كارديو رقص، سر لياقة وشباب المغنية الأميريكية مادونا

أغلبنا يعرف مادونا المغنية الأميريكية الشهيرة، فقد أصدرت أولى أغانيها في ثمانينيات القرن الماضي وبدأت مسيرتها منذ ذلك الوقت حتى الأن، واليوم سنتعرف على سر لياقة وشباب المغنية الأميريكية مادونا وكيف تحافظ على رشاقتها وهي بعمر ال64، السر هو كارديو رقص

كريج سميث، مدرب مادونا الرياضي والمدير لنوادي هارد كاندي فيتنس تحدث عن سر لياقة مادونا وجمالها، رقص الكارديو! إليك ما يتطلبه الأمر لتبدي هكذا في عمر ال 60:

يقول سميث: “تقوم مادونا بخمس إلى ست تدريبات أسبوعية، تختلف بشكل يومي وتركز على مجموعة متنوعة من الأساليب والتمارين“. “تشمل تدريباتها الرقص وتمارين المقاومة واليوغا وتمارين باري والبيلاتس، وغيرها.” لكن سميث يُشرف بنفسه على تمارين مادونا من نوع رقص الكارديو، والتي تتضمن جلسات مدتها ساعة من الرقص عالي الشدة.

فتعالي نتعرف أكثر على هذا النوع من التمارين.

اقرأي أيضاً: أنواع تمارين الكارديو

ما هي تمارين كارديو رقص؟

كارديو رقص هو مزيج من الرقصات وتمارين الكارديو مع الموسيقى، مما يخلق تمرين ممتع لإبقاء جسمك في حالة حركة ثابتة، فهو نوع التمارين الذي يشبه الحفلة أكثر من أي شيء آخر لكن رغم ذلك، فهذه تجربة تحرق الكثير من دهون الجسم.

لماذا لكارديو الرقص شعبية كبيرة؟

يقول مدرب مادونا “الرقص طريقة رائعة للتمرين لأنه طريقة متوازنة تتضمن جميع أساسيات اللياقة البدنية: الكارديو والقوة والتحمل والتوازن والمرونة والحركة المستمرة.”

اقرأي أيضاً: تمارين لزيادة مرونة الظهر

كم عدد التمارين التي تحتاجيها من كارديو الرقص؟

ربما أنتِ الآن تتسائلين يا عزيزتي عن كم التمارين التي تحتاجينها من كارديو الرقض حتى تحصلي على النتائج المبهرة، وسنجيب عن تسآلك هذا.

“يمكن إجراء دروس كارديو تمارين الرقص مرة إلى مرتين في الأسبوع للحصول على نتائج متوسطة، و3 إلى 4 مرات في الأسبوع للحصول على أفضل النتائج.” وفقاً لسميث.

توصي وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية بأن يمارس البالغون 150 دقيقة على الأقل من الرقص معتدل الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الشدة كل أسبوع لفوائد أكثر، بما في ذلك فقدان المزيد من الوزن، حيث أن بعض الناس تهدف إلى ممارسة بعض من حركات رقص شرقي للتنحيف وخسارة الوزن.

اقرأي أيضاً: ما الفرق بين تمارين الكارديو والمقاومة؟ وأيهما الأفضل؟

الطعام قبل وبعد كارديو الرقص

الآن يجب أن تعلمي يا عزيزتي ما الذي يجب أن تأكليه قبل وبعد تمرين كارديو الرقص حتى يكون لديكِ طاقة كافية؟

“هناك الكثير من الخيارات الرائعة لتتناوليها قبل تمارين كارديو رقص، ومنها مصادر الكربوهيدرات العضوية المعقدة ومصادر للبروتين، مثل وعاء من حبوب الكاموت الجافة (نوع من أنواع القمح) مع حليب اللوز واللوز ورحيق الصبار العضوي الخفيف، فجميعها تساعدكِ في الحفاظ على الطاقة أثناء ممارسة التمارين الرياضية عالية الشدة مثل تمارين كارديو الرقص.

أما الوجبات الخفيفة بعد التمرين أو المشروبات فقد تكون عبارة شرائح من البطيخ أو العصير، وهي طريقة رائعة لإعادة ترطيب جسمك وتجديد الشوارد المهمة المفقودة أثناء التمرين.

فوائد تمارين كارديو الرقص

إلى جانب حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، يمكن للرقص أيضاً أن يزيد من قوة عضلاتك، حيث يساعدك في بناء كتلة عضلية خالية من الدهون من خلال حرق دهون الجسم وتقوية العضلات.

وأيضاً ما يلي:

• زيادة قدرتك على التحمل
• زيادة مرونة جسمك
• تحسين توازن الجسم
• تحسين تدفق الدم من جهاز الدوران
• نظام مناعة أقوى
• نوم أفضل
• تقليل التوتر
• تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مزمنة معينة مثل مرض السكري وأمراض القلب.

الرقص أيضاً يؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية والعقلية، وقد تساعد التمارين الهوائية في تحسين حالتكِ المزاجية وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.

للرقص فوائد إضافية لأنه غالباً ما يكون نشاط اجتماعي يتضمن عدد من الناس الذين قد يصبحوا أصدقاء لكِ، كما أن الرقص مع شريك أو في مجموعة يخلق إحساساً بالانتماء للمجتمع ويساعدك على الشعور بمزيد من التشجيع.

وأيضاً عندما تستمتعي بفعل شيء ما، فمن المرجح أن يكون دافع لتستمري في فعله. 

وبما أننا نتحدث عن الرقص

ما الفرق بين كارديو الرقص والزومبا؟

• يمكن أن يشمل كارديو الرقص حركات الرقص التقليدية، ومع ذلك يمكن إضافة بعض الحركات غير التقليدية مثل حركات الرقص الشرقي أو رقص الوشاح أو رقص الهيب هوب، حيث يتم تنفيذ الحركات بالتزامن مع  وجود الموسيقى، والتي يمكن أن تشمل أنواعها الموسيقا اللاتينية أو التكنو أو أغاني بوليوود وغيرها.
• يتكون رقص زومبا zumba dance من العديد من حركات الرقص اللاتيني داخل قاعة الرقص، وهناك مثل شائع يقول “انسِ التمرين، وكوني جزءاً من الحفلة”، فإن درس الزومبا أساسه المرح والطاقة العالية من خلال الرقص على الموسيقى.
• كلا النوعين يحتاج إلى مدرب معتمد ومشجع للاستمرار في الدرس.
• تتمتع دروس الكارديو ودروس الزومبا بأجواء مختلفة قليلاً، بالإضافة إلى مجموعات حركات مختلفة، حيث تركز رقصات الكارديو عادة على الحركات الرياضية البحتة، توقعي الكثير من القفز لحرق السعرات الحرارية، بينما تستلهم رقص الزومبا بشكل أكبر من أساليب الرقص اللاتينية، إذا كنت ترغبين في تمرين رياضي أقرب للرقص الفعلي، فاختاري الزومبا.
• ليس هناك من ينكر أن دروس الزومبا تتطلب تنسيق أكثر لحركة الجسم من كارديو الرقص حيث يمكن تنفيذ حركات الكارديو بسهولة أكثر.

 يمكن تعلم الزومبا أيضاً، لكن الأمر سيستغرق وقتاً أطول قليلاً، لذا إذا كنت ترغبين في تعلم شيء أبسط فاختاري كارديو رقص.

وضعي في اعتبارك أن التنسيق وتنفيذ الحركات المتتالية بشكل صحيح شيء يمكن تطويره من خلال الممارسة الدائمة. 

سارة بوب فيت وكارديو الرقص

كما أن مدربتنا سارة بوب فيت تضع بين يديكِ عدد كبير من تمارين كارديو الرقص الممتعة لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية وإليك بعضها:

sarapopfit cardio

والآن سننتقل لفقرة الأسئلة الشائعة الخاصة بكارديو الرقص: