“نظام غذائي صحي بدون تكاليف للتنحيف؟! لابد أنكِ تمزحين، هذا شبه مستحيل إذا لم يكن مستحيلاً أصلاً.
غالباً هذا ردك أنت أيضاً على عنوان هذا المقال أليس كذلك؟
ستجدين في هذا المقال
نظام غذائي صحي بدون تكاليف
صدقيني عزيزتي، لست الوحيدة! فالكثيرات لا يحاولن حتى البدء بنظام غذائي صحي وذلك ظناً منهن أنه حتماً مكلف ولن يستطعن تحمل أعبائه.
وكوننا على اطلاع على العادات الغذائية للمجتمع العربي، أتفهم ردود أفعالكن، حقاً.
فنحن لدينا الكبسة والمندي والكشري والفلافل والسمبوسة والملوخية والمحاشي بأنواعها والكسكس والدولمة والكباب وغيرها من الأكلات المكلفة…
لابد أن لعابك يسيل بمجرد قراءة هذه الأسماء، وأنت تفكرين الآن في الدخول إلى اليوتيوب للبحث عن وصفةٍ ما لتطبيقها، هل أنا محقة؟
بالطبع، فأكلاتنا شهية جداً ولا يختلف اثنان على مدى روعتها، ولكنها لا تمت للصحة بصلةٍ للأسف. فبعد التفكير، سنجد أن كل أطباقنا مشبعة بالدهون وأغلبها ملحها زائد، إضافة إلى خبز الدقيق الذي لا نستغني عنه في أية وجبةٍ من وجباتنا، دون أن ننسى المشروبات الغازية التي لا تقاوم… والنتيجة؟
كميات هائلة من الكربوهيدرات يومياً تقريباً. ولهذا يا عزيزتي :
نظام غذائي صحي بدون تكاليف طبياً
هناك وجهة نظر طبية خاصة في هذا الموضوع: أتمنى لو تتبناها كل أم، زوجة، أخت، أو بنت عربية مسؤولة عن تحضير طعام عائلتها، وهي كالتالي:
“يجب علينا أن نعتمد على نظام غذائي صحي بشكلٍ شبه كامل في حياتنا اليومية لنضمن لأجسادنا صحة دائمة، وحتى لا نحرم أنفسنا من الاستمتاع بالأكلات العربية الشهية يمكن اختيار يوم واحد في الأسبوع لأكلة دسمة ولكن شرط القيام بتمارين رياضية في اليوم التالي حتى يتخلص الجسم من تلك الإضافات غير الصحية بسرعة أكبر.”
وليست كل الأنظمة الغذائية مكلفة جداً كما تعودتِ على سماع ذلك من البرامج وغيرها، بل هناك أنظمة تكتفي بما هو موجود في بيتك لا أكثر.
أنت لن تحتاجي للأفوكادو، الكينوا، زيت السمسم، وغيرها من الأمور التي لا تكون متاحةً لأغلب الأشخاص من الطبقة المتوسطة في البلاد العربية.
توجد أسماء بعض المكونات في الكثير من الأنظمة الغذائية لم يسبق لأغلبنا أن سمع بها لكن اطمئني فأنا هنا لأؤكد لك بأنك لن تكوني بحاجة إليها.
نصائح للحفاظ على نظام غذائي صحي بدون تكاليف
إليك هذه النصائح الذهبية التي يمكنك اعتمادها في حياتك اليومية، لك ولعائلتك للحفاظ على رشاقة أجسامنا وصحتها!
عندما أقول نظام غذائي للتخسيس نقصد هنا أن هذا النظام سيساعدك على الحفاظ على النتيجة التي حصلت عليها بعد اتباع نظام غذائي ما أو تمرين رياضي ما قد أعطى نتيجة أعجبتك وتريدين العودة لحياتك وأكلك الطبيعي مع الحفاظ على تلك النتيجة، وهذا التوقيت بالطبع يعتبر فرصةً لا مثيل لها لتبني عادات جديدة، فبعد أن كنتِ منقطعة بشكلٍ شبه تامٍ عن الأكل وحققت هدفك من ذلك، تستطيعين الآن تقبل أي نظام غذائي ولن تواجهي صعوبة في التعود على خلو أكلك من بعض المكونات. وما عليك سوى اتباع التالي:
1- تناولي وجبة فطور غنيةً بالبروتينات:
الإفطار الغني بالبروتينات يعمل بشكل خرافي على تقليل رغبتك الشديدة في تناول السعرات الحرارية على مدار اليوم، وذلك لأنه يشعرك بالتخمة بعد بضع قضماتٍ فقط. وحاولي دائماً أن تجعلي نظامك الغذائي يعتمد على الأطعمة الكاملة، فهي معروفة بأنها مشبعة لكونها غنية بالمغذيات ممّا يجعل جسمك أقل عرضةً للوقوع في خطأ الإفراط في الأطعمة المصنعة.
2- قللي من المشروبات والعصائر السكرية:
بغض النظر عن أن هذه المشروبات غير صحية من الأساس ومن الواجب تفاديها نهائياً دون التفكير في الموضوع مرتين، إلا أنه يحق لك أن تتعرفي على أضرارها حتى تمتنعي عنها بقناعة كاملة، وهي ليست مجرد سكريات بكميات كبيرة وكل سعراتها الحرارية لا تضيف لجسمك أي شيء مفيد فحسب، بل تعمل بكل جدٍّ على منع جسمك من فقدان الوزن الزائد.
3- حافظي على رطوبة جسمك:
لا تنسي شرب الماء يومياً، و بكميات موزعة خلال النهار ويمكنك معرفة إن كنت تشربين الكمية الصحيحة من السوائل وذلك من خلال مراقبة لون البول لديك.
4- اختاري الأطعمة التي تحفز عملية إنقاص الوزن:
كما تكلمنا عن الأطعمة التي تمنع الجسم من فقدان وزنه الزائد، توجد بعض الأطعمة تساعد على فقدان الوزن بشكل أفضل كالأطعمة الغنية بألياف، فلقد أثبتت الدراسات العلمية بأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تعزز من قدرة الجسم على فقدان الوزن، لذا حاولي البحث عن الحبوب الكاملة، الخضروات، والمكسرات لأنها غنية بالألياف الطبيعية.
5 – كلي ببطء:
الأكل بسرعة يؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الوقت، بعكس الأكل ببطء الذي يعزز هرمونات خفض الوزن ويشعرك بالشبع لذلك امضغي اللقمة قدر المستطاع.
6- اهتمي بنومك:
لا تستهيني بتأثير النوم فهو مهم من عدة جوانب ونظام النوم غير الصحي هو أحد أكبر المخاطر التي تؤدي لزيادة الوزن.
7- حركي جسمكِ:
حاولي أن تخصصي على الأقل يومين في الأسبوع لممارسة الرياضة، فالاعتماد على نظام غذائي صحي للتخسيس مهما كان فعالاً لن يستطيع وحده إعطاءك النتائج المطلوبة. وسيكون من الجميل أن تشركي كل أفراد عائلتك معك ليكون وقتاً أكثر مرحاً ويمنحك بعض الوقت مع الأسرة.
خلاصة نظام غذائي صحي بدون تكاليف
إن هذه النصائح البسيطة غير المكلفة تعتبر نقطة انطلاق جيدة من أجل الحصول على حياة صحية أكثر، لهذا حاولي بكل وسعك أن تعتمديها في يومك من الآن فصاعداً.
اسئلة شائعة حول النظام الغذائي الصحي
ما هي اهم الاكلات الصحية؟
الخضروات – الفواكه – اللحوم – المكسرات – الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو. لكن يجب الانتباه للكميات، فإذا زادت الكميات عن الحد المسموح ستصبح غير صحية.
كيف تكون الوجبة الغذائية المتوازنة؟
باحتوائها على العناصر الغذائية الأساسية وبكميات معتدلة، ومن المهم معرفة ما يحتاجه جسمنا بالتحديد، وبالتالي تصميم برنامج غذائي مناسب لنا ولوضع جسمنا.
ما هي وجبة العشاء الصحية؟
الوجبة التي تحوي بروتين مثل التونا أو الشوربة أو صحن سلطة خضار أو كوب من اللبن.
المصادر:
قد يهمك أيضاً
اترك تعليقاً