تعتبر مرحلة البلوغ واحدة من أهم وأصعب المراحل في حياة ابنتكِ وأكثرها حساسية، حيث يتوجب عليها أن تتقبّل التغيير في جسدها والتعامل معه بنضج، ولفعل ذلك يجب تسليحها بالوعي الكافي في وقت أبكر حتى لا تتحول لتجربة محرجة وصادمة، وهنا يأتي دور مهمتكِ الأصعب دعم ابنتك خلال الدورة الشهرية الأولى.
صحيح بأن الموضوع مهم وحساس، ولكن الكثير من الأمهات تستمرّ في تأجيله، بسبب شعورهن بالخجل والإحراج وهذا أمر خاطئ!
إنه وقت مهم في حياة كل فتاة، فهل تودّين كسر حاجز الخجل مع ابنتك؟ هل تريدين دعم ابنتك خلال الدورة الشهرية الأولى ولكن لا تعرفين كيف؟
تابعي هذه المقالة التي كتبت خصيصاً لك ولابنتكِ حتى تتعلمي أهم النقاط التي يجب أن تتناقشي بها مع ابنتكِ.
الحديث عن الدورة الشهرية الأولى
صحيح بأن الحديث عن الدورة الشهرية هو حديث صعب، ولكن هذا لا ينفي أهميته، يجب عليكِ عدم تأجيله وخصوصاً إذا كانت ابنتك قريبة من مرحلة البلوغ، فهي من حقها أن تعرف ما سيحدث في جسمها قبل الدورة الشهرية الأولى، وتستعد لها حتى لا تكون تجربة صادمة ومؤلمة.
تقول الدكتوة في الطب، والمؤسسة المشاركة لبرنامج Girlology، البرنامج الصحي عند الطلب يدعم الفتيات ومقدمي الرعاية لهن خلال سن البلوغ ميليسا هولمز: “ليس من المبكر أبدًا بدء هذه المحادثات”. إذا كنت تعتقدين أن الوقت مبكر يمكنك الاحتفاظ بها بشكل عام، مثلاً تستطيعين ذكر فكرة أنها ستمر بفترة عندما تكبر وتصنعين مقدمة عنها وتنهين الحديث، وعندما تكبر طفلتكِ وتطرح المزيد من الأسئلة، يمكنك إضافة تفاصيل تفاصيل أكثر عن الدورة الشهرية الأولى، وقد توضحين أن الدم لا يعني شيئًا سيئًا وأن الدورة الشهرية تأتي مرة واحدة تقريبًا في الشهر، ويمكن أن تكون غير منتظمة في أول ٣ سنوات.
يمكن أن تتساءل ابنتك عن الكثير من الأشياء عندما تحدثينها عن الدورة الشهرية، وهنا بعض النقاط التي ربما قد ترغب ابنتك في فهمها ومعرفتها، وهي:
- ما هي الدورة الشهرية ولماذا سميت هكذا؟
- كم مرة تأتي الدورة الشهرية؟
- مامقدار الدم الذي سيخرج؟
- عدد الأيام التي تأتي بها الدورة الشهرية ويستمر النزيف؟
- هل الدورة الشهرية مؤلمة؟
- كيف تتعامل مع الدورة الشهرية الأولى؟
- كيف تستخدم الفوط الصحية؟
- كيف تتصرف في حال جاءت الدورة الشهرية وهيي في مكان بعيد عن المنزل مثل المدرسة أو المخيم؟
- هل تستطيع السباحة أثناء الدورة الشهرية؟
اقرأي أيضاً: هل يمكنني السباحة أثناء الدورة الشهرية؟
أهمية دعم ابنتك خلال الدورة الشهرية الأولى
تشعر بعض الشابات بالرعب من منظر النزيف أو يشعرن بالإحراج في حال تركت بقعاً على ملابسهن، وهنا يأتي دوركِ أنت كأم، وسيكون من المفيد أن تتكلمي مع ابنتك المراهقة عن دورتها الشهرية الوشيكة وما يمكن أن تتوقع حدوثه.
ذكريها بأن هذا أمر طبيعي وأن كل فتاة لا بد أن تمر به يوماً ما، ويمكنك أن تعطيها بعض نصائح عن كيفية الاستعداد للدورة الشهرية مسبقًا، حتى لا تتفاجأ عندما تأتيها، وتصبح تجربة مؤلمة ومحرجة في آن معاً.
اشرحي مايحدث أثناء الدورة الشهرية الأولى
تحدث الدورة الشهرية بسبب تغيرات في مستويات الهرمونات في المبيضين والرحم وهنا يجب أن تشرحي بالتفصيل مايحدث، فهذا يساهم في دعم ابنتك خلال الدورة الشهرية الأولى:
- ينتج المبيضان (عضوان تناسليان يقعان على جانبي الرحم أسفل البطن يفرزان هرمونات تتحكم في الدورة الشهرية)هرمون الأستروجين في أكياس تدعي الجريبات، وهذا الأستروجين يشجع البصيلات لتنتج البيض، حيث تنضج بيضة واحدة منها فقط وتتحرر، وهنا ينتج المبيض هرمون البروجسترون.
- تتحرك البويضة من المبيض إلى قناة تدعى قناة فالوب (وهما أنبوبان متصلان بأعلى الرحم ويؤديان إلى المبيضين) في طريقها نحو الرحم بتحفيز من هرموني الأستروجين والبروجسترون
- في الحالة العادية يعمل الرحم على تكوين بطانة استعداداً لوصول البويضة المخصبة وزرعها ولكن هنا البويضة غير مخصبة فيتم تخفيض مستويات الهرمون
- تتساقط بطانة الرحم (الدم الذي نشاهده والأنسجة الأخرى) عن طريق المهبل، حيث يخرج معظمها في أول يومين ويمكن أن تعاني البعض من النزيف لفترة تصل من 3 إلى 7 أيام كحد أقصى وتدعى هذه الخطوة الأخيرة بالدورة الشهرية أو الفترة وتختلف من فتاة لأخرى.
الدورة الشهرية وذوي الاحتياجات الخاصة
قد تكون الدورة الشهرية الأولى صعبة على بعض الفتيات، مثل الفتيات من ذوي الاحتياجات الخاصة أو ذوي الإعاقات الذهنية، فطفلتك ذات الإعاقة الذهنية المتوسطة إلى الشديدة قد لا تعي أو تفهم سبب التغييرات الجسدية التي تحصل في جسدها، ومع ذلك يجب عليها أن تعرف ولو بمستوى من المعلومات التي يمكنها فهمه، يمكنك اللجوء لطبيب عام أو طبيب نفسي أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المسؤولين عن ابنتكِ، ويمكن أن تستخدمي بعض الأدوات المساعدة البصرية والكتب وتتحدثي إلى مدرسة طفلتك حتى تساهم في دعم ابنتك خلال الدورة الشهرية الأولى.
متى تبدأ الدورة الشهرية الأولى؟
يجب أن تشرحي لابنتكِ جيداً بأن موعد قدوم الدورة الشهرية يختلف من فتاة إلى أخرى، ولكن تأتي الدورة الشهرية لمعظم الفتيات في العمر بين 11 و 14 سنة ويمكن أن نوسع المجال إلى العمر بين 9 و 16 سنة فهو أمر طبيعي.
في حال تأخرت الدورة الشهرية ولم تأت قبل سن ال16 سنة، ننصحكِ باستشارة طبيب عام، حيث أن أسباب تأخر الدورة الشهرية كثيرة وأغلبها طبيعية، ولكن الطبيب سيساعدكِ في استبعاد المشاكل الخطيرة التي يمكن أن تسبب تأخرها.
كيف أعرف بأن الدورة الشهرية ستبدأ لدى ابنتي؟
ستلاحظين تغيرات في جسم طفلتكِ، وهي على الشكل الآتي:
- نمو الشعر الخفيف على منطقة العانة ومنطقة تحت الإبط
- نمو الثديين
- تعاني الطفلة من طفرات نمو كبيرة
ماذا يعني مصطلح الدورة؟
هو مصطلح متعارف عليه، ويعني الوقت من أول يوم تأتي فيه الدورة إلى اليوم الأول للدورة التالية، وتتراوح فترات الدورة في الغالب بين 25 يوماً إلى 35 يوماً، ولا تخافي في حال لم تكن دورة ابنتكِ منتظمة، حيث أنه من الطبيعي ألا تكون منتظمة في السنوات الأولى، وتتغير من دورة إلى أخرى.
ماذا يعني أن تكون الدورة غير منتظمة؟
إن الدورة غير المنتظمة تعني أنه يمكن أن تكون فترات الدورات غير المنتظمة مثلاً قصيرة حتى 21 يومًا، وتمتد حتى 45 يوماً أو حتى أطول. عادةً ما تكون لدى الفتيات اللواتي أتت دورتهم الشهرية في وقت مبكر دورة منتظمة أكثر من اللواتي تبدأ دورتهم الشهرية في وقت متأخر.
حسب أبحاث أجريت: من الطبيعي أن تكون الدورة الشهرية غير منتظمة في السنوات الثلاث الأولى، ولكن في حال كانت فترات الدورة الشهرية لابنتك أكثر من فترة ستة أشهر، عليكِ التحدث مع الطبيب العام، حتى يتمكن للطبيب العام من عدم وجود مشاكل صحية أخرى تتداخل مع دورة ابنتكِ.
علّميها كيفية الاستعداد للدورة الشهرية الأولى
يجب أن تخبري ابنتك عن جميع الأدوات التي يمكن أن تحتاجها خلال الدورة الشهرية الأولى، مثل الفوط الصحية والسراويل المقاومة للبلل وغيرها من الأدوات التي تساعدها في تجنب تلطيخ ملابسها، وتشرحي لها هذه النقاط المهمة:
- كيف تبدو السراويل المقاومة للبلل والفوط الصحية
- كيف تستخدم الفوط الصحية ومتى تبدلها
- كيف تتخلص من الفوط الصحية
- كيف تغسل الملابس المبتلة
في سياق الحديث يمكنكِ أن تقترحي على ابنتك أن تحمل بعض الفوط الصحية وتحتفظ بهم لوقت الضرورة في حقيبة الرياضة أو حقيبة المدرسة.
اشرحي لها كيفية استخدام الفوط الصحية خلال الدورة الشهرية
ربما تحتاج ابنتكِ إلى أن تستخدم من 3-6 فوط صحية في اليوم الواحد، ويمكن أن ينخفض العدد المستخدم في الأيام الخفيفة.
يجب أن تستخدم في أول يومين من الدورة وخاصة في الليل، فوطاً صحية طويلة وسميكة أو فوطاً ذات الأجنحة جيدة.
والأهم من ذلك كله يجب أن تعلميها أنها بحاجة لتغيير الفوطة الصحية كل 4-8 ساعات، اعتمادًا على مدى شدة النزيف.
علميها كيفية تتبع فترات الدورة الشهرية
قد يكون من المفيد أن تعلّمي ابنتك أن تراقب الدورة الشهرية الأولى ومابعدها، يمكن أن تقترحي عليها تطبيقات تساعدها في ذلك أو تستخدم التقويم اليدوي أو المذكرات.
إذا كانت الدورة الشهرية منتظمة لدى ابنتك، فهذا سيساعدها على معرفة موعد الدورة القادمة المحتمل، والاستعداد لها ووضع الفوط الصحية تجنباً للمواقف المحرجة في المدرسة أو المخيم أو كرنفالات السباحة.
تطرّقي إلى موضوع النشاط الجنسي إذا أردت
وهذا يعتمد على عمر ابنتكِ، فإذا كانت واعية يجب أن تشرحي لها بأنه وفي حالة قد مارست المرأة عملية الجماع في وقت قريب من فترة الإباضة، فنحن أمام حالتين:
- إذا تم تخصيب البويضة من الحيوان المنوي للذكر وهي في طريقها إلى الرحم سوف يحدث الحمل، حيث تلتصق البويضة المخصبة ببطانة الرحم ويبدأ تكون ونمو الجنين
- إذا لم يحدث تخصيب للبويضة، فلن يحتاج الجسم إلى دعم البويضة وبالتالي يتخلص من بطانة الرحم عن طريق الهرمونات التي يتم إفرازها، حيث تؤدي لحدوث عملية أخرى هي انسلاخ وتساقط بطانة الرحم بلطف وخروجها عبر المهبل
حدثيها عن أعراض الدورة الشهرية وآلامها
عندما يأتي موعد الدورة الشهرية لابنتك، يمكن أن تظهر عليها أعراض جسدية مثل:
- التهاب الثديين
- البثور
- الشعر الدهني
ويمكن أن تعاني من أعراض طبيعية يمكن أن تكون شائعة وتختلف من فتاة إلى أخرى:
- ألم في البطن
- الغثيان
- الإسهال
يمكنك إخبار ابنتك بتسجيل الأعراض التي تحدث معها وتحفظ بها بمفكرة، يمكن ان تكون إجابات على أسئلة مثل:
- ما هي؟
- متى تحدث؟
- إلى متى؟
- متى تختفي؟
- أي عوامل تعتقد أنها تجعلها أسوأ أو أفضل؟
يمكن أن تساعد هذه الأفكار التي توصلت إليها ابنتكِ، مثل طبيعة الأعراض والأمور التي تخففها، في التحكم وإدارة الأعراض وإعطاء الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية الخاص بها بعض الأفكار التي تساعد في وضع العلاجات الفعالة.
التغيرات المزاجية قبل وخلال الدورة الشهرية
تعاني الكثير من الفتيات من تبدل في الحالة المزاجية وعدم ارتياح خلال أيام قبل بدء الدورة الشهرية، وتشتمل هذه التبدلات على أن تصبح الفتاة:
- سريعة الانفعال
- أكثر حساسية
- تشعر بالغضب والقلق بشكل أسرع
- تشعر بالاكتئاب
يمكن أن يصبح من الصعب عليك وعلى عائلتك تقبل الوضع والتعامل معها، وهنا يجب منح الفتاة المساحة والخصوصية فهذا يسهل الأمر على الجميع وبأقل الخسائر، و في حال كانت التبدلات المزاجية لدى طفلتكِ تزعجها أو تعطل أنشطتها اليومية، فقد ترغبين بأخذها لرؤية واستشارة أخصائي صحّي، مثل الطبيب العام.
علّميها كيفية التعامل مع أعراض وآلام الدورة الشهرية
إن مرور ابنتكِ ببعض الأعراض والآلام هو أمر شائع وطبيعي، ويمكنك أن تخفف الألم من خلال:
أخذ أدوية مسكنات الألم
وتدعى أيضاً (NSAIDs) يمكن تناول مسكنات الألم مثل الإيبوبروفين، لتخفيف التشنجات والأعراض الأخرى التي ترافق الدورة الشهرية، وتأكدي أن ابنتك لا تعاني من أي حساسية تجاه الإيبوبروفين قبل تناوله، ويجب عليك استشارة الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية حول الجرعة التي يمكنها تناوله لعلاج آلام الدورة الشهرية، ومن المهم أيضاً أن تتبحثي حول قواعد حمل الدواء في مدرستها، قد تحتاج إلى وضع أدويتها عند ممرضة المدرسة)
تدفئة منطقة البطن
وضع كيس مياه ساخن أو زجاجة مياه ساخنة على منطقة البطن في الجزء السفلي من المعدة.
ممارسة الرياضة
ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم، فهي تساهم في دعم صحتك وتخفف التوتر والاكتئاب والتعب وتقلبات المزاج، مثل المشي.
الاهتمام بالتغذية والوجبات
يجب أن تعرفي ابنتك بأهمية تنظيم الوجبات الغذائية ومعرفة الغذاء المفيد الذي يجب تناوله وهنا بعض النصائح الغذائبة التي قد تفيدها:
- تقليل حجم وجبات الطعام المتناولة
- شرب الحليب والمشروبات الدافئة الأخرى
- تناول الكالسيوم 1200 mg يومياً عن طريق المكملات أو النظام الغذائي
- تناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة
- تقليل تناول الملح والأطعمة المالحة والسكر وبشكل خاص في الأيام العشرة التي تسبق الدورة الشهرية
- التقليل من تناول الكافئين، فهو يزيد التهيج ويفاقم آلام الثدي
ممارسة تمرين التنفس
يجب أن تخبري ابنتك أن تمرين التنفس قد يفيد في تقليل التوتر والقلق، ويمكنها أداء التمرين في أي وضعية كانت، ولكن من الأفضل أن تجلس وظهرها بشكل مستقيمًا، وهنا طريقة أداء تمرين التنفس:
- يجب وضع طرف اللسان على حافة الأنسجة خلف الأسنان الأمامية العلوية مباشرةً
- يجب المحافظة على هذه الوضعية هناك طوال التمرين بأكمله
- القيام بالزفير بالكامل من خلال الفم
- إصدار صوت أزيز
- إغلاق الفم والاستنشاق من الأنف مع العد لأربعة.
- حبس الأنفاس مع العد إلى سبعة.
- القيام بالزفير بالكامل من خلال الفم مع إصدار صوت أزيز مع العد حتى ثمانية، وهذا نفس واحد.
- الاستنشاق مرة أخرى وتكرار الدورة ثلاث مرات أخرى ليصبح المجموع أربعة أنفاس.
أخذ قسط من الراحة
الراحة والاسترخاء من أكثر الأمور التي تساهم في تقليل آلام الدورة الشهرية، يمكنها:
- رفع ساقيها
- أن تستلقي على جانب واحد وتثني ركبتيها
- أن تدلك الجزء السفلي من المعدة بشكل لطيف وخفيف
- الحرص على أخذ قسط كاف من النوم
الألم شيء طبيعي وشائع كما تحدثنا سابقاً، ولكن عندما يكون الألم مبرحاً ويمنع ابنتكِ من القيام بأعمالها وأنشطتها اليومية او الذهاب إلى المدرسة، يمكنك اسشارة الطبيب العام، حيث يصف العلاجات الهرمونية الآمنة والفعالة التي تنظم الدورة أو توقفها لفترة من الوقت في بعض الحالات .
عليكِ أن تذكري ابنتك بأنها لا ينبغي أن تشعر بالإحباط، فهذا الضياع هو وقت مؤقت وبمرور الوقت، ستتكيف وستتعلم المزيد عن جسمها ودورتها الشهرية وتصبح أكثر استعدادًا للتعامل مع دورتها الشهرية.
احتفظي بسر ابنتك وراعي مشاعرها
بما أن ابنتك متفاجئة ومصدومة من التغيرات الفجائية التي حصلت معها، يجب أن تقفي معها وحاولي يا فراشتي أن تسانديها عن طريق:
- أن تتعاملي بشكل طبيعي وتخبريها بأن هذا يحصل لجميع الفتيات في مرحلة من حياتهن
- ألا تنشري خبر بلوغ ابنتك وبأنها أصبحت امرأة في كل مكان
- ألا تبدي انزعاجك أو مدى فظاعة الأمر بالنسبة لك
- لا تظهري خجلك أو إحراجك فهذا سيزيد الأمر سوءاً
- لا تطلبي منها التخلي عن ممارسة الرياضة
- لا تخبريها بأن هناك قيود وقواعد جديدة تفرض عليها بشكل مفاجئ
- دعيها تعرف أن الأمر قد يأخذ بعض الوقت لتتكيف وتعتاد عليه وقد يتوجب عليها توخي الحذر بشكل أكبر
- طمئنيها أنه لا يزال باستطاعتها القيام بكل ما اعتادت عليه.
- أزيلي كل المخاوف التي تشعر بها ابنتك تجاه التغييرات في جسدها، واجعليها تقدر نفسها وتشعر بالجمال
- لا تشيري إلى تغيرات الوزن واختلاف مظهرها بطريقة مباشرة تجعلها غير مرتاحة في الحديث معك وغير مرتاحة تجاه شكلها
إن ابنتك تقاتل بالفعل وتشق طريقها غير المألوف والجديد كلياً في هذه المرجلة الجديدة التي بدأت للتو، ستكون مرتبكة وقلقة
بسبب هذه التغيرات المفاجئة، وهنا يأتي دور الإرشاد الصحيح منك ليساعدها ويشجعها على تقبل الأمر بشكل إيجابي.
إذا شعرت طفلتكِ بالإحراج ولم ترتح بالحديث معك عن الدورة الشهرية، عليكِ أن تجدي شخصاً آخر بالغاً من العائلة أو أصدقائها تثق به، وتشعر بالارتياح معه، يمكن أن تطلبي المساعدة من عمتها أو أختها الكبرى أو صديقتها.
فراشتي العزيزة، لا تحزني أو ترتبكي، فالجميع قد يمر بهذه الحالة، والمهم هنا أن نصل إلى نتيجة ونحقق الهدف وهو دعم ابنتك خلال الدورة الشهرية الأولى.
أنت لست وحدك، إنه تطور كبير في حياة جميع الفتيات يوماً ما، يمكن أن تساعدك مشاركة القصص والطرق والاستراتيجيات مع أولياء الأمور أو مقدمي الرعاية في مواقف مماثلة، سواء شخصيًا أو عبر الإنترنت.
الأسئلة الشائعة حول الدورة الشهرية الأولى
ما الذي أفعله لابنتي لتخفيف آلام الدورة الشهرية؟
يمكنها أخذ أدوية مسكنات الألم ووضع كيس مياه ساخن أو زجاجة مياه ساخنة على منطقة البطن في الجزء السفلي من المعدة، والمشي وممارسة التمارين الرياضية الخفيفة وتقليل حجم وجبات الطعام المتناولة، وشرب الحليب والمشروبات الدافئة الأخرى
متى تأتي الدورة الشهرية الأولى؟
تأتي الدورة الشهرية لمعظم الفتيات في العمر بين 11 و 14 سنة ويمكن أن نوسع المجال إلى العمر بين 9 و 16 سنة فهو أمر طبيعي. في حال تأخرت الدورة الشهرية ولم تأت قبل سن ال16 سنة، ننصحكِ باستشارة طبيب عام
ماهي نصائح التغذية خلال الدورة الشهرية؟
تقليل حجم وجبات الطعام المتناولة وشرب الحليب والمشروبات الدافئة الأخرى وتناول الكالسيوم 1200 mg يومياً عن طريق المكملات أو النظام الغذائي وتناول الكثير من الفواكه والخضار الطازجة وتقليل تناول الملح والأطعمة المالحة والسكر وبشكل خاص في الأيام العشرة التي تسبق الدورة الشهرية والتقليل من تناول الكافئين، فهو يزيد التهيج ويفاقم آلام الثدي
كتابة: هايدي سليمان
المصادر:
اقرأي ايضاً:
اترك تعليقاً