نقص فيتامين د – الأعراض والأسباب والفحص

هل خطر لكِ أن تقرأي عن نقص فيتامين د في جسمك؟ 

تقول صديقتي:

“يرافقني الإرهاق على الرغم من أنني لا أبذل أي جهد، و أشعر بألم في المفاصل وفي هذه الفترة تحديداً، يتساقط شعري بشكل زائد عن الحالة الطبيعية، أحاول أن أرتاح قدر المستطاع لكن الوضع يزداد سوءاً.”

كلها أعراض تترافق مع نقص فيتامين د في الجسم، وربما قد تكون لأسباب لا علاقة لها بالفيتامين، فكيف نحدد؟ 

لا داعي أن تفكري بإجابة، فقط أكملي القراءة معنا. 

فيتامين د

لنتفق يا عزيزتي على أن فيتامين د يا عزيزتي يتعلق بكل أجهزة جسمك كالجهاز العصبي والعضلي الهيكلي والمناعي، فماذا يقدم لكل منها؟

يستخدم جسمكِ فيتامين د بشكل أساسي لتنمية العظام والحفاظ عليها بشكل طبيعي، كما أنه قابل للذوبان في الدهون ويسيطر على العدوى وتقليل الالتهابات في جسمك، ويساعد على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما، وبحسب موقع “Harvard T.H CHAN” فإن الدراسات المخبرية تظهر بأن فيتامين د يمكن أن يقلل نمو الخلايا السرطانية فهو عنصر لا يمكننا التقليل من أهميته أبداً فبحسب ما قاله موقع “Cleveland Clinic” الطبي فإن جسمك يحتاجه للبقاء بصحة جيدة، كما يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على توازن الكالسيوم بين الدم والعظام ودعم الأنسجة السليمة.

فلا شكّ بأهمية وفوائد فيتامين د للنساء والرجال وكل الأشخاص في هذا الكوكب.

أعراض نقص فيتامين د

تعتبر أعراض نقص فيتامين د واضحة وتستطيعين ملاحظتها بسهولة، حيث تتمثل بـالإرهاق المزمن وزيادة الشعور بالنعاس أو الخمول، شعورك بالألم المتواصل في أعضاء مختلفة من جسمك، بالإضافة لأمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، والتهاب المفاصل، هشاشة العظام.

لم تنتهِ أعراضه هنا، بل أيضاً نقصه سيشعرك بالألم والتشنج في عضلاتك ويسبب ضعفاً وألماً في العظام عند الأشخاص بمختلف أعمارهم، وهي أولى علامات الكساح التي تصيب الرضع لذا إذا كنتِ أمّاً جديدة انتبهي لغذاء طفلكِ أو طفلتكِ، وإذا كنتِ كبيرة في السن قليلاً سيصبح تعثر طفيف أو سقوط بسيط قادراً على التسبب بكسر في عظامك أو في الورك. ولا ننسى طبعاً، تساقط الشعر، زيادة الوزن أو صعوبة في التخلص من الوزن الزائد، وضعف بنية الأسنان خصوصاً عند الأطفال. هو أيضاً قادر على التأثير في مزاجك وإذا اشتد نقصه قد يسبب لك الاكتئاب، بالإضافة للقلق، وبطء التئام الجروح الناجمة عن الإصابات، وأخيراً الضعف الجنسي. تحدي بطن مسطحة 30 يوم

أسباب نقص فيتامين د

والأن سأشرح لك أكثر لتتعرفي على أسباب هذه المشكلة وكيف تواجهينها؟

في البداية وقبل كل شيء، تذكري أن سوء التغذية هو عدو هذا الفيتامين، لذا حاربيه بالحفاظ على غذائك وغذاء أطفالك صحياً وجيداً، ولأن حليب الأم يحتوي على كميات قليلة من فيتامين د ومعظم تركيبات حليب الرضع الصناعية لا تحوي هذا الفيتامين  لذا عرضي طفلك لأشعة الشمس اللطيفة بشكل كافٍ كي لا يعاني مستقبلاً، احرصي أيضاً على أن يحوي نظامك الغذائي على الأسماك وتحديداً الزيتية كالتونا والسلمون بالإضافة لصفار البيض والحليب ومشتقاته، بإمكانك أن تستنتجي هنا أن الأشخاص النباتيين أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د، لذلك إذا كنت نباتية ننصحك بتناول المكملات الغذائية وجعل عصير البرتقال أساسياً في يومك.

• غالباً لديك فكرة مسبقة عن أن أشعة الشمس هي أهم مصادره، لماذا؟

لأن 50 إلى 90% من الفيتامين المهم هذا يتم صنعه عن طريق جلدك، لذا احرصي على التعرض لأشعة الشمس بشكل مناسب لا يعرضك للحروق.

وإذا كنت من الجميلات صاحبات البشرة السمراء فإنك أيضاً من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين لأن وجود صبغة الميلانين في جلدك تؤدي لتقليل قدرة الجلد على تصنيع فيتامين د من خلال أشعة الشمس، فاحرصي على التعرض للشمس أيضاً لكن فترة أطول ودون أن تؤذي نفسك.

• حتماً تتساءلين عن المدة الأنسب لتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟

عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة تتراوح المدة الأمثل بين ال 5 إلى 15 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع، وتزداد هذه المدة كلما ازدادت صبغة الميلانين في جلدك أي كلما كانت بشرتك سمراء أكثر. لكن تذكري أن المبالغة كالنقصان، والتعرض المبالغ فيه لضوء الشمس المباشر قد يسبب الإصابة بسرطان الجلد.

وإذا كان أحد أفراد عائلتك كبيراً في السن احرصي على غذائه جيداً لأن كبار السن هم من الفئات الأكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د. ومثل أي مشكلة صعبة أخرى يمكنك مواجهتها بالحل الدوائي وهو تناولك لمكملات فيتامين د ومكملات الكالسيوم والفوسفات أحياناً، بالإضافة لتناول زيت السمك، ولكن المصابين باضطرابات كبدية أو كلوية مزمنة يحتاجون لاستعمال تركيبات خاصة من مكملات فيتامين د.

اقرأي أيضاً: نقص المغنيسيوم خطر قد ينهي حياتك

فحص نقص فيتامين د

إذا كنت قلقةً وترغبين بالتأكد من أنك تتبعين العادات السليمة لإعطاء جسمك الكمية الكافية التي يحتاجها من فيتامين د فأمامك عدة خيارات: 

1- أجري بعض التحاليل الدموية التي تكشف نسبة فيتامين د في الجسم، فإن المستوى الطبيعي في الجسم هو من 30 إلى 50 نانوجرام/مل، ومستوى عدم كفايته يتراوح ما بين 21 إلى 29 نانوجرام/مل، ونقصه يشخص عند مستويات أقل من 20 نانوجرام/مل.

2- كما قد يطلب طبيبك المختص قياس مستوى هرمون الغدد جارات الدرقية.

3-  وقد يطلب صورة أشعة سينية أحياناً.

من المهم أن تتابعي مع طبيبكِ يا عزيزتي، ومعرفة ما إذا كنتِ تعانين من نقص فيتامين د، فالطبيب هو الذي سيساعدكِ بتحديد جرعة فيتامين د المناسبة لكِ سواء أكانت فيتامين د 50000 أو 10000 وحدة دولية، جميع هذه التفاصيل يجب أن تستشيري فيها طبيبكِ. دمتِ بصحة.

الأسئلة الشائعة حول فيتامين د