إن تمارين العيون لتقوية البصر هي من أهم التمارين إن كنت من الأشخاص الذين يقضون وقتا” طويلا” أمام شاشات الحاسوب.
ستجدين في هذا المقال:
إن الهدف من قيامنا بأي تمرين هو إما لإصلاح ضرر ومشكلة في الجسم أو لتقوية عضو معين، قد تكونين ممن يمارسون التمارين الرياضية لتقوية عضلات هيكل الجسم، أو التمارين العقلية لزيادة التركيز وتقوية الذاكرة، هناك أيضاً تمارين خاصة للتنفس. لكن هل أنتِ من القلة القليلة التي تمارس تمارين العيون لتقوية البصر ؟ أو حتى لديك فكرة عنها؟
قد تتساءلين لماذا سيمارس شخص ما تمارين العيون وهي أصلاً دائمة الحركة؟ لأنها تتضمن حركات خاصة لتقوية الرؤية وتصحيحها بحالة وجود خلل، كما أنني أنصحك بها إن كنت ممن يعملون أو يلهون بمواجهة الشاشات الالكترونية لوقت طويل، بالإضافة إلى أنها سر جمال العيون وشبابها الدائم.
ولا تستهيني عزيزتي بهذا الموضوع، فإن تمارين العيون لتقوية البصر تصنف كعلاج فيزيائي أي قد تكونين بحاجة لمختص يحدد لك مجموعة من التمارين التي تناسب مشكلتك وعمرك، خصوصاً إذا كنت قد خضعت لعملية عيون مؤخراً.
للأسف، إن إهمال غالبية الأشخاص لهذه المواضيع سبّب انتشاراً كبيراً لمشاكل ضعف البصر والهالات السوداء والعيون الغائرة وغيرها.
اخترت لك مجموعة من تمارين العيون لتقوية البصر المفيدة والمسلية في الوقت نفسه
وتسهيلاً لك سنقسم هذه التمارين لمجموعتين:
المجموعة الأولى: تمارين العيون:
تمارين خصيصاً لكِ إن كنت تدرسين أو كان عملك يتطلب التركيز والجلوس لوقت طويل أمام شاشة الحاسوب، هذه التمارين ستساعدك على زيادة التركيز والحفاظ على الرؤية لديك في أفضل مستوياتها.
- قاعدة 20-20-20: اعتمديها عند القيام بمهمة ما لوقت طويل، فأثناء عملك توقفي مؤقتاً كل 20 دقيقة للتركيز على شيء ما يبعد عنك 20 قدماً لمدة 20 ثانية، سيحمي هذا التمرين عينيك من التعب والجفاف وسيمنحك بعض التركيز.
- استراحة لترمشي قليلاً : ربما لم تنتبهي من قبل لهذا الأمر لكن عندما تكونين بحالة تركيز فأنت لا إرادياً ترمشين بشكل أقل، وبعد مدة معينة ستشعرين بجفاف في عينيك أو صداع، هنا يجب أن تتوقفي فوراً وترمشي بمعدل طبيعي لمدة دقيقتين.
- تمرين رسم الرقم 8: استخدمي مخيّلتك لرسم رقم 8 كبيراً ومقلوباً أفقياً أمامك على بُعد حوالي 10 أقدام. ثم بعينيك حاولي رسمه ببطء عدة مرات. اغمضي عينيك قليلاً ثم كرّريه لكن بدءاً من الاتجاه الآخر، هذا التمرين يقوي عضلات العين ويعزّز قدرتك على التحكم بحركتها.
- تمرين القريب والبعيد : هذا التمرين سيفيدك إن كنت ممن يرتدون النظارات. كل ما عليك فعله هو نزع النظارات ورفع إبهاميك في الهواء، أحدهما بالقرب من وجهك والآخر بعيدٌ ركزي على الإبهام القريب، ثم البعيد، لمدة ثانيتين لكلّ منهما، ثم اختاري شيئين أمامك أحدهما قريب والآخر بعيد، ركزي على كل منهما لمدة ثانيتين على التوالي.
- تحدي تركيزك:إن هذا التمرين لن يقوم بتقوية بصرك فقط، بل سيساعدك على زيادة تركيزك على كل ما حولك، فكيف تنفذينه؟ ضعي إصبعك السبابة على بُعد بضع بوصات من عينك، ركزي عليه. حركيه ببطء بعيدًا عن نظرك، وحافظي على تركيزك. انظري بعيداً للحظة ثم أعيدي تركيزك على إصبعك الممدود وأعيديه ببطء نحو وجهك. الخطوة الأخيرة هنا هي أن تنظري إلى شيء بعيد وتركزي عليه بضع ثوان.
المجموعة الثانية: يوغا الوجه:
لماذا أنصحك بها وبشدة؟ لأنها سر الحفاظ على جمال العيون، فإنّ التعب والإجهاد سيظهر تحت عينيك على شكل هالات سوداء وتجاعيد وإليك مجموعة تمارين بسيطة:
1- تمرين حرف V “علامة النصر”: من المحتمل أنك بعد ليلة طويلة متعِبة، لاحظت وجود انتفاخ بسيط تحت عينيك، هذا التمرين خصيصاً لمثل هذه الحالة فكيف تطبقينه؟
أولاً، شكّلي حرف V بإصبعيك السبابة و الوسطى ، وضعيهما تحت عينك، ربّتي بسبابتك على كامل منطقة أسفل العين، وكرري هذه الخطوة من 3 إلى 5 مرات. يساعد ذلك في تصريف السائل اللمفاوي من أكياس تحت العين الذي يسبب الانتفاخ ويحفز الدورة الدموية.
2- تمرين راحة اليد: أو تمرين الاسترخاء وهو مفيد جداً إذا كنت تنوين الحصول على نوم هادئ، ابدئي بفرك يديك ببعضهما لمدة 10 إلى 15 ثانية حتى تشعري أنهما أصبحتا دافئتين. ثم ضعيهما برفق على عينيكِ، مع وضع أطراف الأصابع على الجبهة، راحة اليد على العينين، وأسفلها على الخدين. حاولي ألّا تلمسي عينيك مباشرة بل دعي يدك تشكل ستارة وحُجرة صغيرة مظلمة. تنفّسي بعمق واسترخي.
3- تمرين رسم معين: اجلسي بطريقة صحية أو استلقي وانظري للسقف فوقك، ابدئي من جهة أقصى اليمين، ركزي نظرك عليها لمدة 20 ثانية ثم وببطء انقلي نظرك للأعلى قدر المستطاع، 20 ثانية أيضاً، و كما نرسم المعين، كرري هذه الخطوات لجهة أقصى اليسار والأسفل.
لكن التمارين وحدها لا تكفي لحماية عينيك اللتين تمثلان نافذتك على كل ما حولك، ولكي لا تشعري أن المهمة باتت صعبةً، إليك نصيحتين بسيطتين لزيادة فعالية هذه التمارين والحفاظ على شباب عينيك.
- الأكل الصحي:
إن هذا الطبق المدور الصغير الذي تضعينه أمامك مهم جداً لعينيك.
فيجب أن يحوي طبقك على عناصر غذائية مثل أحماض أوميغا 3 تجدينها في سمك السلمون والتونة والأسماك الزيتية الأخرى.
الزنك والفيتامينات EوC عن طريق الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ.
البروتين عن طريق البيض والبقوليات، وغيرها من العناصر الغذائية المهمة.
- تذكري دوماً نظاراتك الشمسية، ولا ضرر من أن تبقي واحدة احتياط في حقيبتك أينما ذهبتِ.و ليكن معيارك الأول في اختيار النظارات الشمسية هي قدرتها على حجب 99٪ إلى 100٪ من أشعة UVA وUVB قبل اختيار شكلها ولونها.
و أخيراً عزيزتي حافظي على نعمة الرؤية التي تملكينها واعتني بجسمك فإن الصحة الجيدة هي سرّ الحياة الجيدة.
[…] تمارين العيون لتقوية البصر وبشرة نضرة […]