة في إبطاء عملية الهضم مما يمدك بالطاقة لوقت طويل تدريجياً، كما أنها غنية بالمغنيزيوم أيضاً الذي يحفز خلاياك على إنتاج الطاقة.
- الجوز: لأنه يحتوي على أوميغا 3 ونوع خاص من الأحماض الذي يستخدمه جسمك لتوليد الطاقة (حمض ألفا لينولينيك)، وتأكدي يا عزيزتي أن تناولك للجوز سيمدك بالدهون لكن الصحية والمفيدة منها، تلك التي ترضي معدتك وتمنحك شعور الشبع.
- القهوة/الشاي: أو جرعة كافيين الصباح، تناولي قهوتك مع الاستماع لأغنية هادئة محببة لك، لن تحصلي فقط على الطاقة بل أيضاً على مزاج جيد تبدئين به يومك.
اقرأي أيضاً: من هو النحيل السمين؟
- التوتيات: البلوبيري والتوت الأسود والفراولة، فهي مثالية إذا كنت تريدين شيئاً حلواً لا يحتوي على سعرات حرارية زائدة ولن يسبب صدمة سكّر للجسم مثل الدونات.
- الشوكولا الخالية من السكر (Dark Chocolate): نعم! يمكن أن تكوني متبعة حمية غذائية لإنقاص الوزن وتتناولي الشوكولا، فالنوع الخالي من السكّر منها سيمدك بالطاقة والمزاج الجيد أيضاً.
- الزبادي: فهو مليء بالكربوهيدرات المعقدة وفيتامين B6 والبوتاسيوم وحتى القليل من البروتين وتكون الكربوهيدرات الموجودة في الزبادي بشكل أساسي على شكل سكّريات بسيطة، مثل اللاكتوز والجلاكتوز، فعند تفكيكها تعطيك هذه السكّريات طاقة جاهزة للاستخدام، بالإضافة إلا أنّ علبة صغيرة من الزبادي تعتبر سناكاً مثالياً وخفيفاً.
- يُعَدّ الدّجاج واللحوم وغيرها مصدراً للطاقة أيضاً لكنك قد تكونين من الأشخاص الذين لا يفضلون إدخالها لوجبة الفطور.
كما يجب علينا أيضاً عزيزتي الانتباه لعنصر مهم جداً وهو:
الماء
إذ يمنحك شرب المزيد من الماء خلال اليوم المزيد من الطاقة للقيام بالأعمال البدنية الشاقة والبقاء مستيقظة بعد الغداء، وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الجفاف أحد أهم أسباب الخمول والتعب.
لذلك حاولي إبقاء قنينة ماء صغيرة في حقيبتك عندما تخرجين، كما يمكنك أن تستعيني ببعض التطبيقات المصممة خصيصاً لتذكيرك بشرب الماء وتأكدي أن تكون كمية المياه التي تشربينها في اليوم موزّعةً على كامل ساعاته كما أنه واتباعاً لنصيحة سارة بوب فيت فإن كأس ماء دافئ عند الصباح سيساعدك على حرق الدهون وإنقاص وزنك.
تذكري دائماً أنّ جسماً صحّياً يعني نوعية حياة أفضل فحاولي أن تهتمي بصحتك وغذائك لتجنب الكثير من المشاكل والمتاعب التي أنتِ حتما بغنىً عنه ولتأخذي الطاقة والنشاط لبقية اليوم. نتمنى أن يكون المقال قد نال إعجابكِ. دمتِ بخير.
الاسئلة الشائعة حول الاطعمة التي تعطي الطاقة والنشاط لبقية اليوم
ماهو الفيتامين الذي يعطي الطاقة للجسك؟
فيتامين د، فهو من أهم الفيتامينات التي تمد الجسم بالطاقة، لكن يجب الانتباه إلى عدم اخذه بشكل عشوائي وسؤال الطبيب عن الجرعات المناسبة قبل تناوله.
ماهي الفواكه التي تمد الجسم بالطاقة؟
التفاح – الفراولة – البرتقال – الأفوكادو – الموز.
هل المكسرات تعطي طاقة للجسم؟
نعم، فهي غنية بالزيوت التي تعتبر مصدر مغذّي وعالي بالطاقة.
مقالات ذات صلة:
اترك تعليقاً