الانفصال العضلي واختبار Sara PopFit

 الانفصال العضلي، تتساءلين عن مشكلة ترهلات البطن التي عانيت منها بعد ولادتك و تريدين التخلص منها بأية طريقة؟ بدايةً مبارك طفلك الجميل، متى تمت الولادة؟

إذا مر من ٦ ل ٩ أشهر، فمازال الأمر طبيعياً ،أما إذا مر حوالي 11 شهراً أو سنة تقريباً على ولادتك ولازال شكل منطقة البطن لديك يظهر بعض البروز ولم تستطيعي استعادة شكله السابق: 

فهل تعانين من حالة مرضية ما تجعلك لا تخسرين الوزن؟

لا ليس الأمر حالةً مرضيةً ولكنك تعانين من حالة تدعى Mummy tummy 

الانفصال العضلي:

وهي حالة شائعة عند السيدات تحصل عند حديثات الولادة أو حتى عند من اكتسبن وزناً زائداً سريعاً خلال فترة قصيرة

و لتعرفي إن كنت ممن يعانون من هذا المشكلة:

إليك هذا الاختبار البسيط لتتأكدي إن كان سبب ترهلاتك هو انفصال عضلي في عضلات البطن. 

أولاً: استلقي على ظهرك، 

ارفعي رأسك قليلاً عن الأرض حتى تشعري بشد في عضلات بطنك، 

اضغطي بأصابعك على بطنك في المنطقة فوق السرة

إذا دخلت أصابعك إلى العمق في هذه المنطقة فهذا يعني أنه يوجد انفصال عضلي

قد تتفاجئين من المنظر قليلاً لكن لا تقلقي فهو شائع لدى الكثيرات. 

هل هذه المشكلة خطيرة؟ وكيف أعالج نفسي ؟

لا ليست مشكلة خطيرة و لكن يجب عليك إصلاحها لهدفٍ صحيّ أكثر من الهدف الجمالي، فبينما يوفر عمودك الفقري بأكمله الدعم في الجزء الخلفي من الجسم  لدينا فقط عضلات البطن في المقدمة للحصول على الدعم وإن علاج الانفصال الأقل آثاراً جانبية و الأكثر جدوى هو ممارسة التمارين الرياضية المناسبة. 

أما بالنسبة للتمارين الرياضية : 

اممم ربما لم تجدي وقتاً للذهاب إلى النادي الرياضي بسبب ضيق الوقت لذا قمتِ بتمارين المعدة مثلاً كي تستهدفي دهون البطن عبر تثبيت قدميك والنهوض بجذعك إلى الأمام مباشرة. 

و قمت بتمارين البلانك كنوع من تمارين المقاومة. 

ولكن يعتبر هذان التمرينان الأكثر ضرراً في حالتك!! 

نعم لا تستغربي !

التمارين التي مارستها تعد من التمارين الممنوعة على السيدات اللواتي يعانين من الانفصال العضلي. 

لذا سأخبرك ماهي التمارين المحظورة في حالات الانفصال العضلي كما تحدثت عنها مدربتنا Sara popFit

كي لا تقعي في هذا الخطأ مرتين تذكري أن:

أي تمرين يحتوي حركات ثني الجذع إلى الأمام أو ثني الجذع إلى الخلف ممنوعة وأيضاً حركات البلانك بأنواعها ممنوعة. 

وأيضا حركة كات_كاو، فإن قسم حركة الكاو يؤدي إلى المباعدة أكثر بين عضلات البطن. 

وحركة التويست الني تسبب دوران الجذع بالاتجاهين و بالتالي زيادة المسافة بين العضلات. 

بالاضافة لحركة الكرانش التي  تؤدي إلى ميل الجذع إلى الأمام. 

و قبل أن تحتاري سأخبرك ما التمارين التي تقوي عضلات البطن و تقرب العضلات من بعضها للحد من انفصالها:

قاعدة عامة من Sara popFit :  

أية حركة لعضلات البطن وأنتِ مستلقية وجذعك ثابت بشكل مستقيم تساعد في إغلاق الانفصال العضلي. 

وحتماً ستخطر لك العديد من الأسئلة مثل:

هل من الممكن تجنب الانفصال العضلي بعد الولادة؟

وهل من الأفضل أن أعالج الانفصال العضلي بعد اول ولادة؟ أو بعد الانتهاء من كل مرات الإنجاب؟

أجل، من الممكن وقاية عضلات البطن عن طريق ممارسة الرياضة وتقوية عضلات البطن والمعدة في مراحل سابقة للحمل.

أما عند حصول انفصال عضلي بعد أول ولادة يفضل أن تقومي بالتمارين المناسبة و تعالجي الحالة قبل الحمل الثاني كي لا تصعب عليك مهمة إغلاق العضلات أكثر.

وحتى لو تعرضتِ لولادات متكررة أو كنت تعانين من زيادة وزن أدت إلى حصول انفصال عضلي في عضلات بطنك، لم يفت الأوان بعد.

تستطيعين من اليوم البدء بالتمارين المذكورة في هذا المقال لتتمتعي بصحة أفضل وتستعيدي الجمال والثقة بالنفس وستجدين كل هذه التمارين في قناة مدربتنا سارة بوب فيت.

المصادر:

youtube

يمكنك الإطلاع أيضاً”اكتئاب ما بعد الولادة وأعراضه، معاناة الكثير من الأمهات