418

ربما سمعت يوما عن “النوم الجميل”، غالباً ما يتم استخدامه كتعبير قبل أن يغادر شخص ما حفلة طويلة بتعب أو ينهي مكالمة هاتفية من أجل الحصول على قسط من الراحة. اتضح أن هؤلاء الأشخاص هم على صواب، لأنه تشير الأبحاث والخبراء إلى أن هناك فوائد كثيرة للنوم على البشرة، حيث يمكن للنوم الجيد و المتواصل أثناء الليل أن يصنع العجائب لبشرتنا.

البشرة ليس الجزء الوحيد من الجسم الذي يستفيد عندما نأخذ ما يكفي من النوم، لذلك تقترح مراكز السيطرة على الأمراض أن البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 60 عامًا يحصلون على سبع ساعات على الأقل من النوم كل ليلة للحصول على معظم الفوائد الصحية. يشير نفس المركز أيضًا إلى أن، الحصول على ساعات نوم كافية يمكن أن تقلل من خطر إصابة الشخص بالنوع الثاني من مرض السكري، أمراض القلب، و أيضا بعض الأمراض العقلية. لنتعرف على فوائد النوم للبشرة إذن.

فوائد النوم على البشرة بصفة عامة

قبل التطرق لموضوعنا سنرى أولا فوائد النوم بصفة عامة على جسم الإنسان بغض النظر عن فوائده للبشرة و أكبر فائدة للنوم هو تعزيز الصحة بالعديد من الطرق المختلفة، كما أنه جزء أساسي من نمط حياة صحي، وتشمل فوائده التالي: 

– يمنح الطاقة لنشاط أكثر خلال اليوم.

– يساعد الجسم على مكافحة المرض، عن طريق تعزيز الاستجابة الدفاعية لجهاز المناعة.

– تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.

– التقليل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري، وذلك من خلال مساعدة الجسم على الحفاظ على مستويات سكر الدم المناسبة.

– التحكم في الوزن، حيث يساعد الجسم على تنظيم الهرمونات المتحكمة في الشهية والتمثيل الغذائي.

– السلامة العقلية، حيث يساعد على تقليل مشاعر الإحباط والقلق والاكتئاب.

– يعزز القدرات المعرفية، لأنه يساعد على التركيز و التفكير.

– تحسين مستوى اليقظة، مما يقلل مخاطر الإصابات والحوادث أثناء السياقة.

كيف يؤثر النوم على البشرة؟

الهالات السوداء تحت العين هي أكثر علامة تميز الأشخاص الذين لا ينامون إلا بعد منتصف الليل، إن البشرة الجافة وتجويف الخدين غالبًا ما يسيران جنبًا إلى جنب مع هذه الهالات السوداء في أغلب الأحيان، من فوائد النوم للبشرة أنه قد يساعد على تقليل حدة أي تورم لربما أصيبت به البشرة في محيط العيون خلال النهار، كما قد يساعد النوم على الحماية من نشأة الهالات السوداء، والهالات السوداء هي مشكلة قد تنشأ بسبب قلة النوم، فقلة النوم قد تؤدي إلى: الإخلال بتدفق الدم في منطقة أسفل العيون، إحداث خلل في اتزان مستويات الرطوبة في الجلد نتيجة عدم حصول البشرة على وقت كافي للتخلص من السموم.

غالبا ما نفكر في الجفاف نتيجة قلة شرب الماء،  لكن إلياس (الرئيس التنفيذي لشركة “امبر نون” و طبيب أمراض جلدية)  يؤكد أن النوم يلعب دورًا أيضًا في ذلك. تشير دراسة حديثة إلى أن النوم يمكن أن يؤثر على مظهر الجلد، أشارت هذه الدراسة التي أجريت عام 2020 على 32 امرأة كورية في الأربعينيات من العمر إلى أن ترطيب البشرة ينخفض تدريجياً مع الحرمان من النوم أو عدم النوم ساعات كافية، انخفضت مرونة الجلد أكثر من أي سمة جلدية أخرى بعد ستة أيام من الحرمان من النوم، لكن نسيج الجلد لم يتغير بعد يوم واحد من النوم المقيد.

قد يساعد الحصول على ليالي هانئة من النوم العميق بانتظام في الحفاظ على شباب البشرة، لا سيما وأن البشرة تستغل ساعات النوم لتقوم بمقاومة تأثير الشوارد الحرة التي قد تلعب دورًا في ظهور علامات الشيخوخة، لكي نوضح أهمية النوم للبشرة، فلنتناول الأمور من منظور مغاير، إذ قد تؤدي قلة النوم لما يأتي:

– ارتفاع مستويات هرمون التوتر (الكورتيزول)، وهو هرمون قد يسبب تفكك الكولاجين، والكولاجين هو البروتين الذي يحافظ على مرونة ونعومة البشرة.

– تناقص مستويات هرمون النمو، وهذا الهرمون قد يساعد على تحفيز إصلاح التلف في أنسجة الجلد المختلفة، وزيادة سماكة البشرة.

– عدم إفراز الكولاجين الذي تحتاجه البشرة لشدها و لحمايتها من الترهل. 

لذا، فإن قلة النوم ليلًا ولفترات طويلة قد يرفع من فرص نشأة المؤشرات الآتية التي قد تجعل البشرة تبدو أكبر سنًّا: الخطوط الرفيعة، ولون البشرة غير الموحد و ظهور بقع سوداء، وقلة مرونة البشرة.

العناية بالبشرة أثناء النوم

قد يكون لديك روتين للعناية بالبشرة في الصباح والمساء يتكون على الأقل من منظف، مرطب، و واقي شمس.  ولكن يمكنك أيضًا الحصول على بشرة أحلامك أو بالقرب منها قدر الإمكان – يتدخل في ذلك عمرك وعلم الوراثة وعوامل أخرى – أثناء حلمك يعني و أنت نائمة. شاركت آنا شاكون، طبيبة الأمراض الجلدية ومقرها ميامي، نصائحها حول كيفية الحصول على بشرة أفضل حتى و أنت تنامين. 

تقول شاكون إن الأمر لا يتعلق فقط بوضع رأسك على الوسادة أو ساعات النوم ولكن ما الذي تضعي رأسك عليه،  وتوصي باستخدام ملاءات وأغطية وسادات من الحرير، خاصة للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو البشرة الحساسة أو الذين ينامون على جوانبهم أو بطونهم. تقول شاكون أن أكياس الوسائد والأغطية هذه ألطف من الأغطية القطنية، “هذا لأن الاحتكاك القطن على البشرة الحساسة يمكن أن يسبب المزيد من الالتهابات، مما يجعل حب الشباب، الأكزيما، أو غيرها من الأمراض الجلدية أسوأ”.  يزيل القطن أيضًا الزيت الطبيعي والبكتيريا من وجهك وشعرك، وتتراكم هذه الأوساخ على غطاء الوسادة ليلة بعد ليلة ، مما يؤدي إلى تكوين طبقة من البكتيريا من وسادتك و هذا سيتبب بمشاكل البشرة التي ذكرناها.

من ناحية أخرى، تقول شاكون إن أغطية وسادات الحرير تميل إلى امتصاص الرطوبة والأوساخ الأقل بكثير من القطن، مما يقلل من تأثيرها على البشرة المعرضة لحب الشباب أو البشرة الحساسة.

 النوم على وسادة من الحرير

نحن نعلم أن النوم الجيد ليلاً يمكن أن يجعلنا نشعر بالحيوية، ولكن هل يمكن أن يكون تبديل غطاء الوسادة هو سر الاستيقاظ ببشرة أنعم وأكثر مرونة ؟

أصبح أكثر انتشارا في وسائل التواصل الاجتماعي أن هي أن أكياس الوسائد الحريرية أو النحاسية هي أحدث أداة تجميل يجب اقتناؤها. السؤال الذي يطرح نفسه هل النوم على أقمشة معينة سيحدث فرقًا في بشرتنا أو خصلات شعرنا أم هذه مجرد إعلانات ؟

قد يكون نسيج الحرير الناعم أفضل لبشرتك، خاصة إذا كنت تحاربين حب الشباب، على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث لتأكيد الفوائد، إلا أن تجربة سريرية حديثة أظهرت انخفاضًا في البثور لدى الأشخاص الذين يغفون على وسادات “تشبه الحرير” عند مقارنتهم بمن ينامون على أغطية قطنية، ففوائد وسادات الحرير تتجلي في:

– أقل احتكاكًا بالجلد أو الشعر مما يمنع التهيج أو التلف.

– سطح نوم أنظف.

– تجفيف أقل للبشرة و الشعر.

قد يقدم لك الحرير سطحًا أكثر لطفًا ونظافة لتهدئة خدك. إن وسادات الحرير ألطف على بشرة الأشخاص الذين يعانون من حب الشباب أو البشرة الحساسة من وسادات القطن الخشنة. يمكن أن يؤدي الاحتكاك الناتج عن القطن على البشرة المعرضة للبثور إلى مزيد من الالتهاب، مما يجعل حب الشباب أسوأ.

الادعاء الآخر لأغطية الوسائد الحريرية هو أنها أكثر اعتدالًا على بشرتك،  على الرغم من عدم وجود دليل علمي على ذلك، فإن نفس المنطق الذي شرحه الخبراء فيما يتعلق بالحرير على الجلد قد ينطبق أيضًا على خيوط الحرير،  قد يخفف سطح الحرير الخالي من الاحتكاك الضرر، وقد يطيل المظهر الأملس للانفجار أو يمنع الزخارف، إذا كنت عرضة للإصابة بجفاف الشعر، فقد تتسبب الوسادة الحريرية في ترطيب أقل.

غطاء وسادة حرير يساعد في منع ظهور التجاعيد، بفضل تركيبته الناعمة واللطيفة التي لا تحتكّ مع البشرة بطريقةٍ مبالغ فيها، يساعد غطاء وسادة حرير في تجنّب ظهور التجاعيد. كذلك، يلعب هذه النوع من الأغطية دوراً مهمّاً في المحافظة على رطوبة الجلد كما ذكرت سابقا الأمر الذي يساعد في الحماية من التجاعيد أيضا. بالإضافة أن غطاء وسادة حرير لا يمتصّ مستحضرات العناية بالبشرة، على عكس أغطية الوسادات القطنية، الحرير لا يمتصّ منتجات العناية بالبشرة التي تمّ تطبيقها قبل النوم، الأمر الذي يساهم في الحافظ على رطوبة وصحّة الجلد.

وسادة

عيوب النوم على وسادة من الحرير

العيب الوحيد لأغشية الوسائد الساتان هو أنها قد لا تكون مثالية لليالي ذات الحرارة المرتفعة لبعض الناس. بينما يجد معظم الناس تبريدًا من الساتان، خاصةً عندما يضعون رؤوسهم فوق الوسادة لأول مرة، فهناك فئة من الناس يجدون عدم ارتياح في الحرارة.

الوسائد عالية الجودة والفراش الأخرى المصنوعة من هذه المواد ستكلف المشتري الكثير و أيضا قد تبقى آثار قبيحة على سطح الوسادة،  يمكن ملاحظة هذه العيوب بشكل خاص على المخدات ذات الألوان الفاتحة، على سبيل المثال ، قد تظل بقعة صفراء مزعجة على وسادة لونها أبيض.

 بغض النظر عن كل ما قيل، إنها مسألة تفضيل شخصي تعود لكل شخص، النوم على سطح زلق ليس المفضل عند الجميع فكل شخص سيد قراره.

فوائد النوم على وسادة من النحاس

فوائد النحاس معروفة تاريخاً من المصريين القدامى الذين كانوا يستخدمونه لخصائصه المضادّة للميكروبات، وللشفاء من الأمراض أو تجنّب مخاطر الأمراض. والنحاس أحد العوامل التي تدخل في عمليّة تجدّد الخلايا، ما يخوّله أن يكون سلاحاً مثاليّاً لمكافحة التجاعيد. ولكي لا تمشي بخوذة معدنية على رأسك، ابتكر الباحثون وسادة من ألياف النحاس. وظيفتها الرئيسية هي المساعدة على علاج تهيّج الجلد وإنتاج الكولاجين، مما يحسّن مرونة البشرة وبالتالي يخفّف شكل التجاعيد والخطوط الرقيقة. وبعد اختبارها من قبل ناسا، باتت اليوم متوفّرة للبيع في المحلّات المتخصّصة في منتجات التجميل.

ولكنْ ليست هذه هي المرّة الأولى التي يتمّ فيها وضع تقنيّات لمكافحة الشيخوخة في الوسائد: وقد روّج عدد من الباحثين لاستخدام خامتيّ الساتان والحرير لهذه الغاية كما تطرقنا لهمن قبل، علماً أنّ هذه المواد الناعمة تقلّل من تشكّل علامات على الوجه وتمنع تهيّج سطح البشرة. كما أنّ العديد من الخبراء ينصحون باستخدام غطاء الوسادة الحريريّ أو الساتينيّ للمحافظة على صحّة الشعر. تحتوي أغشية الوسائد النحاسية على جزيئات أكسيد النحاس مدمجة في أقمشة مثل البوليستر أو النايلون، والعلم وراء هذه الحالات سليم جدًا و متفق. تظهر الأبحاث أن استخدام غطاء وسادة نحاسي له فوائد مضادة للميكروبات وشفاء للكسر وقد يقلل ويمنع الخطوط الدقيقة والتجاعيد. فوائد وسادات النحاس:

*تحارب البكتيريا و تشفي الجلد.

*تقلل ويمنع التجاعيد.

*يوقف تلف الاحتكاك بالشعر والجلد.

على الرغم من أن وسادات النحاس جديدة نسبيًا في السوق من حيث الوقاية من حب الشباب وعلاجه، فإن استخدام النحاس في المنسوجات و الوسائد ليس جديدًا،  تم غرس النحاس في بياضات المستشفيات والمقشرات والأقمشة الطبية الأخرى لمنع نمو البكتيريا وانتشارها،. للنحاس أيضًا القدرة على استعادة الأنسجة التالفة. تم وضع النحاس في ضمادات لعلاج الجروح وفي الجوارب لعلاج قدم الرياضي أو لمنع أو علاج تقرحات القدم لدى مرضى السكري، لذلك يمكن أن يقلل غطاء الوسادة النحاسي من التهاب الجلد أو يسرع في إصلاح حب الشباب.

يمكن أن تساعد فوائد النحاس في الشفاء وتقوية الجلد أيضًا في القضاء على التجاعيد، النحاس عامل مساعد حيوي         و ضروري في تكوين الكولاجين،  تؤدي زيادة إنتاج الكولاجين إلى تحسين الخطوط الدقيقة والتجاعيد. في دراسة سريرية عشوائية أجريت عام 2012 ، شهد المشاركون الذين ناموا على وسادة نحاسية انخفاضًا بنسبة 9 بالمائة في الخطوط حول العين شهريًا على مدار 8 أسابيع،  لم يلاحظ المشاركون الذين لم يناموا على الصناديق النحاسية أي تقليل للتجاعيد.

هل يجب استبدال غشاء وسادتك؟

إذا كنت تفكرين في هذا التغيير، فستحصلين على المزيد من الفوائد مقابل أموالك من خلال فوائد النحاس المدعومة علميًا. بالإضافة إلى ذلك، عادةً ما تُصنع الأغشية المليئة بالنحاس من أقمشة مثل البوليستر أو النايلون، على الرغم من أن غطاء الوسادة النحاسي ليس حريرًا في الواقع ، إلا أنه سيكون “شبيهًا بالحرير” من حيث تقليل الاحتكاك لشعرك ووجهك وتقليل امتصاص الزيت.

إذا كان شراء غشاء وسادة من الحرير أو النحاس يبدو خارج ميزانيتك، فحاولي تفادي النوم على وجهك نهائيا و جربي النوم على ظهرك.

وسادة

كيفية العناية بوسائد الحرير

فراش الحرير يتطلب عناية خاصة، الغسل العادي يمكن أن يضر بمثل هذا الشيء بشكل كبير أو يؤثر سلبًا عليه، إذا كنت تريدين منتجًا حريريًا أن يخدمك لأطول فترة ممكنة، فيجب أن يكون محميًا بالكتان القابل للإزالة (أكياس الوسائد)،  يجب غسل أي أغطية من وقت لآخر، وصى أحيانًا بنشر الفراش في الشمس لعدة ساعات من أجل للتهوية،  إذا كانت هناك حاجة لتنظيف وسادة من الحرير الطبيعي،  فيجب إرسالها للتنظيف الجاف و ليس في غسالة في البيت.

يمكن غسل الوسائد الغير مكلفة، التي لا يتجاوز فيها محتوى الحرير 30٪، في الغسالة العادية التي تتواجد في المنزل. للقيام بذلك، تحتاجين إلى اختيار وضع دقيق واستخدام مسحوق ناعم و لطيف،  يجب ألا تزيد درجة حرارة الماء عن 30 درجة.

أو يمكن غسلها يدويا وذلك باتباع الطرية التالية:

قومي بإذابة كمية مناسبة من المنظف في الماء أو الماء الفاتر بدرجة حرارة 30 درجة أو أقل، ثم ضعي غطاء الوسادة واغسليه برفق بيديك، اشطفها مرتين إلى ثلاث مرات، وغيّري الماء (أو الماء الفاتر)، واضغطي برفق للغسيل، اعصريها الماء برفق ثم امسحيها بمنشفة جافة أو منشفة حمام لإزالة الرطوبة، قومي بفردها في أسرع وقت ممكن وجففيها في الظل. في هذا الوقت، إذا حاولت شدها أثناء تشكيلها بيديك، فستقل احتمالية تجعدها عندما تجف. نوصي بالتجفيف من الداخل للخارج في الظل و ليس تحت أشعة الشمس.

عندما يكون غطاء الوسادة نصف جاف، استخدمي قطعة قماش مضغوطة وقومي بكيها من الجانب الخلفي بدرجة حرارة منخفضة، إذا كان الغطاء جافًا، رطبيه قبل الكي. لا تستخدمي مواد التبييض أو منعم الأقمشة لا تستخدمي المجفف نهائيا.

تأثير وضعيات النوم على البشرة

تجاعيد الوجه هي عنصر واحد من سلسلة معقدة من التغييرات التي تحدث مع تقدمنا ​​في العمر، وهي أمر لا مفرّ منه، نفكر فيه على نحو متزايد حينما تبدأ تلك الخطوط الرفيعة المزعجة بالظهور. وفي حين أن تعابير وجوهنا هي المسؤولة عن أنماط التجاعيد الأكثر شدة، إلا أنه ليست كل تجاعيد الوجه ناتجة عن تقلص العضلات. فيوجد نوع آخر من تجاعيد الوجه، ينتج عن وضعية النوم التي نفضلها، حيث تكون الجاذبية هي القوى الخارجية الوحيدة التي تؤثر في الوجه أثناء النوم. ومن ثم يتطور هذا النوع من التجاعيد كردّ فعل على التشوه الناتج عن ضغط الوجه على أي سطح نضع عليه وجوهنا أثناء النوم.

فإن بعض وضعيات النوم أسوأ من الأخرى، وخلصت دراسة إلى أن وضعيات “الانبطاح على البطن وعلى الجانبين” أثناء النوم هي الأسوأ، وهي التي تؤدي إلى تطور تجاعيد النوم مع مرور الوقت. ووفقا لنفس الدراسة فإن وضعيات النوم هذه لا تؤدي إلى ظهور التجاعيد فقط بل قد تساهم أيضا في تمدد بشرة الوجه، و مع أن تجاعيد النوم تختفي في وجوه الشباب عند الاستيقاظ، فإن معدل تجاعيد النوم وشدتها يختلفان مع تقدم البشرة في العمر، ويمكن أن تصبح دائمة مع مرور الوقت ومع كثرة التكرار، وفي ما يأتي أكثر أوضاع النوم شيوعا لشرح كيفية مساهمتها في ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد:

1-النوم على البطن:

النوم على البطن
النوم على البطن

النوم على البطن ووجهك منكفئ داخل الوسادة يعدّ أسوأ وضع للنوم مسبب للتجاعيد المرتبطة بالنوم. فإذا كنت قد استيقظت من قبل ولاحظت خطوطا عمودية أو علامات نوم على وجهك، فقد رأيت بالفعل نموذجا لتجاعيد النوم التي ستتشكل لديك مع الوقت.

2-النوم على جانبك:

النوم على جانبك
النوم على جانبك

لقد ثبت أن النوم على جانبك مفيد بالفعل لصحتك، ومع ذلك، فإنه قد يخلق تجاعيد عمودية أسفل الخدين والذقن،  ويعزز هذا النوع من التجاعيد أيضا تجاعيد تعابير الوجه مثل خطوط العبوس والخطوط حول شفتيك.

وفي حال كنت تفضلين النوم على جانب دون الآخر، فسيكون من السهل جدا معرفة الجانب الأكثر ترهّلا، لذا ينصح بتبديل وضع النوم بين الجانبين فربما يساعد ذلك على تخفيف الأعراض.

3-النوم على الظهر:

النوم على الظهر
النوم على الظهر

أفضل طريقة لتجنب تجاعيد النوم هي تجنب ملامسة الوجه للوسادة، ويكون ذلك بالنوم على الظهر. فالنوم على الظهر هو أيضا طريقة جيدة لتفادي البكتيريا الموجودة على وسادتك والتي تتفاعل مع سطح وجهك، كما أن طريقة النوم هذه ستسمح للسوائل بالخروج بطريقة صحيحة، ومن ثم منع انتفاخ العينين.

تقليل تجاعيد النوم

ووفقا للدراسة السابقة، فإن عدد المرات التي نغير فيها وضعية نومنا في الليل تنخفض من 27 إلى 16 مرة مع تقدمنا في العمر، بمتوسط 20 مرة بالليلة، وذلك يجعلنا ثابتين متكئين على جهة واحدة من الوجه مدة طويلة من الوقت، فتزيد التجاعيد المرتبطة بالنوم،  ويقول د. جوسيل أنسون، المؤلف الرئيسي للدراسة إن تجاعيد النوم تتأثر بمقدار الوقت الذي نقضيه في أوضاع مختلفة. وفي حين أن وضعية نومنا الأولى نحددها وفقا لقرار واع، إلا أننا نغير هذه الوضعية طوال الليل دون وعي. ووفقا لنتائج الدراسات فإن وضع النوم الجانبي هو الأكثر شيوعا بمتوسط ​​65%، ومن ثم وضعية الاستلقاء على الظهر بنسبة 30%، أما وضعية الانبطاح على البطن فتأتي في الترتيب الثالث بنسبة خمسة بالمائة.

يقول الدكتور أنسون إن إحدى الطرق لتقليل تجاعيد النوم والحدّ من تشوه الوجه أثناء النوم تكون بالنوم مستلقيا على الظهر، فهذا هو الوضع المثالي. وهناك كثير من الوسائد المخصصة والمتاحة للمساعدة على تحقيق ذلك كما ذكرت سابقا.

وينصح باستخدام الواقي الشمسي، والإقلاع عن التدخين، وتحسين التغذية، والعناية الموضعية بالبشرة للتحكم على الأقل في بعض المتغيرات التي تؤثر في الشيخوخة. وبينما ينصح جرّاحو التجميل بتجنب النوم على الجانبين وعلى البطن، فإن من الصعب جدا تغيير أنماط النوم غير الواعية، التي تنتج أثناء تقلبات النوم غير الواعية.

المصادر:

healthline

moh.gov.sa

jamalouki

aljazeera

يمكنك أيضاً الاطلاع على:

دراسة النوم على البطن

12 سؤال شائع حول العناية بالبشرة

4 من فوائد الكولاجين لبشرتكِ وجسمكِ