| • نضع القهوة المفلترة والحليب والقرفة والكاكاو والشوفان في خلاط العصير ونطحنهم. |
| • نقطع الأناناس والتفاح الأحمر ونضيفهم للخليط. |
| • نضيف اللوز الخام ويطحن حتى يصبح ناعماً. |
| • نقدمه مع القرفة. |
القيم الغذائية:
| كارب | بروتين | دهون | سعرة حرارية | |
|---|---|---|---|---|
| 1 كوب قهوة مفلترة | – | – | – | – |
| 1 تفاحة حمراء | ٣٤ | ١ | – | ١٣٠ |
| شريحتان من الأناناس | ٣٦.٢ | ٠.٨ | – | ١٥٥ |
| 3 ملاعق كبيرة من الشوفان | ١٩.٩ | ٥.١ | ٢.١ | ١١٧ |
| 1 ملعقة صغيرة كاكاو | ٠.١ | ٠.٢ | ٠.٢ | ٤ |
| 1 ملعقة صغيرة قرفة | – | – | – | – |
| 1 كوب حليب خالي من اللاكتوز | ٩ | ٦.٢ | ٤ | ٩٦ |
| 1 كوب صغير من اللوز الخام | ١٠.٣ | ١٠.١ | ٢٣.٥ | ٢٣٧ |