| امزج جميع المكونات بسرعة عالية باستخدام الخلاط. |
| صب الخليط في كوب. |
القيم الغذائية:
| كارب | بروتين | دهون | سعرات حرارية | |
|---|---|---|---|---|
| نصف كوب عنب بري | ١٠.٥ | ٠.٥ | ٠.٢ | ٤٢ |
| نصف موزة صغيرة | ٨ | ٠.٤ | ٠.١ | ٣١ |
| ملعقة فول سوداني | ٥ | ٤ | ٦.٥ | ٩٥ |
| كوب حليب قليل الدسم مدعم بالبروتين | ١٣.٥ | ٩.٧ | ٤.٨ | ١٣٧.٧ |
| نصف كوب زبادي | ٦.٥ | ١ | ١.٥ | ٤٩ |
| بياض بيضة | ٠.٢ | ٣.٦ | ٠.١ | ١٧ |