ستجدين في هذا المقال:
فهرس المحتويات:
هل تعانين من مشكلة الزيادة في الوزن على الرغم من أنك بالكاد تأكلين؟ بينما هناك الكثير من الفتيات يستطيعون الأكل بحرية ويتناولون ما تشتهي أنفسهم من مختلف أنواع الطعام الدسم كالوجبات السريعة والحلويات وبكميات كبيرة لكن بنفس الوقت يتمتعون بجسم نحيف ولا يعانون أي زيادة في الوزن، معك حق، هذا يسبب الشعور بعدم الإنصاف.
لكن عليك معرفة السبب وراء هذا الاختلاف وهو أن الذين يشاركونك مشكلتك يعانون من بطء في عملية الأيض” الاستقلاب” على عكس النوع الثاني من الأشخاص الذين تقوم أجسامهم بعملية استقلاب سريع بالتالي لا يعانون من مشكلة البدانة والزيادة بالوزن.
ما زال الأمر معقداً وغير واضح بالنسبة لكِ لذلك سنشرح أكثر ما هو الاستقلاب؟ وما دوره بالضبط في زيادة الوزن أو إنقاصه؟ وما تأثيره على صحتك؟
الاستقلاب (الأيض) :
هو مصطلح يصف جميع التفاعلات الكيميائية في جسمك والتي تحافظ على صحة الجسم وعمله وهو مسؤول أيضاً عن تحويل العناصر الغذائية من الأطعمة التي تتناولينها إلى الطاقة التي يحتاجها للتنفس، والحركة، وهضم الطعام، ودوران الدم، إضافة لترميم الأنسجة والخلايا التالفة.
ومع ذلك، غالباً ما تُستخدم كلمة “الاستقلاب” لوصف عدد السعرات الحرارية التي تحرقينها أثناء الراحة.
” كلما زاد معدل الاستقلاب، زادت السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة. “
أي أن الاستقلاب السريع يعني أنك ستحتاجين إلى تناول المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على وزنك. هذا أحد الأسباب التي تجعل بعض الناس يأكلون أكثر من غيرهم دون أن يزيد وزنهم، سيحرق الشخص الذي يعاني من الأيض “المنخفض” (أو البطيء) سعرات حرارية أقل أثناء الراحة وأثناء النشاط، وبالتالي يتعين عليه أن يأكل أقل لتجنب زيادة الوزن.
يمكن أن تؤثر العديد من العوامل على عملية الاستقلاب لديك، بما في ذلك عمرك ونظامك الغذائي وجنسك وحجم جسمك وحالتك الصحية.
فهل يمكنني التحكم بمعدل الاستقلاب وسرعة التمثيل الغذائي لدي؟ وإن كان هذا ممكنا فما هي أفضل الطرق لتحقيقه؟
لحسن الحظ عزيزتي بإمكانك القيام بذلك بالفعل وهناك العديد من الطرق السهلة والفعالة لتسريع الاستقلاب في جسمك والعديد منها يتضمن إجراء تغييرات بسيطة على نظامك الغذائي ونمط حياتك.
نقدم لك ضمن هذا المقال 7 طرق سهلة وفعالة لتحقيق ذلك:
1- اشربي المزيد من الماء:
- قد يؤدي شرب الماء تحديداً البارد إلى تسريع عملية الأيض ولو بشكل مؤقت، حيث أظهرت بعض الدراسات ان شرب ما يقارب ال 500 مليليتر من الماء يزيد من الاستقلاب أثناء الراحة بنسبة 30% لمدة ساعة تقريباً.
- وان اعتمادك على الماء واستبدال المشروبات السكرية الحاوية على السعرات الحرارية بالماء يقلل تلقائيا من السعرات الحرارية التي تدخل جسمك، وشرب المياه يساعدك على الشعور بالشبع فإذا كنت تهدفين لإنقاص وزنك فينصح الخبراء بشرب كوب من الماء قبل تناول الطعام بنصف ساعة تقريباً ما يساعدك على تناول كميات أقل من الطعام في الوجبة الواحدة.
2- قومي بممارسة التمارين عالية الشدة كالهييت (HIIT):
يتضمن التدريب المتقطع عالي الشدة (HIIT) فترات مكثفة من النشاط البدني تساعد في زيادة معدل الاستقلاب لديك، حتى بعد الانتهاء من التمرين.
3- احصلي على ساعات نوم كافية:
النوم عزيزتي لا يسرع من عملية الأيض، ولكن قلة النوم يمكن أن تخلق خلل هرموني في الهرمونات المرتبطة بالجوع والشهية كما يمكن أن تسبب لكِ الشعور بالجوع على مدار اليوم ويقل شعورك بالرضا أثناء تناول الطعام.
4- شرب الشاي الأخضر:
لقد ثبت أن الشاي الأخضر يزيد من الاستقلاب وحرق الدهون.
يساعدك هذا النوع من الشاي على تحويل بعض الدهون المخزنة في جسمك إلى أحماض دهنية حرة، مما قد يزيد من حرق الدهون مع ممارستك للتمارين الرياضية.
ومع ذلك قد يكون تأثيرها صغير أو فقط على بعض الأشخاص.
5- تجنبي الجلوس لفترات طويلة:
يمكن أن يكون للجلوس لفترات طويلة آثار سلبية على كامل جسمك.
كما أنه في فترات الجلوس الطويلة أجسامنا تحرق سعرات حرارية أقل أما الحركة والنشاط فهما مرتبطين باستقلاب أفضل وانخفاض مخاطر أمراض القلب، نقصان الوزن ودهون الجسم تحديداً في محيط الخصر، والكوليسترول الكلي HDL، والأنسولين.. الخ.
جربي المشي أثناء النهار، من البيت للعمل مثلاً!
6- تجنبي الأنظمة الغذائية القاسية:
تظنين أنك من خلالها تفقدين وزن أكثر لكنها في الحقيقة تؤثر بشكل سلبي على معدل الاستقلاب في جسمك، بدلاً من ذلك قومي بإجراء تغييرات في نمط حياتك مثل الحصول على مزيد من النوم وممارسة التمارين الرياضية واتباع نظام غذائي يسهل الالتزام به.
يمكن أن يساعدك إجراء بعض التغييرات الصغيرة في نمط حياتك والالتزام بهذه النصائح إلى تسريع الأيض لديك والحصول على معدل استقلاب أعلى، ما يؤدي إلى خسارة الوزن واكتساب المزيد من الطاقة.
والحديث عن عملية الايض و أهم العوامل الأساسية التي تساعد على زيادة سرعة فقدان الوزن بإمكانك مشاهدة الفيديو:
المصادر:
[…] ما هو الاستقلاب؟ كيف يمكن تسريع معدل الأيض في الجسم؟ […]