انتشرت في الآونة الأخيرة على مواقع التواصل الإجتماعي انتشاراً كبيراً تحديات فيديو للمؤثرين الذين يحظون بمتابعة واسعة من الشباب الصيني، منها تلك الفتاة التي ماتت خلال تنفيذها معسكراً مضنياً لفقدان الوزن في شمال غرب الصين مما أثار ضجة إعلامية واجتماعية على نطاق واسع.
تعالي لنتعرف على تفاصيل الحادثة وما هو تأثير تحدي انقاص الوزن على صحة المراهقين.
ستجدين في هذا المقال
تفاصيل حادثة وفاة الفتاة الصينية في تحدي انقاص الوزن
للأسف كانت Cuihua الفتاة الصينية صاحبة 21 عام تبث قصتها لفقدان الوزن لعشرات الآلاف من معجبيها على Douyin -النسخة الصينية من TikTok- محاولة التأثير في ما انتشر مؤخراً حول التخلص من السمنة عبر بعض الإجراءات القاسية وتحدي انقاص الوزن، كما وضحت وسائل الإعلام الحكومية في الصين.
بدأت الحكاية حين نشرت عدداً من مقاطع الفيديو وهي تقوم بتمارين مرهقة وطويلة، وكانت قد ذكرت أن وزنها قبل البدء بالتمرينات 156 كيلوغرام (344رطلاً) وكان الهدف الوصول إلى وزن (56) كيلوغرام، كما انتشرت لها مقاطع فيديو وهي تركض مراراً، وتحمل الأثقال بلا وعي، وتمارس التدريبات الرياضية المكثفة، بعد ذلك ظهرت صورها عبر التلفزيونات الحكومية تنعي خبر وفاتها وتحولها إلى حدث مؤثر ومحزن في الوقت نفسه.
وقد تحدثت إذاعة الصين الوطنية أن الفتاة التي سميت باسم عائلتها Zhou خاضت عدة معسكرات لإنقاص الوزن عبر تنقلها في عدد من المدن، وبالفعل خسرت 27 كلغ (60رطلاً) في الشهرين السابقين لوفاتها، وذكرت شبكة CNR إن Cuihua نفذت معسكراً في مقاطعة شنشي قبل أن تموت بيومين فقط.
في حين تتالت الدعايات حول تأمين هذا المعسكر الطعام الصحي والتمارين الرياضية المدروسة، بعد الحادثة ادعوا بأنها أجهدت نفسها بالتمارين الرياضية الكثيفة ضمن نظام غذائي مقنن، ما أدى إلى وفاتها، و بدا أنها كانت تستعجل تحقيق النتائج المرجوة، كما قيل بعد ذلك أن عائلة الفتاة تلقت تعويضاً مالياً، في حين تمَّ مسح كافة مقاطع الفيديو الخاصة بصور المعسكرات والتدريبات الخاصة ب Cuihua المتوفاة.
وذكرت وسائل حكومية أن تحقيقات ستجرى فيما إذا كانت وفاة الفتاة نجمت عن تدريبات مفرطة وإهمال مقصود.
اندفعت وسائل الإعلام الحكومية للتنبيه من خطورة الانسياق وراء مثل هذه الفتاة المؤثرة التي توفيت عن عمر يناهز 21عاماً، وتداعت وسائل الإعلام الحكومية للحديث عن خطورة معسكرات إنقاص الوزن وتحدي انقاص الوزن وتأكيد المخاوف حول الضغوط التي تتحملها النساء للانخراط في مقاييس الجمال العصرية، وأعقب ذلك كارثة موت شاب آخر بعد عدة أسابيع من حادثة وفاة المؤثرة الصينية Cuihua، حيث قام الشاب المنكوب بشرب عدة زجاجات من الكحول المركز عبر بث مباشر، ما أدى إلى وفاته.
الخوف من صناعات وتحدي انقاص الوزن والمؤثرين
هذه الحادثة وما تلاها من تحقيقات لفت الإنتباه إلى معسكرات إنقاص الوزن والمؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي، كانت وفاة زو كالصاعقة المذهلة، التي نزلت على رواد وسائل التواصل الاجتماعي، بل تعدى تأثيرها قارة آسيا ودول العالم أجمع، إذ نبهتنا إلى أنه ليس كل ما يحدث على الشابكة سليم و صحي.
يغفل كثير من الناس عن الإضطرابات التي تنجم عن التغذية السيئة والتمارين الرياضية غير المدروسة، وينساق بعض المراهقين بطريق سلبي خلف أماني تخفيف الوزن بغض النظر عن الأضرار المحتملة على الجسم والصحة العقلية التي تؤدي إلى مضاعفات صحية غاية في الخطورة على سلامة القلب والدماغ والكبد والكلى وكامل الأعضاء.
ومن الصرعات التي ظهرت على وسائل التواصل الاجتماعي في الصين، بعد الحمى الطاغية في إبراز نحافة المؤثرين، هي وقوف النساء وراء أوراق عمودية من ورق الطابعة كي يبدين نحافة خصورهن التي تغطيها تلك الأوراق بالكامل.
في حين أبدع آخرون في أخذ صور سيلفي وهم يحملون عدد من العملات المعدنية على عظام الترقوة لإظهار مدى نحافتهن، يا إلهي ماهذا الهوس؟!! بل تعدى الأمر إلى إرتداء ملابس الأطفال بطريقة مضحكة لإظهار النحافة الحقيقية.
إن التقدم الاقتصادي في الصين وعوامل الرفاهية أدت لظهور السمنة بشكل مزعج آذى مشاعر الإناث بشكل خاص.
أظهرت البيانات للمسح الوطني الأخير أن 50% من البالغين في الصين لديهم زيادة وزن وسمنة، هذا ما نشرته مجلة لانسيت، ولازالت المعدلات تتزايد، وكما انتشر التطرف في العالم انتشرت معسكرات إنقاص الوزن، ولتأتي إلى المستهلك الصغير كما لو كانت الحل السحري لمشكلة السمنة لديه.
كانت هناك إصابات للمتدربين ضمن هذه المعسكرات، مما دفع وكالة الأنباء الصينية إلى القول”معسكرات فقدان الوزن تنمو بشكل وحشي، مع وجود الكثير من الشكاوى الصحية والإعلانية الكاذبة”.
وفاة (زو) دعت إلى الإنتباه إلى سلبيات صناعة المؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي بشكل مطرد.
إن التحديات الكبيرة التي يقدمها بعض المؤثرين والمندمجة مع المظاهر الفخمة لتلك الصناعة الرائجة تعرضت للإنتقاد الشديد من الجهات الرسمية، لقدرة هؤلاء المؤثرين على جذب جمهورهم من الناشئة.
عاد هذا النقاش الشهر الماضي عندما تم العثور على مؤثر معروف باسم “Brother Three Thousand” مفارقاً الحياة بعد بضع ساعات من بث فيديو وهو يحتسي كحول بتركيز عال وبكميات كبيرة.
في السنة الماضية قامت السلطات بمنع كافة الشبان من ذوي الأعمار تحت 16 عاماً من أن يتواصلوا مع قنوات البث المباشر وخاصة بعد الساعة العاشرة ليلاً، مما حرم هؤلاء المستخدمين من تقاضي المال من هؤلاء الشبان.
كذلك قامت الإدارة الوطنية للفيديو و التلفزيون في الصين بالإضافة إلى وزارة الثقافة و السياحة بحظر “31 شخصاً ممن ينشرون تحديات خطيرة على الهواء”.
إن إزهاق روح نتيجة لهذا التسويق الأرعن وثقافة التأثير الغير مسؤولة دفع أحد المعلقين إلى القول معلقاً على الحادثة”كانت حياة بريئة أخرى تعاني من ثقافة التسويق والتأثير”.
خلاصة الأمر كانت الحادثة الفاجعة بسبب المبالغة في التمارين المجهدة، وعواقب الريجيم القاسي وتحدي انقاص الوزن حتى نستفيد من الدرس لابد من قراءة ما يتعلق به بوعي و إدراك، تعالي عزيزتي نتعرف على مساوئ هذه الممارسات وكيف نتجنب أضرارها:
هل تمارسين الكثير من التمارين الرياضية
للإجابة على هذا السؤال لابد من مراقبة ساعة أداؤك البيولوجية، يعني هل تشعرين بالتعب والإرهاق بعد ممارسة التمارين؟ هل أصبحت غير قادرة على الأداء التام للتدريبات؟ حين تبدأ أطرافك بالثقل والارهاق، ينصحك خبراء الصحة بالتوقف والتراجع قليلاً للخلف، ليس ذلك معيباً أو منقصاً من قدراتك، بل ربما الإنتباه لسقف قدراتك قد يعطيك دفعة واثقة للأمام.
لكي تصبحي أقوى وأسرع، عليك أن تدفعي جسمك، لكنك تحتاجين أيضاً إلى الراحة.
اقرأي أيضاً: ماذا تعرفين عن الصداع بعد التمرين؟
أعراض الافراط في التمارين الرياضية
من نعم الله علينا أن ننعم بالراحة بعد التعب، ومن عناصر المتابعة السليمة للتدريب الرياضي أي كان نوعه أن يخصص جزء منه للراحة بعد بذل المجهود، لأن الجسم الذي لايحصل على حقه من ذلك سوف يقع في مشاكل صحية وتراكمات ضعف الأداء. بالتأكيد أن الضغط الشديد على الجسم تدريبياً ولفترة طويلة سوف يأتي بنتائج عكسية.
فيما يلي صديقتي بعض أعراض الإفراط في ممارسة الرياضة:
- انخفاض مستوى الأداء بشكل تدريجي، إلى حد العجز أحياناً.
- الإصابة بأعراض التلف وربما التمزق والإعياء للعضلات والأعضاء إلى درجة المرض، وبالتالي ستحتاج اللاعبة إلى فترة نقاهة طويلة للتعافي.
- الشعور العام بالتعب.
- الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل الاكتئاب، أو تقلبات المزاج أوالتهيج.
- الشعور بالأرق وصعوبات النوم العميق.
- آلام في العضلات أو ثقل في الأطراف، مما يسبب الكسل والتراخي.
- فرط النشاط الذي يؤدي إلى الوقوع في الإصابات.
- الإحباط وذبول الدافع أو انعدامه.
- ضعف المناعة مما يسبب الإصابات المتكررة بنزلات البرد.
- فقدان الوزن المفرط.
- القلق والتوتر الدائم.
وللتعافي من كل هذه الأعراض ينصحك الخبراء بمنح جسمك إجازة لمدة أسبوع أو أسبوعين، على الأكثر، والتقليل من ممارسة الرياضة ينجح أيضاً في تلافي هذه المشاكل.
وقد يخشى من استمرار التعب والإرهاق حتى بعد الإنقطاع عن ممارسة الرياضة، لمدة أسبوع أو أسبوعين، حينها نحتاج إلى مراجعة مقدم الرعاية الصحية الخاص بنا، فهو سيعلمك بالموعد المحدد لمعاودة ممارسة التمارين، قد تحتاجين لإجازة تطول لمدة شهر أو أكثر.
أضرار الافراط في التمارين الرياضية
إن اجتياز الحد المسموح به في ممارسة الرياضة له نتائج سلبية على جسمك ودماغك وربما يتعدى ذلك إلى القدرة الجنسية، سوف يخفض مستوى هرمون التوستيرون و يرهقك ويشعرك بالإنحطاط الجسماني، هذا كله بالإضافة إلى القلق والتوتر وضعف الشهية للطعام وحتى التهاب المفاصل والأوتار، إن للتمارين الثقيلة تأثير على مستوى المناعة الذي ينخفض لفترة تمتد ل 72 ساعة بعد التمرين، ستكونين صيداً سهلاً للفيروسات والبكتيريا والتهاب الجهاز التنفسي.
على العكس وفي طرف النقيض الآخر تعزز التمارين الخفيفة و المتوسطة التوستيرون ومستوى المناعة في الجسم، بينت الدراسات أن الجري الخفيف إلى المعتدل السرعة أقل تسبباً في الوفاة من الجري السريع لأكثر من 3 مرات اسبوعياً، إن تأثير الركض السريع يظهر في تلف القلب واضطراب دقاته.
أكد الخبراء اعتقادهم أن التدريبات عالية الشدة تضاعف الضغط على القلب والأوعية الدموية، مما يزيد من سماكتها ويمزق أنسجة العضلات.
النساء أكثر تأثراً بخطورة التمارين عالية الشدة لضعف مقاومتهن ولرغبتهن الكبيرة في خسارة السعرات الحرارية، حيث تتسبب الرياضة الكثيفة الشدة في تأخر الدورة الشهرية وهشاشة العظام واضطرابات الشهية.
بينما تتكفل الرياضة الخفيفة للمرأة في تلافي الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية.
كيفية تجنب الإفراط في التمارين الرياضية
بعد وفاة فتاة في تحدي إنقاص الوزن يتحتم عليك أن:
لا تهملي صوت جسدك حين يشكو إليك من التعب والأرهاق، استمعي إليه وأعطيه حقه، أعطيه الرحة حين يحتاجها، وقد تتساءلين كيف أتأكد أنني لا أبالغ في التمرين؟ للتأكد من ذلك تابعي معي:
- تناولي سعرات حرارية كافية لمستوى التمرين الذي تنوين القيام به.
- قللي تدريباتك قبل بدء المنافسة احتفظي بطاقتك.
- اشربي حصة كافية من الماء عند البدء بممارسة الرياضة.
- اجعلي هدفك الحصول على ساعات كافية من النوم خاصة ليلة المنافسة 8 ساعات على الأقل.
- لا تتدربي في درجات الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة.
- توقفي عن ممارسة الرياضة أو خفضي وقت التمرين عندما تشعرين أنك لست على ما يرام أو عندما تكونين مرهقة.
- استريحي لمدة لا تقل عن 6 ساعات بين حصص التدريبات، خذي إجازة كاملة نهاية كل أسبوع.
متى تحتاجين الذهاب إلى طبيب
أنت بحاجة إلى رعاية ومتابعة صحية من أخصائي حين تظهر عليك هذه الأعراض:
- ظهور علامات إرهاق التدريب بعد أسبوع أو أسبوعين من الراحة.
- عندك علامات على كونك متدربة قهرية.
- تفقدين السيطرة على ساعات التمارين التي تمارسينها.
- أنت خارج السيطرة بشأن حصص وجباتك الغذائية.
- قد يوصيك الأخصائي بمراجعة مستشار يعالج التمارين القهرية أو اضطرابات الأكل.
قد تحتاجين واحداً أو أكثر من هذه العلاجات:
- العلاج السلوكي المعرفي (CBT).
- الأدوية المضادة للاكتئاب والقلق.
- ربما أنت بحاجة إلى مجموعات الدعم.
قسم الأخصائيين الرياضيين إلى ثلاثة أصناف:
- الأول الرياضي المعتدل
- الثاني مدمن الرياضة
- الثالث الرياضي القسري وهو من يمارسها دون رغبة فيها.
كيف تصنفي نفسك كرياضية، اقرأي هذه الفقرات التي تعرفك على كل صنف من هذه الأصناف الثلاثة من الرياضيين، نبدأ أولاً:
من هو الرياضي المدمن
بعد وفاة فتاة في تحدي انقاص الوزن يحدثنا كيفين روبرتس المتخصص في التعامل مع الإدمان بأنواعه، بما فيه الإدمان على الإنترنت والرياضة، يقول أنه “من أجل الحفاظ على صحتنا الجسدية والنفسية أثناء ممارسة التمارين الرياضية، هناك علامات يجب مراقبتها” منها:
1- هل أنت تتمرنين بعناد لحد الإرهاق، دون أن يحجبك المرض أو الإجهاد أو سوء الأحوال الجوية.
2- هناك من يشعر بالنشوة بعد التمرين، الحاصلة من إفراز المخ بعض المواد الكيميائية التي تعمل على رفع المزاج والإحساس بالسعادة، كالدوبامين والإندورفين، حين تشعرين بذلك سوف ترغبين في المزيد من التدريبات.
3- هل شعرت يوماً بالقلق والتوتر بعد الإنقطاع عن التمرين وهل رافق ذلك فقدان الشهية والشعور بالذنب، هذه أعراض تنبئك بالدخول مرحلة الإدمان.
4- حين يشغلك شغفك بالتمرين إلى الحد من أنشطتك واهتماماتك الحياتية الأخرى، سوف يكون هذا الإنشغال على حساب أعمالك ربما.
5- أن تنسي بعض الأشياء بعض من مشكلة أكبر قد تؤدي بك إلى نسيان قضاء وقتك مع العائلة والأصدقاء.
6- رغم الإصابات المؤلمة يستمر الرياضي المدمن على ممارسة نشاطه الرياضي، ونلاحظ هذا الإصرار في مباريات كرة القدم حين يستمر اللاعب باللعب حتى بعد إصابته بشد عضلي أو مشكلة في الركبتين.
7- تشعرين بالضيق وربما بالتشوش والاكتئاب إذا مرعليك يوم دون أن تتدربي فيه.
أما أستاذة علم النفس في سان دييغو بكاليفورنيا الدكتورة كانديس سيتي، فتضيف:
8- عندك صورة سلبية عن جسمك وتتطلعين لتغييره إلى جسد مثالي بإسلوب نهم ومبالغ فيه.
9- يعتريك الذنب بعد تناول الطعام، وتهرعين إلى التدريب لتخسري السعرات الحرارية المضافة.
10- تعتكفين في صالة التمرينات لساعات، أو تعاودين التردد عليها مرات خلال النهار، مما يجعلك مرهقة متعبة طيلة الوقت.
يقول روبرتس “إذا وجدت ثلاثة أو أكثر من هذه العلامات لديك فأنت بحاجة إلى مساعدة متخصصة للتخلص من الإدمان، وإذا لم تفعلي فأنت تلحقين ضررا طويل الأمد بجسمك وعقلك”.
ما المقصود بالتمارين القسرية
بعد وفاة فتاة في تحدي إنقاص الوزن، يحدث أن يمارس بعض الناس الرياضة قسراً، فهل يمكن أن تصبح ممارسة الرياضة إكراهًا، يحدث هذا عندما لا يكون التمرين شيئًا تختارين القيام به، ولكنه شيء يتوجب عليك القيام به، فيما يلي بعض العلامات التي يجب التأكد منها حتى لاتكوني ممن يمارسون التمارين القهرية:
- عقدة الذنب والقلق حين الإبتعاد عن ممارسة التدريبات.
- تستمرين في ممارسة الرياضة، حتى لو كنت مصابة أو مريضة.
- يخبرك الأصدقاء أو العائلة أو مقدم الخدمة بشأن مقدار التمارين المبالغ فيها التي تمارسها.
- بلادة الإحساس بمتعة التمرين.
- تتخلين عن العمل أو المدرسة أو الأحداث الاجتماعية لممارسة الرياضة.
- توقف الدورة الشهرية لديك.
قد تؤدي التمارين القهرية إلى فقدان الشهية أو الشره المرضي، يمكن أيضاً أن تسبب التمارين مشاكل في القلب والعظام والعضلات والجهاز العصبي.
بعد أن تعرفنا على أحد الأسباب الرئيسية في وفاة الفتاة في تحدي انقاص الوزن وهو الإفراط في التمارين الرياضية تعالي نتعرف على السبب الآخر الذي لا يقل خطورة عن السابق وهو الريجيم القاسي.
أضرار الرجيم القاسي
يتبع بعض المتدربات أسلوب الريجيم القاسي من أجل خسارة الوزن السريع، وقد يتم التسويق لعدد من هذه الحميات المعتمدة على التوقف عن تناول بعض الأغذية الأساسية والضرورية لجسم الإنسان، لنتعرف على بعضها:
نماذج من الحميات القاسية:
ريجيم عالي الدهون.
ريجيم عالي البروتين.
ريجيم قليل الكربوهيدرات.
مع أن لهذه الريجيمات القاسية كثير من الضرر المؤثر على الصحة، فيما يلي أهم تلك الأذيات من الريجيم القاسي:
1. إبطاء عمليات الأيض
عمليات الأيض هي معدل الإستجابة للجسم عقب تناول الوجبات الغذائية، إن الحميات المعتمدة على التجويع لفترات محددة، ثم العودة إلى نظام الطعام الطبيعي سيربك عملية الأيض في الجسم، ويهدد قدرته على الاستفادة من العناصر الغذائية.
وعلى النقيض مما نأمله ستصبح عملية حرق السعرات الحرارية أبطأ في حال تباطأت عملية الأيض، وبالتالي ستضطر المتدربة إلى الإقلال مجدداً من الطعام مما سيضعف قدرة الجسم على التحمل.
2. نقص العناصر الغذائية
من أخطر أّذيات الريجيم القاسي هو الوقوع في نقص العناصر الغذائية، عند تنفيذ حميات غذائية قاسية معتمدة على منع تناول عناصر غذائية أساسية للجسم، مثل: البروتين، أو الكربوهيدرات من الطبيعي حدوث نقص في العناصر الغذائية، وبالنهاية المغامرة بصحة جسدك.
3. زيادة في الوزن
إن فقدان بعض الوزن في الأيام الأولى عند تنفيذ نظام غذائي قاسي، لن يستمر طويلاً، لأن المفاجأة أن ذلك الوزن المفقود عبارة عن بعض الماء الذائب، حيث يلاحظ فقدان بعض الوزن على المدى القصير من اتباع الحميات القاسية، ثم سيتم اكتساب الوزن مجدداً عقب الرجوع لنظام الأكل الطبيعي.
ومع تضاؤل قدرة الجسم على الحرق بسبب بطء عمليات الأيض، ستزيد احتمالية زيادة الوزن.
4. الاكتئاب
الجوع عزيزتي يسبب الإكتئاب، وكذلك وجد العلماء علاقة بين نقص بعض الفيتامينات والعناصر الغذائية والإصابة بالإكتئاب، من هذه العناصر الغذائية نذكر: فيتامين د، والأوميغا 3
ضمن دراسة تمت على ما يعادل 31 ألف شخص اكتشف الباحثون أن الأشخاص الذين لديهم اكتئاب لديهم بالفعل نقص في فيتامين د، كما بينت دراسة ثانية نفذت على النساء الحوامل أن الاكتئاب ظهر لدى النساء اللائي يعانين من نقص تناول الأوميغا 3.
5. الإمساك
من الطبيعي أن يعاني الأشخاص الذين ينفذون حميات قاسية التي تعتمد على تناول كميات قليلة من الطعام إلى حركة أمعاء أقل من غيرهم، وذلك بسبب عدم وجود ما يكفي من الطعام لتحويله إلى براز، لذلك يؤدي قلة تناول ما يكفي من الطعام إلى حدوث الإمساك، إن تكرار ذلك سوف يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي.
إضافة إلى ما تم ذكره هناك بعض الأعراض الأخرى سريعة الظهور، مثل الإرهاق، وبثور حب الشباب، التعرض للجفاف، الذي يصيب الجهاز الهضمي بعدد من الأذيات الخطيرة، كالحصيات و اضطرابات الهضم.
نصائح للتقليل من حصتك الغذائية دون اللجوء لريجيم قاسي
ازدياد مستوى الرفاهية وأساليب المعيشة، ومع تطور الزمن، أصبحت كمية الوجبات أكبر من السابق حيث راقب العلماء هذه الزيادة منذ عام 1970 إلى 1990، لذلك تدربي على التحكم بالكميات في حصص طعامك اليومية.
أقدم لك فيما يلي هذه الحيل البسيطة للتقليل من حصتك الغذائية اليومية:
- استعملي أطباق أصغر حجمًا لوجباتك، كأن تستعملي أطباق السلطة عوضاً عن أطباق العشاء الكبيرة.
- تناولي الوجبات الخفيفة، وابتعدي عن الأطباق الغنية بالدسم، والتي تتضمن أكثر من صنف.
- حين يكون غداءك في المطعم تناولي نصف الكمية وخذي الباقي للمنزل لتناوله فيما بعد.
- اطلبي غداءاً بمقدار وجبات الأطفال أو الوجبات الصغيرة، مع عدم طلب وجبات الولائم.
- تناولي من كل صنف كمية صغيرة لتحصلي على التنويع في طعامك.
العقل السليم في الجسم السليم، وحتى نتعظ من وفاة فتاة في تحدي انقاص الوزن، تناولي طعامك عبر نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على جميع العناصر الغذائية اللازمة للنمو، لذلك يُنصح باتباع خطط غذائية تتكل على التوازن بين البروتينات، والكربوهيدرات، وغيرها من العناصر بدلًا من اتباع أنظمة الريجيم القاسي.دمت بخير.
الاسئلة الشائعة حول تحدي انقاص الوزن والتمارين الرياضية
كم ساعة يجب أن أتدرب في اليوم؟
كمعدل وسطي من 30 إلى 40 دقيقة باليوم كافية من التدريب.
هل تجويع النفس ينقص الوزن؟
أكّدت «الجمعية الألمانية لطب التغذية والأنظمة الغذائية» أنّ أسلوب التجويع لا يمثّل حلاً لإنقاص الوزن، إذ يقوم الجسم أثناء الشعور بالجوع بتفكيك العضلات مع حرق القليل من الدهون.
كيف أعرف أن الريجيم قاسي علي؟
عند عدم تناسق شكل الجسم، نظراً لفقدان جزء كبير من الكتلة العضلية.
المصادر:
قد يهمكِ أيضاً:
اترك تعليقاً