على الرغم من ارتباط عيد الحب بالسعادة والاحتفال باعتباره يوماً رومانسياً، لكنه يثير عند الكثير من الأشخاص مشاعر الوحدة والاكتئاب حيث يكون ذكرى صعبة لشخص قد انفصل للتو من علاقة حب أو أنها تجدد ذكرى فقدان شخص عزيز من حياتك، كما أنها تثير التوتر عند بعض الاشخاص المرتبطين لكن لا يحقق الشريك أحلامهم في مثل هذه المناسبة الرومانسية حيث يجلب عيد الحب توقعات من الشريك بالتخطيط لحفلة عشاء رومانسية مليئة بالورود الحمراء والشوكولا والهدايا الفاخرة وبالتالي يشعر الزوج أو الشريك بالضغوطات لفعل أشياء قد لا يكون مقتنعاً بها.
لذلك إذا كنتِ تشعرين باكتئاب عيد الحب هذا المقال لكِ.
ستجدين في هذا المقال
أسباب الشعور باكتئاب عيد الحب
- مقارنة حياتكِ بالأخرين
سواء كنتِ تعيشين علاقة حب أم لا ستؤدي المقارنة بين حياتكِ وحياة الأخرين إلى مشاعر اليأس وعدم الكفاءة مما يزيد شعوركِ بالاكتئاب، عادةً ما يزيد الاكتئاب من قوة المشاعر السلبية مما يجعلكِ في حالة غضب وحقد على حياتكِ إذا كنتِ تقومين بالمقارنة بينها وبين المعايير الاجتماعية المفترضة لعيد الحب، تذكري أن لكل إنسان حياته الخاصة به وشخصيته الفريدة وليس كل ما نراه عن الأخرين حقيقي وصادق.
- زيادة العزلة
يثير عيد الحب عند البعض مشاعر الاكتئاب والعزلة حيث يشعر بعض الأشخاص أنهم غير كافين للحصول على علاقة رومانسية صحيحة بسبب تجارب قاسية مروا بها مما يزيد من عزلتهم وشعورهم باكتئاب عيد الحب.
- الاهتمام بالنظرة المثالية
يزداد شعور اكتئاب عيد الحب بسبب اهتمامنا بنظرة الناس لنا في هذا اليوم وكيف سنقضي عيد حب رومانسي ومثالي، ونحن في الحقيقة نعيش مشاعر الانفصال أو بحالة فوضى مشاعر بسبب خلافات مع الشريك مما يزيد الشعور بالإحباط والعجز عن مجاراة المجتمع فيزيد شعوركِ بالاكتئاب.
- التوقعات العالية من الشريك
بعض السيدات يضعن توقعات عالية من الزوج أو الشريك بسبب الضجة التي ترافق عيد الحب، قد لا يشارككِ زوجكِ الحماس نفسه لعيد الحب وبالتالي قد تتوقعين منه مفاجأة خاصة في هذا اليوم وينتهي اليوم دون أن يحصل ما تتوقعين وبالتالي تداهمكِ مشاعر الإحباط ويصبح هذا اليوم كئيباً بالنسبة لكِ. لذلك عليكِ بخفض التوقعات واحترام رغبة الشريك في عدم الاحتفال.
- رد فعل لذكرى حزينة
قد يعيد لكِ عيد الحب ذكرى حزينة لفقدان عزيز شارككِ الاحتفال بعيد الحب أو يعيد لكِ ذكريات علاقة سيئة مما يجعلكِ تشعرين باكتئاب عيد الحب، لذلك عليكِ تعلم طرق التعافي من الذكريات السيئة واستقبال عيد الحب بمشاعر حيادية
- الضغط والتوتر
يمثل عيد الحب مناسبة مقدسة لبعض السيدات مما يسبب الضغط على بعض الأزواج لتخصيص وقتاً للاحتفال في هذا اليوم، تعتبر بعض السيدات أن الاحتفال في هذا اليوم مؤشر للحب الحقيقي، هذه الأهمية المبالغ بها تسبب ضغطاً على الأزواج العاملين لأنهم سيبذلون جهداً مضاعفاً للاحتفال بعيد الحب قد يكون الأمر مرهقاً لبعض الأشخاص الذين يحاولون خلق توازن بين الحياة الشخصية والمهنية.
- الاكتئاب الموسمي
هنالك فترة من العام يشعر فيها العديد من الناس حول العالم بالاكتئاب، وخاصةً في شهري يناير وفبراير حيث تزداد حالات اضطراب القلق الاجتماعي وتزداد معدلات الانتحار.
نصائح للتغلب على اكتئاب عيد الحب
يأتي عيد الحب مرةً في العام ولكن مشاعر اكتئاب عيد الحب قد تستمر لفترة أطول لذلك يجب أن نجهز أنفسنا لاستقبال هذه المناسبة دون أن نجعلها تسبب لنا العزلة والاكتئاب
- قضاء عيد الحب مع الأصدقاء
إحدى طرق التغلب على اكتئاب عيد الحب هي قضاء الوقت مع الأخرين قد تكون إحدى صديقاتك تشعر أيضاً باكتئاب عيد الحب وبالتالي قضاء الوقت معاً سيساعدكما على عدم التركيز على المشاعر السلبية التي تأتي في عيد الحب والاستمتاع بشعور الصداقة وقضاء يوم جميل معاً.
- تجنب وسائل التواصل الاجتماعي
يساعد تجنب وسائل التواصل الاجتماعي في هذا اليوم على عدم استثارة المشاعر، لأنكِ ستشاهدين العديد من الأزواج المحتفلين معاً والكثير من العلامات التجارية التي ستروج لنفسها من خلال عيد الحب مما سيزيد من اكتئاب عيد الحب تجنبي وسائل التواصل في هذا اليوم جربي قضاء يوم في الطبيعة وممارسة نشاطات جديدة.
- اعترفي بمشاعركِ
الطريقة الصحيحة للتغلب على اكتئاب عيد الحب هي الاعتراف بمشاعركِ وعدم تجاهلها، الاعتراف بمشاعركِ والبحث في أسبابها سيساعدكِ كثيراً للتخلص من هذه المشاعر، جربي طريقة صحية في التعامل مع هذه المشاعر مثل التدوين أو كتابة ما تشعرين به في هذا اليوم.
- تجنبي محفزات الحب
حاولي الابتعاد في هذا اليوم عن الأفلام والرومانسية أو الأغاني التي تعيد لكِ الذكريات الحزينة
- جربي أن تهدي نفسكِ
كوني أنتِ المعجب السري الخاص بكِ، لم لا تهدين نفسكِ باقة جميلة من الورود المفضلة لكِ أو نوعكِ المفضل من الشوكولا.
- إعطاء الأولوية لنفسكِ
فكري بشيء خاص تقومين به في هذا اليوم للتغلب على اكتئاب عيد الحب مثل الذهاب إلى منتجع صحي أو ممارسة اليوغا أو التأمل، الذهاب إلى مكان تحبينه القيام ببعض الأنشطة التي تناسب الأصدقاء والأشخاص الغير مرتبطين، إن قدرتكِ على الاستمتاع بمفردكِ ستساعدكِ كثيراً في التغلب على اكتئاب عيد الحب.
- تحدثي إلى نفسكِ بطريقة إيجابية
بدلاً من لوم نفسكِ عند تذكر أخطاء الماضي فكري بطريقة أكثر إيجابية، سامحي نفسكِ وتقبلي الانفصال وحاولي التعلم من أخطاء الماضي سيساعدكِ ذلك في بناء علاقات أفضل في المستقبل
- قومي بإجراء تغييرات بشعركِ ومكياجكِ
لم لا يكون عيد الحب فرصة للبداية من جديد وأكثر محفز للبداية من جديد هو الذهاب لصالون التجميل واختيار قصة جديدة لشعركِ أو لون جديد له أو اختيار مكياج عيد الحب لتحتفلي بنفسكِ بستايل جديد سيجعلكِ أكثر ثقة بنفسكِ.
- املئي وقتكِ
لا تدعي الفراغ يتسرب ليومكِ في عيد الحب، املئي نهاركِ بأنشطة تحبينها وأشخاص إيجابيين تحبين قضاء الوقت معهم أو مشاهدة فيلم تتمنين حضوره منذ مدة، دعي هذا اليوم ممتلئاَ باللحظات السعيدة الممتلئة بالسلام الداخلي للتغلب على اكتئاب عيد الحب.
- مارسي طقوس الرعاية الذاتية
إذا كنتِ تعانين من اكتئاب عيد الحب بسبب انفصالكِ حديثاً عن شريك حياتكِ عليكِ أن تعتني بنفسكِ من خلال ممارسة طقوس الرعاية الذاتية التي تتضمن:
- تغيير طريقة التفكير والعناية بسلامكِ النفسي وتقبل ذاتكِ والتعاطف معها وممارسة الامتنان ومراقبة انفعالاتكِ النفسية واستشارة طبيب مختص إذا استلزم الأمر
- الاعتناء بصحتكِ وممارسة الرياضة لأنها كفيلة في علاج الاكتئاب وإعادة ثقتكِ بنفسكِ، ستتحسن جودة حياتكِ وستشعرين بالنشاط والحيوية تعتبر الرياضة مضاد حقيقي للاكتئاب بالإضافة إلى العناية بجودة نومكِ وغذائكِ الصحي.
- الابتعاد عن العادات السيئة التي تؤذي صحتكِ كالتدخين أو تناول الكحول، قد يلجأ البعض لتناول الكحول لنسيان المشاعر السلبية، لكنه حل قد سيؤدي لنتائج كارثية على صحتكِ.
- اشتري هدايا عيد الحب لعائلتكِ
إحدى طرق التغلب على اكتئاب عيد الحب اختيار هدايا مناسبة لعائلتكِ أو أصدقائكِ حيث يمنحنا الشعور بالعطاء سعادة خاصة، عند اختياركِ الهدايا لعائلتكِ بهذه المناسبة ستعبرين لهم عن حبكِ وستقومين بالمشاركة في الاحتفال بعيد الحب بطريقتكِ الخاصة.
- تعلمي حوار الذات
من الطبيعي أن نعيش مشاعر الرفض فهي التي تشكل حياتنا الداخلية، لكنها تنعكس على حياتنا وتجعلنا في حالة توتر دائم لذلك يجب أن يكون لديكِ طريقة للحوار مع نفسكِ ودعمها والاعتراف بهذه المشاعر والتأكيد على أنها مؤقتة وسوف تمر.
متى ألجأ إلى المختص النفسي لعلاج اكتئاب عيد الحب؟
هنالك بعض العلامات التي تدل على حاجتكِ للحصول على مساعدة المختص النفسي مثل|:
- الشعور بالحزن لفترة طويلة دون معرفة السبب
- تغيرات مزاجية عالية تشمل الحالات العاطفية المرتفعة جداً والمنخفضة جداً
- الرغبة بالعزلة والانسحاب من العائلة والأصدقاء
- مشاعر اللامبالاة وفقدان الشغف
- الارتباك وصعوبة التركيز
- التفكير بالموت والرغبة بالانتحار
عندما يتجاوز الأمر اكتئاب عيد الحب ليصل إلى مرحلة اكتئاب حقيقي يصعب الخروج منه بمفردكِ عليكِ طلب المساعدة
طرق الوقاية من اكتئاب عيد الحب
- بدايةً تأكدي من فحص فيتامين دال لأن نقص هذا الفيتامين يسبب الشعور بالكآبة وكذلك تناول السكريات بشكل مبالغ به يزيد من الشعور بالحزن
- مارسي الرياضة أو أي شكل من أشكال النشاط البدني لأنها بمثابة مسكن للتوتر، فالتمرينات الرياضية تضخ هرمون الأندروفين الذي يجعلكِ تشعرين بالسعادة
- الحفاظ على نظام غذائي صحي يتضمن فواكه وخضار والحبوب الكاملة
- شرب الكثير من الماء والتخفيف من الكافيين
- علاج نفسكِ ذاتياً بممارسة التأمل والاسترخاء وتدوين اليوميات لتفريغ المشاعر السلبية
- الحفاظ على روتين يومي والتخطيط ليومكِ منذ الصباح لمنع الفراغ والتشتت وبالتالي زيادة الشعور بالإنجاز
- إحاطة نفسكِ بالأخبار الجيدة خاصةً إذا كنتِ تشعرين ببعض الكآبة
- مارسي هواياتكِ المفضلة سيساعدكِ ذلك في إخراج مشاعر الكآبة مثل الرسم، الطبخ، الرقص أو الموسيقى سيساعدك ذلك في الشعور بالمرح والسعادة
- ابتعدي عن الشكوى وإلقاء اللوم والمشاكل لتجنب المشاعر السلبية، لا بأس بالتعبير عن الأفكار والمشاعر للأخرين لكن لا تدعي الحديث كله يدور عن المشاكل ، حولي الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية لخلق حالة مزاجية أفضل.
- فكري في الأشياء الجيدة، يؤثر الاكتئاب على نظرة الانسان للأشياء حوله فيبدو كل شيء بنظره سلبياً وكئيباً، لتغيير وجهة نظركِ فكري في ثلاثة أشياء جيدة كل يوم، سيساعدكِ ذلك في ملاحظة الأشياء الجميلة من حولكِ
- ابقِ على تواصل مع الأخرين، لا تنسحبي من الحياة الاجتماعية التي ستحسن حالتكِ المزاجية للأفضل، وجود العائلة والأصدقاء من حولكِ يعني أن هنالك من تتحدثين إليه عند شعورك بالإحباط
- لا تتجنبي الحديث عن مخاوفكِ في بعض الحالات قد يكون من الأفضل مواجهة الخوف بدلاً من التهرب منه، اختاري أشخاصاً تثقين بهم أو تحدثي مع مختصين.
- تعاني النساء عادةً من الاكتئاب أكثر من الرجال بسبب التغيرات الهرمونية التي تحصل بسبب الحمل أو الدورة الشهرية مما يزيد من الشعور بالحزن والكآبة، وتواجه النساء أيضاً ضغوطات عديدة مثل محاولة التوازن بين العمل والأسرة لذلك لا تترددي بطلب المساعدة من المختصين حين تلاحظين ظهور أعراض الاكتئاب لديكِ
- التحكم في التوتر: يسبب الإجهاد المزمن والتوتر بزيادة الشعور بالاكتئاب، لذلك حاولي التخفيف من التوتر جربي النصائح التالية:
- ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا أو التنفس العميق
- حددي أهدافاً واقعية قومي بتقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر
- خذي فترات راحة وحددي وقتاً خاصاً لكِ
- حاولي التخلص من الأشياء التي تسبب لكِ التوتر
- بناء علاقات صحية من حولكِ سيساعدكِ في الوقاية من اكتئاب عيد الحب، فيما يلي بعض الطرق لبناء علاقات صحية:
- تواصلي مع الأخرين جربي الانضمام لنادي أو التعرف على أشخاص لديهم نفس اهتماماتكِ
- جربي التواصل الفعال كوني منفتحة وصادقة مع من حولكِ
- قدمي المساعدة والدعم للأخرين عندما يحتاجون إليه سيشعركِ ذلك بالسعادة
- إذا كان لديكِ مشكلة في بناء العلاقات الصحية اطلبي المساعدة من أخصائي صحة نفسية
- جربي قضاء يوم في الطبيعة، حيث أظهرت الدراسات أن مشاهدة الطبيعة وقضاء وقت في الخارج يعزز مزاجكِ و يقلل من مشاعر التوتر والاكتئاب يمكنكِ قضاء يوم كامل في الحديقة او التخييم في مكان طبيعي جميل والابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي
- العمل التطوعي فمساعدة الأخرين ستمنحكِ الشعور بالسعادة وتحسن مزاجكِ وتغير نظرتكِ للحياة، يساعد العمل التطوعي الأشخاص على التواصل الاجتماعي مما يمنع الشعور بالحزن واليأس ويمنحكِ شعور بنشوة المساعدة وهو شعور عاطفي قوي نشعر به عند مساعدة الأخرين.
- تعلم شيء جديد مثل لغة جديدة أو مهارة جديدة ترغبين بتعلمها منذ فترة طويلة، سيشعركِ ذلك بالإنجاز مما يكافح المشاعر السلبية
- احتضني طفلكِ الداخلي: جربي القيام بأنشطة تنعش روح المرح بداخلكِ مثل زيارة حديقة الحيوانات أو المشاركة باللعب بالبالونات أو الفقاعات سيعيد لكِ ذلك الشعور بالخفة والبهجة
- جربي الرقص لنسيان مشاعر الحزن ارفعي مستوى الموسيقا واستسلمي للرقص الحركة الإيقاعية لجسمكِ ستعمل على تحسين مزاجكِ وتحرركِ من التوتر المتراكم.
- العلاج بالضحك: جربي الأنشطة التي تحفز الضحك المعدي مثل مشاهدة الأفلام المضحكة أو حضور عروض كوميدية أو لقاء الأشخاص الذين يثيرون روح الدعابة لديك، يمتلك الضحك قوة ملحوظة لتحسين الحالة المزاجية وتخفيف التوتر وتعزيز الشعور بالرفاهية.
- ممارسة الألعاب التي كنتِ تمارسينها في طفولتكِ ستعيد لكِ ذكريان سعيدة مثل ألعاب الورق وألعاب الفيديو التفاعلية التي تخلق جواً من المنافسة المرحة والضحك وتخلق إحساساً بالترابط وتعزز الشعور بالبهجة
- جربي زراعة نباتات جديدة في حديقتكِ، فرعاية النباتات وتنسيقها يخلق مشاعر إيجابية لأنه يتطلب نشاط بدني ويجعلكِ تتعرضين لأشعة الشمس وتتواصلين مع الطبيعة مما يعزز الشعور بالسعادة.
في حياتنا المعاصرة الكثير من الأسباب التي تسبب لنا الاكتئاب لكن بالمقابل هنالك الكثير من التقنيات والطرق التي تساعدنا على التواصل الصحيح مع أنفسنا والقضاء على العوامل المسببة للاكتئاب، صحتكِ النفسية مهمة جداً تماماً مثل صحتكِ الجسدية والحفاظ عليها أمر ضروري للعيش بطريقة متوازنة.
نتمنى لكِ عيد حب سعيد مليء بالذكريات الجميلة.
الأسئلة الشائعة حول اكتئاب عيد الحب
هل من الطبيعي أن أشعر بالحزن والوحدة في عيد الحب؟
هذه مشاعر طبيعية قد يمر بها الإنسان حتى في المناسبات السعيدة إذا كان يعاني من مشاكل مع الشريك أو عدم نسيان علاقة سابقة، عندما نتقبل هذه المشاعر ونعترف بها سنتمكن من تجاوزها.
ما هو سبب الشعور بالكآبة في عيد الحب؟
قد يكون هنالك الكثير من الأسباب مثل تذكر شخص عزيز فقدته، أو تعيد لك هذه المناسبة مشاعر سيئة عشتها سابقاً أو تزيد من شعورك بالوحدة.
كيف أتغلب على الشعور باكتئاب عيد الحب؟
هنالك الكثير من الاستراتيجيات والطرق للتغلب على اكتئاب عيد الحب مثل التواصل مع الأصدقاء أو ممارسة طقوس الرعاية الذاتية أو المشاركة بأعمال تطوعية أو قضاء عيد الحب مع العائلة، أو قضاء يوم كامل في الطبيعة وممارسة أنشطة ممتعة
هل يجب علي اللجوء لطبيب نفسي عند الشعور باكتئاب عيد الحب؟
لا يتطلب الأمر اللجوء لطبيب نفسي إذا تمكنتِ من مساعدة نفسك، أما حين تشعرين بالعجز والاستسلام للشعور بالكآبة عليكِ طلب المساعدة من طبيب نفسي وذلك عندما تشعرين بالأعراض التالية: الشعور بالحزن الدائم، تغييرات مزاجية سريعة، الرغبة بالانعزال عن الجميع، اضرابات النوم وفقدان الشهية، عدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية
كتابة: ملاذ العمر
المصادر
اترك تعليقاً